Jurnal alimentar - Descărcare gratuită PDF
Ce este un? În această secțiune despre nutriție veți găsi un șablon pentru o imprimare. Acesta este un jurnal pe care îl puteți utiliza pentru a înregistra tot ce mâncați și beți. În plus, înregistrează ce ore mănânci, cât mănânci și ce gânduri și sentimente ai avut în timp ce mănânci sau ce te-a determinat să mănânci ceva. Cum mă poate ajuta? Unul vă poate ajuta să vă schimbați dieta. Mulți oameni nu sunt conștienți de ceea ce consumă în timpul zilei. Acest lucru vă arată exact ce și cât din ce mâncare ați mâncat și când și de ce ați mâncat.
Cum pot conduce unul? În primul rând, decideți cât timp doriți să vă înregistrați obiceiurile alimentare în jurnal. O perioadă bună de timp este de 2 săptămâni. Documentați tot ce ați mâncat și ați băut. Notează, de asemenea, timpul, locul și cum te simți în timp ce mănânci. De asemenea, ar trebui să țineți o evidență a cât ați mâncat și ați băut. Cantitatea este importantă Încercați să exprimați acest lucru în unități de măsură, cum ar fi lingurițe, linguri, cupe de măsurare și grame. Exemple de gânduri sau sentimente tale sunt: Mi-a fost foarte foame, am fost trist Mâncarea avea un gust foarte bun Toată lumea a mâncat, așa că am mâncat și eu, Mi-a fost și mai foame A trebuit să mă grăbesc Îmi place să mănânc în timp ce mă uit la televizor. Notați notele în timpul sau imediat după masă. Dacă așteptați până la sfârșitul zilei, s-ar putea să uitați câteva alimente. Scrieți chiar și mușcături mici. Vă ajută dacă vă păstrați înregistrările unde le puteți vedea. Ai putea de ex. puneți-l lângă frigider.
Exemplu de înregistrare nutrițională pentru o zi: Timp Localizare Gânduri/Sentimente Mâncare și pregătire 8:15 Acasă Flămând, în grabă Ou fiert, suc de portocale Pâine prăjită Margarină Cantitate 1 ½ pahar 1 felie 1 linguriță 10:00 Cafea de lucru 1 cană, 12:30 Flămând acasă, mâncat singur Sandwich: Pâine, friptură de maionă ușoară 12:30 Acasă, salată, roșii 18:00 Restaurant În companie cu prietenii, m-am simțit prea plin 22:00 Cinema Obosit, floricele miroseau bine Biscuiți Lapte (2%) Pui la grătar, salată de cole, piure de cartofi, sos de plăcintă cu mere, limonadă, floricele de porumb, cola neagră 2 felii 60 grame 1 linguriță 2 1 ½ pahare 1 picior ½ cană 1 cană ¼ cană 1 bucată 1 ½ pahare 2 căni 2 pahare
Ce fac cu jurnalul? Păstrarea evidențelor în a dvs. vă poate ajuta să determinați ce dietă puteți schimba pentru a vă ajuta să faceți față stării dumneavoastră. Dacă vrei să slăbești, poți arunca o privire în notițe pentru a vedea unde ai putea economisi calorii. Dacă îți notezi gândurile și sentimentele în timp ce mănânci în același timp, acest lucru te poate ajuta să fii conștient de alimentele care sunt deosebit de importante pentru tine și de obiceiurile la care nu vrei să renunți. Dar poți vedea și ce mănânci atunci când te simți supărat sau frustrat, chiar dacă după aceea poți regreta că ai mâncat aceste lucruri. Înțelegerea de ce mănânci ceea ce mănânci este importantă în schimbarea obiceiurilor tale. Deci, faceți-vă timp pentru a vă nota obiceiurile alimentare. Acest lucru vă face lucrurile mult mai ușoare dacă doriți să schimbați ceva. Dacă aveți un nutriționist, puteți discuta aceste note cu ei. De asemenea, puteți continua să lucrați numai cu înregistrările dvs. Ce vrei tu
Cine mă mai poate ajuta? Dacă doriți să vă schimbați dieta, este posibil să doriți și un sprijin mai intensiv de la un nutriționist. Adresați-vă companiei dvs. de asigurări de sănătate: multe companii de asigurări de sănătate rambursează costul sfaturilor nutriționale. Medicii și farmaciștii oferă, de asemenea, sfaturi nutriționale. Vorbește-i o dată despre asta