Alimentație bună pentru alăptarea cu succes Hello Tribu

Mâncarea este importantă în orice moment al vieții! „Lasă mâncarea să fie medicamentul tău”, dar în timpul sarcinii și alăptării, dieta mamei este esențială !
Trebuie să îți acoperi nu numai nevoile, ci și cele ale bebelușului tău. Mai presus de toate, nu vă neglijați dieta în timpul alăptării.
Pentru a evita deficiențele care pot duce la oboseală, anxietate sau chiar la un bebeluș albastru, descoperiți sfaturile și sfaturile noastre pentru o dietă adecvată în perioada de alăptare ... Mamele fericite fac bebeluși fericiți !

Alăpt și vreau să mănânc tot timpul: este normal ?

În timpul alăptării, nevoile de energie sunt crescute pentru a produce lapte. O parte din aceste nevoi sunt satisfăcute de rezervele de sarcină, restul de alimente.

Prin urmare, este puternic nu este recomandat să urmați o dietă de slăbit, mai ales restrictive și drastice, atunci când alăptați sau când numărați calorii! Dimpotrivă a dieta echilibrata si variata în timpul alăptării, respectarea semnalelor fiziologice (foamea și sațietatea) rămâne cursul acțiunii. Va permite o producție satisfăcătoare de lapte.

Asigurați-vă că oferiți tot ce are nevoie copilul în ceea ce priveșteomega 3, vitamine și minerale și, de asemenea, asigurați-vă că mamei le-a rămas totul. Nu vă mirați că vă este mai foame decât de obicei (alăptarea consumă aproape 500 de calorii pe zi !).

Pentru prima mea fiică, mi-am dat drumul complet. M-am gândit doar la copil și nu mi-am luat timp să mă hrănesc suficient și corect. Eram epuizat, pe margine, iar alăptarea mi-a fost dificilă. Pentru a doua mea, am luat lucrurile în mâinile mele, îmi iau timpul să mănânc, să mă odihnesc și totul merge mult mai bine !

Cum să măresc aprovizionarea cu lapte prin dieta mea ?

Majoritatea mamelor nu au fără griji cu privire la producția de lapte, dacă urmează sfaturi simple:

A alăptarea la cerere, cu alăptări frecvente și suficient de lungi
Un bun hidratare (dar niciodată nu te forța să bei)
De odihnă cat mai mult posibil. Acest lucru este adesea mai ușor de spus decât de făcut, dar oboseala poate determina alăptarea să scadă. Prin urmare, este important să vă mențineți cât mai mult posibil !
O dietă echilibrată și variată, cu gustări

Dacă simțiți o scădere a alăptării, puteți crește frecvența hrănirilor, consuma alimente care favorizează alăptarea: fenicul, anason, chimion sau schinduf.