Jurnal de instruire în CrossFit
Poate ai un scop. Vrei să îmbunătățești ceva special în antrenament sau să atingi un obiectiv fizic, cum ar fi pierderea în greutate. Pentru a compara dacă v-ați îmbunătățit și care este progresul dvs., merită să notați acest lucru.
Există multe forme diferite de jurnale de antrenament. Nu doar tipul de carte, ci și modul în care scrii ceva și mai ales ce. Puteți folosi un caiet gol foarte simplu, un jurnal de pregătire gata pregătit sau chiar o versiune online în care scrieți totul. Poți doar să notezi programul de antrenament sau chiar cât de bine a mers ceva, cum te-ai simțit, cât de motivat ai fost, care sunt mușchii tăi dureroși sau cum te influențează circumstanțele externe. Aceasta include somnul, dieta ta, dar și stresul. Cu cât scrieți mai multe date, cu atât vă este mai ușor să comparați rezultatele și să aflați când lucrați cel mai bine sau cel mai rău.
Un jurnal de instruire arată deficite și succese
Încearcă să fii cât mai specific posibil în jurnal. Nu scrieți doar pull-up-uri ca exercițiu, ci și notați dacă ați folosit o bandă de cauciuc pentru sprijin. Cum veți ști exact cum ați făcut exercițiul în câteva luni?
Exemplu de intrare:
27.02.2020 18:45
8 ore de somn - bine
Am lucrat 9 ore
Motivație: sunt cu adevărat pregătit pentru asta
5 trageri (cu o bandă de cauciuc neagră)
10 flotări (pe bancă)
Puterea de putere
5 seturi de câte 5 repetări fiecare
55kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg
80 de kilograme erau deja foarte grele. Nu ar mai fi existat nicio repetare.
1000 m canotaj la timp
Am terminat complet.
Vrei să-ți atingi obiectivele? Vrem și asta!
Vrem ca CrossFit să vă ajute și să vă facă bine, astfel încât să puteți atinge noi obiective. De exemplu, stabilirea unui nou record personal, pur și simplu simțindu-vă mai bine în viața de zi cu zi sau slăbind. Știm că a face acest lucru singur poate fi uneori dificil. Dacă aveți nevoie de ajutor, vă rugăm să nu ezitați să ne contactați. Suntem bucuroși să ne așezăm cu tine și să te ajutăm să îți atingi obiectivul.
autorii
Suntem Hannah, Janice și Jan - dependenți de CrossFit, fanatici ai tehnologiei și pasionați de exerciții fizice.
Vrem să te ajutăm să mănânci sănătos, să te simți bine în corpul tău și să treci fără durere în viața de zi cu zi.