Jurnal alimentar - trăiește bine cu sindromul intestinului iritabil
Un jurnal alimentar este eficient pentru sindromul intestinului iritabil
Păstrarea unui jurnal alimentar poate fi nu numai consumatoare de timp, ci și foarte îngrijorătoare: la finalul zilei îți dai seama că organismul trebuie să digere mult.
Efortul de a păstra un jurnal alimentar sau un jurnal nutritiv merită bine dacă îl faceți corect. Deoarece este un instrument relativ simplu pentru a descoperi conexiunile dintre simptomele tale și dieta ta.
Pentru a face acest lucru, ar trebui să înregistrați în detalii minuțioase ceea ce mâncați și beți și, de asemenea, modul în care corpul dumneavoastră reacționează la acesta.
Tentația este de a înșela și, de exemplu, de a lăsa punga de jetoane seara. Nu merită să-l notăm, era gol atât de repede!
Dar auto-înșelăciunea nu ne ajută atunci când vrem să aflăm ce cauzează disconfort stomacului și intestinelor. Dacă sunteți sătul de probleme digestive, cum ar fi gazele, diareea, arsurile la stomac sau durerile de stomac, faceți primul pas cu un jurnal alimentar păstrat sincer.
Căutați un jurnal alimentar în format tipărit? Acest „Jurnal al simptomelor nutriționale”* oferă spațiu pentru note și note, precum și rețete cu conținut redus de fodmap.
Am nevoie de un jurnal alimentar pentru asta?
Da, pentru că percepția noastră se abate adesea de la realitate. Chiar am mâncat atât de dulce azi? Ai băut trei cafele? Și apoi burgerul?! Și apoi durerea de stomac.
Jurnalele alimentare nu numai că ne oferă o imagine de ansamblu asupra a ceea ce am consumat în timpul zilei, ci oferă și informații valoroase despre modul în care corpul nostru reacționează la alimente.
Dacă doriți să scăpați de simptomele intestinului iritabil și să vă îmbunătățiți calitatea vieții, un protocol nutrițional este un prim pas util.
Cum vă poate ajuta un jurnal alimentar să ameliorați indigestia
Toate alimentele trec prin stomac și după un timp ajung la intestinul subțire. Acolo ele cauzează de obicei probleme cum ar fi flatulența, diareea sau durerile abdominale cu întârziere.
Din păcate, acest lucru face dificilă atribuirea simptomelor unui anumit aliment. Mai ales că mesele constau de obicei în mai multe alimente.
Vestea bună este că nutriționiștii sunt instruiți să descopere legăturile și efectuarea unor mici modificări în dieta lor poate ajuta mulți suferinzi să reducă simptomele intestinului iritabil. Nu trebuie neapărat să fie medic, un medic alternativ poate ajuta, de asemenea, sau sfaturi nutriționale.
Am testat un nutriționist online și l-am găsit nu numai practic, ci și foarte util. Procedura a fost la fel de sistematică ca cea a medicului meu.
Majoritatea experților vă vor cere să începeți prin a ține un jurnal alimentar, astfel încât să poată face o idee despre el. Poți începe astăzi!
Descărcați șablonul jurnalului alimentar
Înscrieți-vă la newsletter-ul lunar și primiți jurnalul meu alimentar (PDF) gratuit.
Am o mulțime de experiență cu sindromul intestinului iritabil și păstrarea jurnalelor alimentare și am rezumat informații utile și sfaturi pe 14 pagini duble.
Nu contează în ce format păstrați jurnalul. Puteți utiliza doar un fișier Excel. Sau puteți încerca jurnalul meu alimentar, pe care îl puteți descărca aici și apoi îl puteți imprima singur.
Păstrați un jurnal alimentar inteligent
Timp de 2 săptămâni, scrieți ceea ce mâncați, beți și cum vă descurcați în jurnalul alimentar. De preferință în 2 săptămâni la un moment dat, de asemenea, în weekend, deoarece majoritatea dintre noi mănâncă diferit în weekend decât în timpul săptămânii. În zilele libere, avem mai mult timp să facem cumpărături, să gătim sau pur și simplu să mâncăm în pace. Numai din urmă poate face o mare diferență.
Prin urmare, vă recomand să notați și lucruri precum „puțin timp pentru a mânca” sau „cină confortabilă cu familia”. Modul în care mâncăm, cât timp luăm pentru a mesteca și înghiți, este important, deoarece aceste procese fac deja parte din digestie. Deci, treceți la jurnalul nutrițional cu acesta!
Pentru că avem mai mult timp să gătim, de exemplu, sau mai mult timp pentru un film pe autocar, inclusiv chipsuri de cartofi. Chiar și în vacanță, dieta noastră arată de obicei diferită decât în viața de zi cu zi.
8 sfaturi simple despre modul de utilizare a jurnalului alimentar
Cele 2 săptămâni s-au încheiat, ați adunat multe informații despre comportamentul dvs. alimentar în jurnalul alimentar. Ce acum? Ai observat ceva în timp ce scrii sau priveai înapoi?
Dacă nu, recitiți înregistrările și scanați-le pentru următoarele:
Jurnalul dvs. alimentar îl va ajuta și pe expert
Ți-ai ținut jurnalul nutrițional și înregistrările nu te duc nicăieri? Dacă legăturile dintre dieta dvs. și problemele digestive nu sunt ușor de văzut, vă recomand să consultați un expert. Acesta poate fi medic, practicant alternativ sau nutriționist.
O lecție de jurnal alimentar poate sugera, de asemenea, că motivele indigestiei dvs. nu sunt atât de evidente. În acest caz, o dietă cu conținut scăzut de fodmap sau reducerea histaminelor poate ajuta.