Jurnal de terapie, instrucțiuni, descriere
Pentru a te cunoaște mai bine și a te supraveghea, s-a dovedit util să ții un jurnal în timpul psihoterapiei. Intrările regulate vă încurajează să vă observați mai atent și să conștientizați propriile sentimente. Cine se întreabă cum se descurcă în stresul vieții de zi cu zi? În plus, uneori uiți o mulțime de experiențe valoroase, perspective și planuri - dacă nu le-ai notat. Nu sunt necesare eseuri lungi pentru aceasta, de multe ori câteva cuvinte cheie sunt suficiente. Un alt avantaj este că perspectivele devin mai clare pentru dvs. atunci când trebuie să le formulați. Următoarele note explică ce este important, astfel încât să profitați la maximum de jurnalul de terapie.
Faceți notițe regulate despre starea dvs. de-a lungul zilei, mai ales după o sesiune de terapie. Descrie-l pe al tău cât mai exact posibil Sentimente, Care gânduri Mutați mai ales care dintre ele amintiri Te-ai întors mult timp și cum judeci cursul zilei. Demascați „vocile acuzatoare” (profesori, părinți) pe care nu mai doriți să le ascultați.
Încercați mai ales pe al vostru Să simți sentimente. Mai ales când simți că este ceva ce ai suprimat de mult timp. Permiteți-le și „compensați-le” acceptând că aceste sentimente vă aparțin.
Dedicați-vă Relațiile cu alte persoane atentie speciala. Cum ai reacționat la alții? Cât de bine te poți descurca deja cu semenii tăi?
Scrie-l pe al tău Visele pe. Ce sentimente au apărut din vis? Ce situație îți amintește visul? Pe cine îți amintești de oameni, lucruri sau animale din vis?
Scrie toate cere pe care ați dori să îl prezentați terapeutului sau altei persoane.
Daca iritații între tine și terapeutul tău, te rog să le notezi și să le întrebi despre ele.
Rezistați noi experiențe importante și constatări, Noul tău Planuri, Dorințe și proiect cu fermitate. Scrie, cand Tu cu ceva ce ți-ai propus, vreau să încep. Așadar, semnează un contract cu tine.
Notează tot ceea ce ai realizat pentru prima dată (succesele„) Și despre care comportament nou Acum îl elimini.
Ține-ți jurnalul Nu ca un calendar în care notezi minut cu minut ceea ce ai făcut.
Dacă ați început să vă exercitați alături de psihoterapie:
În special, scrieți orice experiență fizică nouă, de ex. Ce părți ale corpului nu ați observat pentru prima dată, unde vă înregistrați tensiuni trecute cu vederea anterior, indiferent dacă vă simțiți „mai drepți”, sunt în echilibru și cum vă mișcați în cameră sau în mijlocul unui grup.
Înregistrați limitele fizice pe care le-ați atins, la ce vă gândiți în timpul sportului și cum vă simțiți cu ceilalți oameni implicați în sport.
Observați ce alte consecințe are antrenamentul, cum ar fi modul în care vă afectează somnul, pofta de mâncare, grijile și fricile, spiritul de întreprindere și capacitatea dvs. de a comunica.
Notă importantă: jurnalul de psihoterapie este documentul dvs. personal. Păstrați-l într-un loc sigur. Conținutul nu este pentru nimeni altcineva, inclusiv terapeutul dvs.