Jumping Jack cum să faci acest exercițiu bine pentru a rafina
săritură este o mișcare cardiovasculară obișnuită în antrenamentul cu greutăți și fitness. Are multe calități. Vă permite să vă întăriți corpul în timp ce eliminați grăsimea. Acesta este motivul pentru care este utilizat pe scară largă pentru pierderea în greutate.
Acest exercițiu destul de simplu este accesibil tuturor. Are avantajul de a putea fi realizat oriunde și oricând. Cu toate acestea, nu trebuie să neglijăm puținele contraindicații.
Deci, dacă sunteți gata să slăbiți și să vă lăsați mai ferm, cricul pentru sărituri este pentru dvs. Deci, cum să faci mișcarea bine? Care sunt avantajele ? Cum să îl integrezi într-un antrenament ?
Curând cricul care sare nu va mai avea secrete pentru tine.
Cum să faci un jack sărit ?
După cum indică numele său, cricul săritor constă dintr-un salt. Dacă sunteți începător, vă veți confrunta fără îndoială cu acest exercițiu.
Pentru executați clasicul jack pentru sărituri este necesar:
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, brațele laterale
- Veți efectua un salt pentru a vă întinde picioarele în timp ce ridicați brațele întinse deasupra capului
- Sari din nou pentru a reveni cu picioarele unite, cu brațele în lateral
- Corpul rămâne drept și învelit
- Genunchii sunt ușor îndoiți
Inclusiv ? Atunci trebuie doar repetați această mișcare de mai multe ori. Aspectul său cardio vă permite să transpirați și să ardeți rapid calorii.
Iată un videoclip pentru a ilustra sfaturile mele:
De ce cricul sărit este un exercițiu bun pentru a slăbi ?
Dacă începeți un program cu un antrenor, există șanse mari ca săritorul să facă parte din sesiunile dvs.
Într-adevăr, această mișcare are multe avantaje. Începând cu a lui intensitate susținută care vă permite să vărsați rapid grăsime. În câteva minute vei fi ars deja câteva sute de calorii.
Ca și coarda de salt, acest exercițiu promovează un munca cardiovasculară. Deci corpul este în continuă mișcare. Ce cauzează o eliminarea rapidă a excesului de grăsime.
Care sunt celelalte avantaje ale săriturii ?
Dincolo de pierderea de greutate incontestabilă, cricul de sărituri are multe alte avantaje.
- Cricul pentru sărituri este un exercițiu complet: folosește toți mușchii. Astfel, permite o întărire a întregului corp, de la brațe, până la coapse prin abdomen.
- Îndepărtați celulita: adrenalina ajută la eliminarea celulitei. Intensitatea unui exercițiu, cum ar fi cricul sărit, eliberează multă adrenalină. Astfel, cricul săritor promovează dispariția celulitei și a retenției de apă.
- Îmbunătățiți-vă capitalul de sănătate: cricul de sărituri este un exercițiu cardio. Practicându-l în mod regulat, vă veți îmbunătăți, prin urmare, rezistența și rezistența la efort.
- Nu necesită hardware: Pentru a face acest exercițiu ai nevoie doar de tine și de motivația ta. Prin urmare, acest exercițiu este esențial dacă vă place să vă faceți sport acasă.