Jurnal alimentar duminical și Vlog - julesvogel

Duminică am decis spontan să te iau în sfârșit cu mine pentru o altă zi și să filmez un nou videoclip cu jurnalul alimentar. Îți plac cel mai bine videoclipurile de genul ăsta și am crezut că se poate combina cu un vlog. La fel ca data trecută, vă voi arăta mâncarea mea în videoclip și vă voi împărtăși macronutrienții și caloriile în această postare de pe blog. Mai ales după ultima masă, introduc totul în aplicația myfitnesspal și mă las surprinsă. Practic, am totul sub control și de fapt vin întotdeauna cu cantitatea aproximativă de calorii și distribuția macronutrienților (carbohidrați-grăsimi-proteine) pe care mi-aș dori-o sau cel puțin se află într-o gamă bună.

obiective

Practic, în prezent fac programul # 3-fază al lui Pascal Rostetter, dar sunt foarte liber să o fac. Prima dată m-am ținut de plan 100% și am obținut rezultate perfecte, dar rutina mea zilnică a fost mult mai reglementată. Acum, uneori, nu este posibil să mănânc conform planului, deoarece primesc ceva de mâncare la evenimente sau invitații. Dacă mănânc cât mai sănătos în aceste zile, este mai ușor pentru mine decât dacă mă pun sub presiune și, de asemenea, fac progrese mari. După cum am spus, programul nu este la fel de strict, dar pe o perioadă mai lungă de timp și foarte gratuit. Pentru mine este vorba despre ideea de bază a unei rutine și a unei vieți de zi cu zi sănătoase - pentru mine care contează mai mult decât un anumit număr de grame de grăsimi/proteine. De aceea al meu este Scop: să mănânc în fiecare zi într-un mod care să fie bun pentru corpul meu. O mulțime de legume, o mulțime de alimente naturale, suficiente proteine, doar grăsimi sănătoase și acestea în cadru, mult exercițiu și o relație normală cu dieta. Sper să vă pot transmite exact acest lucru în jurnalul meu alimentar!

Macronutrienții mei

Ieri am venit cu un total de 1804 de calorii - din care 50% carbohidrați, 20% proteine și 30% grăsimi. În general, aceasta este o recomandare pe care orice medic și nutriționist l-ar da și sunt mulțumit de aceasta. Ideal pentru program ar fi să reduci puțin grăsimile, să mănânci puțin mai multe proteine și mai mulți carbohidrați. Să presupunem că 55%, 20% grăsimi, 25% proteine. Cu toate acestea, chiar și în timpul pierderii de -17 kg, am avut întotdeauna aproximativ 50/30/20 ca distribuție de macronutrienți - deci funcționează și 🙂

Glucidele

Carbohidrati pe carbohidrati pe carbohidrati! Din păcate, observ adesea că mulți oameni se tem de carbohidrați, ceea ce mi se pare extrem de nefericit și trist. Am avut norocul că părinții mei mi-au transmis întotdeauna: „Glucidele sunt importante, cerealele integrale sunt grozave și sănătoase, fructele și legumele sunt prietenii tăi!” Nu tuturor li se spune asta și mulți nici măcar nu știu ce carbohidrați „au voie să mănânce” ". Practic: cereale integrale, spelta, secară, quinoa, mei, legume și fructe - aduceți-le întotdeauna! Desigur, ar trebui să evitați cea mai mare parte a făinii albe și a zahărului (accent pe majoritate!), Dar avem nevoie de carbohidrați. Ștergerea carbohidraților poate fi o soluție pe termen scurt, dar cât credeți că va funcționa? De ce să nu găsim imediat un echilibru sănătos și să nu omitem niciun grup de nutrienți? Am slăbit 17 kg cu 50% carbohidrați. Nu pentru că am un metabolism atât de mare, ci pur și simplu pentru că am mâncat sănătos și mi-am schimbat permanent dieta.

Dar cand?

O altă întrebare mi se pune mult: „Pot să mănânc și carbohidrați seara?” Desigur! În cele din urmă, soldul zilnic contează. Desigur, ar fi ideal să consumați majoritatea carbohidraților în jurul antrenamentului, adică cu câteva ore înainte și imediat după, astfel încât corpul să fie alimentat în mod ideal. Deci, dacă vă antrenați dimineața, este logic să mâncați carbohidrați dimineața și apoi să luați prânzul cu suficienți carbohidrați după aceea. Seara și după-amiaza este încă „permis” să existe carbohidrați moderate - mai ales sub formă de fructe și legume 🙂 Trebuie să găsiți o modalitate care să funcționeze pentru dvs.!

Veți vedea și în Jurnalul alimentar: încă mai am bananele rele proaste seara și nu mă descurc fără carbohidrați!

Așadar, distrează-te cu jurnalul alimentar și mâine te vom auzi din nou. Vă doresc o seară plăcută!