Suplimentele dietetice pentru revizuirea magazinului pentru fabricarea musculaturii musculare
Acest text este o postare de invitat. Ce supe iei?
Cele mai importante suplimente alimentare pentru construirea mușchilor
Pentru ca antrenamentul pentru construirea mușchilor să funcționeze optim, este important ca organismul să fie întotdeauna alimentat cu suficienți nutrienți. Nu degeaba nutriția este un factor cheie pentru succesul dumneavoastră.
Pentru a-și optimiza meniul zilnic, mulți sportivi se bazează pe suplimente sau suplimente alimentare. Acestea au avantajul că le puteți folosi pentru a vă asigura că toți nutrienții sunt cu adevărat prezenți în organism în cantități suficiente.
Trebuie menționat, totuși, că suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă sănătoasă. Ele sunt doar un plus. Ei își pot dezvolta întregul potențial doar în combinație cu un meniu care a fost optimizat pentru sportivi.
Sub toate formele și variantele
Oricine, ca începător, ar dori să-și facă o idee despre suplimentele nutritive, va fi surprins de cât de extinsă este gama astăzi. Între timp nu există doar un număr mare de substanțe nutritive sub formă de suplimente, ci sunt oferite și în forme și variante foarte diferite.
Versiunea clasică este probabil încă pulberea. Acesta este disponibil fie în recipiente mai mari, fie porționate direct sub formă de capsule sau tablete.
Ca alternativă la pulbere, suplimentele alimentare pot apărea și sub formă de geluri sau bare. Variantele lichide sunt, de asemenea, utilizate pe scară largă.
Șocurile în special s-au dezvoltat acum într-o versiune populară. Acestea pot fi cumpărate direct sub formă gata de băut sau sub formă de pulbere. Cu acesta din urmă, trebuie să faci singur amestecul.
Uneori, suplimentele nutritive pot fi găsite și în forme la care un începător nu s-ar aștepta. Clătitele cu proteine sunt un exemplu foarte bun.
Spre deosebire de clătitele clasice, acestea nu sunt bombe cu calorii, ci alternative delicioase pentru micul dejun sau prânz cu care vă puteți umple rapid aportul de proteine. Variantele de supliment alimentar sunt de obicei oferite ca amestecuri gata preparate, pe care trebuie doar să le preparați.
Pudră de proteine
Proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor. În consecință, ele joacă, de asemenea, un rol central în suplimentele alimentare.
Pudra de proteine este probabil unul dintre cele mai utilizate suplimente în domeniul construcției musculare. Proteinele din zer sunt deosebit de populare printre sportivi. Aceasta este proteina din zer, care este deosebit de compatibilă cu corpul.
Merge foarte rapid în fluxul sanguin și, prin urmare, asigură regenerarea și dezvoltarea mușchilor în timp util. Din acest motiv, mulți sportivi folosesc proteine din zer sau o altă pudră proteică imediat după antrenament.
Alternative la Wheyproein, care sunt, de asemenea, utilizate frecvent, sunt, de exemplu, lapte-proteine pulbere, ouă-proteine pulbere sau soia-proteine pulbere. De asemenea, nu este neobișnuit ca furnizorii să ofere mai multe pulberi ca o combinație mixtă.
Dacă decideți să utilizați pulberi de proteine pentru antrenamentul de construire a mușchilor, ar trebui să vă asigurați că beți întotdeauna suficient. Dacă concentrația de proteine din organism este prea mare, aceasta are un efect negativ asupra rinichilor.
Cu toate acestea, acest lucru poate fi evitat relativ ușor prin administrarea de lichide suplimentare. Apa elimină rapid din corp produsele reziduale de proteine dăunătoare, iar rinichii nu ar trebui să aibă probleme. Deoarece băutul este, de asemenea, bun pentru performanțele de antrenament, practic ucizi două păsări cu o singură piatră.
BCAA
Termenul BCAA este adesea folosit în legătură cu pulberile de proteine. Mulți producători arată valoarea BCAA separat pe produsele lor sau chiar oferă produse BCAA separate. Ca începător în special, probabil că nu ar trebui să vă puteți imagina abrevierea ca fiind mult.
BCAA înseamnă aminoacizi cu lanț ramificat și este folosit ca termen colectiv pentru cei trei aminoacizi leucina, izoleucina și valina. Acestea sunt trei dintre elementele care alcătuiesc o proteină.
Dacă consumați proteine, acestea sunt descompuse în aminoacizi din organism și apoi utilizate. În mod ideal, desigur, pentru construirea mușchilor. BCAA aparține așa-numiților aminoacizi esențiali. Aceștia sunt aminoacizi pe care organismul nu îi poate produce singuri.
Prin urmare, acestea trebuie ingerate prin alimente. În cazul BCAA, acest lucru se face de obicei consumând carne. Din păcate, conține o mulțime de grăsimi și calorii proaste, motiv pentru care sportivii preferă să utilizeze suplimente alimentare.
Dar ce anume aduce BCAA corpului? Aminoacizii din corp asigură că butonul de construire a mușchilor este răsturnat cât mai repede posibil. Prin urmare, sunt ideale pentru a lua după antrenament, astfel încât corpul dvs. să înceapă să construiască rapid mușchii.
De asemenea, BCAA reduc semnificativ riscul pierderii musculare. Dacă sunteți în faza de definiție și doriți în primul rând să reduceți grăsimile, aminoacizii sunt un ajutor important care vă poate ușura atingerea obiectivului.
Creatină monohidrat
Corpul tău are nevoie de energie pentru antrenamentul săptămânal, altfel se va termina destul de repede. De regulă, carbohidrații sunt responsabili pentru furnizarea de energie și acționează practic ca combustibil pentru corpul dumneavoastră.
La fel ca la o mașină de curse reglată, totuși, există și o anumită cantitate de injecție nitro pe care mușchii dvs. o pot folosi pentru a obține energie suplimentară timp de câteva secunde. Așa-numita creatină este responsabilă pentru acest impuls. Acesta este un acid care este fie produs în pancreas, ficat și rinichi, fie furnizat prin alimente.
Creatina vă ajută să rezistați la stres intens pentru o perioadă scurtă de timp. De exemplu, acestea pot fi sprinturi sau ridicarea unei greutăți deosebit de grele.
Pentru a vă asigura că organismul are suficientă creatină, suplimentele alimentare sunt o alegere bună. Creatina monohidrat, în special, este un supliment popular printre sportivi.
Deoarece organismul nu poate stoca creatina pe termen nelimitat, se recomandă un aport zilnic între trei și cinci grame. Orice lucru deasupra este practic irosit, deoarece corpul pur și simplu excretă creatina în exces.
Mulți sportivi care încep cu creatina încep adesea cu o fază de încărcare de obicei de cinci zile. În acest timp, consumă 20-25 de grame de creatină pe zi pentru a-și reîncărca magazinele. Ocazional, pot apărea reacții adverse, cum ar fi flatulența sau respirația urât mirositoare.
Alternativ, există în schimb o fază de încărcare Light, în care consumați aproximativ zece grame de creatină timp de zece zile. După ce a trecut timpul, reduceți cantitatea la trei până la cinci grame recomandate.