Rezoluții 2020 nefumători, alimentație sănătoasă, fitness - cum perseverezi
Rezoluții bune 2020: nefumători, nutriție sănătoasă, fitness - cum perseverezi?
- În fiecare an de Revelion, oamenii din întreaga lume iau rezoluții bune.
- Dar numai rareori rezultă ceva cu adevărat din planurile făcute.
- Dar de ce este asta și de ce facem noi rezoluții în fiecare an?
În fiecare an de Revelion, luăm noi rezoluții: mai mult sport, mâncare mai sănătoasă, mai mult timp pentru prieteni și familie. Dar, pentru mulți oameni, nimic nu va ieși din ea - eul mai slab este pur și simplu mai puternic. „Creierul nostru este antrenat să-și formeze obiceiuri”, spune psihanalistul berlinez Hans-Werner Rückert. Dacă doriți să spargeți problema zilnică, trebuie să faceți un efort.
Este la fel pentru toți oamenii?
Să nu te ții de rezoluțiile bune este foarte uman. O privire asupra istoriei demonstrează, de asemenea, acest lucru: „Oamenii și-au pus mereu ceva și nu reușesc din cauza asta”, spune psihologul sanitar Sonia Lippke de la Universitatea Jacobs din Bremen. Aristotel a raportat despre acest lucru acum mai bine de 2000 de ani. „Studiile arată că doar 30 la sută din rezoluții au șanse realiste de a deveni permanente.” După trei săptămâni, primii renunță din nou la planurile lor. După jumătate de an, doar jumătate sunt acolo.
De ce este atât de dificil?
Mulți oameni nu se îngrijorează în prealabil cu privire la consecințele unui stil de viață și ce trebuie să facă atunci când apar dificultăți. Prin urmare, Rückert nu oferă rezoluții bune pentru Anul Nou mari oportunități. „Este ca un ritual - turnând plumb pentru suflet, ca să spunem așa.” Psihologul Frank Wieber de la Universitatea din Konstanz îl vede în mod similar. „La sfârșitul anului, se extrage un CV și te simți obligat să iei o rezoluție. Dacă nu stai cu adevărat în spatele ei, eșuezi ".
Atunci de ce continuăm să luăm rezoluții pentru noul an?
În general, oamenilor le plac termenele limită pentru un nou început: începutul anului, ziua de naștere sau începutul săptămânii. „Renunțarea la fumatul căutărilor pe Google va crește luni”, spune Wieber.
Cum reușiți să respectați o rezoluție bună?
Wieber recomandă o metodă care în știință se numește contrastant mental cu planurile if-then sau WOOP. În primul rând, îți stabilești un obiectiv pentru o anumită perioadă de timp și, în al doilea rând, îți imaginezi cele mai frumoase rezultate, dacă acest lucru se va împlini. Într-un al treilea pas, te gândești la ce te-ar putea împiedica să o faci. Atunci decideți cum să reacționați la aceste obstacole.
Wieber și colegii săi au cercetat succesul metodei într-un studiu cu oameni care doreau să mănânce mai puțină carne. La început, echipa i-a informat despre consecințele negative ale consumului excesiv de carne. Unii dintre participanții la studiu au folosit metoda de mai sus. Rezultatul: le-a fost mai ușor să-și pună în practică obiectivul decât pentru ceilalți participanți.
La ce ar trebui să fii atent?
Potrivit lui Rückert, strategia modului în care doriți să vă realizați rezoluțiile este scrisă cel mai bine în stilul vechi, cu un stilou pe o bucată de hârtie. „S-a dovedit neurologic că creierul activează mai multe zone atunci când scrieți manual decât atunci când tastați”, spune psihanalistul. "Acest lucru creează o construcție mai complexă."