Jurnal de antrenament la 12 kilograme distanță

Opțiuni teme

Evaluează subiectul

afişa

Jurnal de antrenament: la 12 kilograme distanță

În firul „Prea grăsime - sugestii” mă cunoașteți deja, era odată la 86 de kilograme, sunt 88 din nou (-.-) și acum vreau să cobor. 12 kilograme ar fi grozave - ar fi 76 kg la 186. Până la sfârșitul anului 2008 ar trebui să fie gata

Vârsta: 16 ani
Înălțime: 186 cm
Greutate: 88 kg
Sport: biciclete de curse, mountain bike și sporturi școlare

Firul de aici ar trebui să mă ajute să motivez, pentru că, dacă nu se întâmplă nimic, vei râde de mine și trebuie să evit asta!

să înceapă jocurile!

Colegii combatanți sunt bineveniți să se alăture. Nu mi-ar deranja!

cel mai bun ar fi că efectiv o faci, deschiderea unui fred nu ajută.

Și amintiți-vă: ori o faceți, sau veți rămâne dolofan cu toate problemele
ca fetele etc. Aveți de ales să implementați disciplina și visele sau pur și simplu să visați.

p.s. Am de gând să

5 ani, a slăbit 18 kg cu ciclismul, funcționează!

Dar trebuie totuși să aveți mâncarea sub control. Nu ar trebui să vă imaginați că exercițiile fizice vă vor permite să mâncați mai mult.

O schimbare a dietei ar trebui să aibă loc deja!

12 kilograme în trei luni - și sunteți încă pe deplin în faza de creștere.
Asta nu poate fi cu adevărat un lucru bun.
Respect pentru obiectivul ambițios, dar o astfel de scădere în greutate la 16 ani? Vă recomand cu tărie să îl asigurați și să îl însoțiți. Ce pagube vă faceți acum (structura osoasă etc.) vă poate afecta ulterior. costa scump.

Schimbați-vă dieta, faceți exerciții fizice excesive - toate bine și bine - dar obiectivul este IMHO nesănătos pe termen lung. Nu vă puteți aștepta în trei luni să compensați toate greșelile care au fost făcute în ultimii 15 ani.

NU PANICA !

La început a fost creat universul. Acest lucru a înfuriat mulți oameni și a fost văzut pe scară largă ca un pas în direcția greșită.

12 kilograme în trei luni - și sunteți încă pe deplin în faza de creștere.
Asta nu poate fi cu adevărat un lucru bun.
Respect pentru obiectivul ambițios, dar o astfel de scădere în greutate la 16 ani? Vă recomand cu tărie să îl securizați și să îl însoțiți. Ce pagube vă faceți acum (structura osoasă etc.) vă poate afecta ulterior. costa scump.

Schimbați-vă dieta, faceți exerciții fizice excesive - toate frumoase și bune - dar scopul este IMHO nesănătos pe termen lung. Nu vă puteți aștepta să compensați toate eșecurile comise în ultimii 15 ani într-un sfert de an.

De asemenea, gândiți-vă, păstrați-vă greutatea timp de 1-2 luni, apoi pierdeți în greutate încet, aproximativ 1 kg pe lună ca obiectiv final. Dacă doriți să vă luați o lună liberă, mențineți greutatea. Mai ai tot timpul din lume, un obiectiv frumos și realist ar fi de ex. o greutate țintă de 19 sau 20. Asta elimină presiunea, cu o presiune pe care o puteți rezista doar pentru un timp limitat. Trebuie să te antrenezi pentru distracție, dacă presiunea din plan este motivația ta, dacă valoarea țintă și valoarea reală sunt greșite? Apoi vine frustrarea.
Luați-vă ușor, în mulți pași mici, altfel yo-yo amenință.
Greutatea este controlată de multe lucruri, resorbție, predispoziție, niveluri de leptină etc. organismul trebuie să se adapteze pe termen lung și nu ar trebui să exploatezi în mod voluntar creșterea, așa cum am spus deja.

Aș adăuga alergare în repertoriul sportiv, cel puțin asta mi-e un pound off, chiar dacă încă nu am început.

Da, alergatul este cel mai eficient sport pentru a slăbi. Pot confirma. Cu toate acestea, având în vedere vârsta sa, cred că planurile TE sunt dubioase.

Pierderea în greutate se întâmplă în principal în timp ce mâncați. Atâta timp cât faceți încă altceva decât sportul, există întotdeauna suficient timp pentru a vă alimenta cu toată energia pe care ați consumat-o. Chiar și în Turul Franței poți să te îngrași.

Sportul este mai util ca recompensă decât ca agent de slăbire (cu o rată rezonabilă de slăbire, este suficient să mănânci puțin mai puțin decât rata metabolică bazală). Cu exercițiile fizice poți mânca mai mult și totuși să slăbești, cel puțin așa o văd

Nici așa nu aș recomanda destinația de Anul Nou. Stabiliți ținta pentru cel puțin sfârșitul lunii aprilie (cel puțin asta va aduce ceva), este suficient de ambițios. Pentru a merge mult mai repede, aveți nevoie de o tulburare mentală pentru a o menține pe termen lung. 1 kg/lună ar fi mai ușor, puteți face asta fără a fi nevoie să petreceți întreaga zi gândindu-vă la pierderea în greutate.

Așa cum am scris aici de mai multe ori, pierdeți în greutate încet! Pentru vârsta dvs., în mod ideal, doar 500 g pe lună. Dar apoi scoate-l „ironic”. Puteți posta greutatea dvs. aici în fir la fiecare 4 săptămâni, ceea ce vă motivează și ne ajută împotriva plictiselii. Apoi peste doi ani veți fi și la greutatea visată (greutatea țintă, dacă este necesar, corectați din nou în sus cu creșterea în lungime și construirea mușchilor). . dar nu atât de grozav .

Ok, nimic nu a ieșit din raportare la început.
Nici pentru Maratona dles Dolomites nu am fost atrasă, dar am scăpat de greutate.

Nu a mers la fel de bine ca planificat, dar acum, un an mai târziu, am scăzut de la 88 de kilograme la 69 de kilograme la 186 de lire sterline.

Găsiți greutatea atât de optimă și o veți putea ține
Nu vreau să merg mai jos, 69 este suficient pentru mine.

Mulțumim sfaturilor și asistenței

Ok, nimic nu a ieșit din raportare la început.
Nici pentru Maratona dles Dolomites nu am fost atrasă, dar am scăpat de greutate.

Nu a mers la fel de bine ca planificat, dar acum, un an mai târziu, am scăzut de la 88 de kilograme la 69 de kilograme la 186 de lire sterline.

Găsiți greutatea atât de optimă și voi putea să o țin
Nu vreau să merg mai jos, 69 este suficient pentru mine.

Mulțumim sfaturilor și asistenței

Și cum ai făcut-o?

Presupun că cu exerciții fizice și alimentație sănătoasă

In orice caz:

Prin urmare, pierderea în greutate este extremă, indiferent dacă a fost/este atât de sănătos?

Presupun că cu exerciții fizice și alimentație sănătoasă

In orice caz:

Prin urmare, pierderea în greutate este extremă, indiferent dacă a fost/este atât de sănătos?

În ceea ce privește sănătatea, nu văd nicio problemă, deținerea va fi mai mult ca una.

Prin urmare, există și un semn de întrebare

Mulțumesc pentru răspuns, aș fi crezut că ar putea fi nesănătos, dar nu sunt medic.

19 kg într-un an (la vârsta de 16 ani) de la un IMC de peste 25 la sub 20 de ani?
Deci am probleme de sănătate.
Acest lucru poate fi de dorit pentru un ciclist profesionist, dar în viața normală ceva se numește cârlig al foamei.

Există destui (prea mulți) exemple de tineri anorectici care au căzut pe drumul spre sportul competitiv.

Deoarece nu știm nimic despre TE aici, tind să fiu de acord cu Marvin, deși nici măcar nu presupun că trebuie să fi fost ratat atât de mult în ultimii 15 ani.

Eu însumi am 186 și îmi imaginez greutatea de 69 kg. .
În 2007 cântărea 78 kg la 14.000 de kilometri cu bicicleta, ceea ce este cea mai mică limită pentru mine. La Paris (înapoi de la Brest) am ajuns cu 76 kg și am fost destul de slăbit. Pentru încă -7 kg m-ar fi spânzurat pe sticlele de infuzie.

La 185 de ani, aveam 67 de kg ca pilot de curse, acum 70 de ani.
Sănătos și fericit.
Depinde de construcție.
Problema este grăsimea, nu slaba.

Da, totul este încă în zona verde.

Desigur, am fost la medic înainte, în timpul și după pierderea în greutate. Valorile mele sunt toate ok și la fel și restul, sănătatea mea este complet ok

Cum am făcut asta? Așa cum a scris deja ekuZa: nutriție sănătoasă și sport.
Asta înseamnă: prima săptămână am făcut o „dietă zero”, cu siguranță nu foarte sănătoasă, dar mi-a dat multă forță și acum o fac 1 săptămână în fiecare an. Bea doar (nimic alcoolic) și nu mănâncă nimic. Extrem de eliberator.
Apoi am redus mai întâi cantitățile pe care le-am mâncat de fapt înainte. De altfel, cum ar fi aici, rulourile de gumă sau biscuiții, lăsate afară și pe lângă cele 3 mese (mic dejun, prânz, cină) luate și 2 mici - dimineața un măr/nekatarină/etc. și încă o bucată de fruct după-amiaza.
Apoi seara nu se mănâncă bogat în carbohidrați.

În plus, nu m-am dus la păpuși pe computer sau nicăieri altundeva, ci m-am culcat în jurul orei 9 dimineața pentru a dormi cu adevărat adecvat.

Am renunțat complet la alcool sau încă o fac.
Chiar și cola care era la școală aproape în fiecare zi a fost lăsată afară.

În ceea ce privește sportul, am condus de 4 ori pe săptămână, de 5 ori dacă aș putea. Întotdeauna în jur de 50-100 de kilometri. În plus, de două ori în sala de sport, o zi alergând pe bandă de alergat și antrenamentul de forță zilele trecute.

La început, pierderea în greutate a fost relativ rapidă, între acestea a existat o fază de „închidere” în care progresul a fost destul de lent, dacă supraviețuiești și nu te întorci, cred că funcționează.

Țin cele 69 de kilograme de 2 luni acum, fac încă la fel de mult sport, dar acum savurează-mă cu un pahar de bere cu prietenii seara - dar doar 1, cel mult 2. Și asta doar o dată sau de două ori pe lună.

Deci, sănătatea mea este complet sănătoasă, deși medicul meu a spus că nu ar trebui să slăbesc mai mult, cu excepția unei faze de concurs, posibil maximum 2 kilograme.