Dieta Belly Away

definiție

A Belly Away Diet este o dietă inventată de editorul Liz Vaccariello și colega ei, Cynthia Sass. Scopul tău este să obții un mare succes în pierderea în greutate într-un timp scurt. Mai ales că Grăsime abdominală ar trebui redusă. Acest lucru ar trebui să includă mese simple acizi grași nesaturați conțin, combinat cu o reducere a carbohidraților și a multor fructe și legume. Acest lucru ar trebui să provoace Pofta alimentară redusă va fi îmbunătățită în timpul metabolismului și funcției intestinului.

Test de tip metabolic

Doriți ca planul dvs. de antrenament și nutriție să se potrivească individului dvs. Tipul metabolic a ajusta?
Raspunde la urmatoarele 6 întrebări rapide și vă creăm rezultatul!
Iată testul: Tipul metabolic

Cursul dietei

Dieta inițială a durat pentru patru saptamani. Începe cu patru zile în care corpul trebuie curățat. Un maxim de 1200 kcal a fi consumat. În plus, unul ar trebui să fie pe zi 2 litri de "Apă Sassy" băutură. Această „apă de slăbire” constă din apă, ghimbir ras, felii de castraveți, felii de lămâie și mentă. Apa ar trebui să se termine „Calorii negative” cât și peste Componente digestive, diuretice și diuretice la Pierdere în greutate a conduce.

Atunci poti 1600kcal după dieta mediteraneana mâncați în 4 mese pe zi. Nu trebuie să existe mai mult de 4 ore între mese și fiecare masă trebuie să conțină acizi grași mononesaturați. Legumele fără amidon sunt permise fără restricții, grăsimile sănătoase și proteinele vegetale trebuie limitate la 3 porții, fructele la 2 porții și cerealele la 1 porție.

Pe parcursul întregii perioade, nu poate fi consumată nici sare, nici grâu, nici alimente procesate industrial și nici alimente care promovează flatulența. Autorii speră că acest lucru va duce la o pierdere în greutate de 10 până la 15 kilograme (aproximativ 7 kilograme).

Citiți mai multe despre acest subiect: Forme de obezitate

Efectele secundare ale dietei

Deoarece această dietă este o dietă al cărei singur punct de atac este reglarea intensivă a dietei, este foarte probabil ca după sfârșitul dietei, greutatea nu ținută poate fi.

Critica dietei

Această dietă este o dieta saraca in calorii, ceea ce duce la pierderea rapidă în greutate pe termen scurt.

Studiile au arătat că astfel de diete cu conținut scăzut de calorii duc la scăderea în greutate mai rapid în primele etape ale dietei, dar dieta se menține o perioadă rezonabilă (1 an), dar există nici o diferență în pierderea în greutate mai mult spre deosebire de dieta cu calorii moderat redusă. Este, de asemenea, o dietă care conține multe cerințe nutriționale foarte specifice, fără dar pentru a încuraja în mod specific activitatea fizică.

Acest lucru duce la faptul că dieta este un program de dietă care este dificil de menținut în viața de zi cu zi pe termen lung, care pe termen lung nu este pentru stabilizarea greutății, ci mai degrabă pentru Creștere în greutate Oportunitati. Există, de asemenea, acizi grași mononesaturați pentru efecte puține dovezi științifice concrete.

De asemenea poti fi interesat de: Obezitatea și psihologia

Care sunt riscurile/pericolele dietei?

Dieta prezintă unele riscuri datorită abordării sale. Din moment ce ei doar pe reducere puternică a energiei fără a încuraja activitatea fizică, este foarte probabil ca probabilitatea să fie foarte mare Pierde masa musculara. Un alt risc major este acela recâștigând greutatea si odata cu aceasta frustrare si a Lipsa sustenabilității.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Unde pot găsi rețete bune pentru dieta Belly Away?

Dieta se bazează pe carte "Dieta cu burtă plată!„De Liz Vaccariello și este disponibil în librării. Între timp, autoarea însăși a publicat alte cărți de bucate despre dietă. În plus, există deja diverse site-uri web pe care puteți găsi rețete, variante creative ale rețetelor originale și planuri de nutriție în sensul dietei stomacale, unele gratuite și altele cu plată. Deoarece rețetele se bazează adesea pe dieta mediteraneana poate fi folosit ca surse de inspirație pentru gătit.

Citiți mai multe despre acest subiect: Dieta saraca in carbohidrati

Cât de mult pot slăbi cu această dietă?

Autorii afirmă că se poate 15 kilograme în 4 săptămâni a pierde. Cât de mult pierzi de fapt depinde de situația inițială proprie dependent.

Este discutabil dacă 15 lire sterline pe lună este un obiectiv viabil. Indiferent, unul este și el scădere rapidă în greutate nerecomandat. Recomandarea Societății Germane de Obezitate este aceea că ar trebui IMC de la 25-35 kg/m2 A Reducere în greutate de 5% ar trebui să vizeze în 6 luni.

Sunt recomandate pentru acest lucru Reducere de 10% în greutate în 6 luni. Dacă există anumite boli însoțitoare sau preexistente, obiectivele ar trebui stabilite, de asemenea, individual și sub îndrumare profesională.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Cum pot preveni efectul yo-yo cu această dietă?

Întrucât dieta se bazează pe o reducerea severă a greutății pe termen scurt cu restricție de energie neajustată, ea este predispusă să devină una Efect Jojo respectiv. S-ar putea preveni acest lucru modificând puțin dieta. Pe de o parte, este util și important să suplimentezi dieta cu activitate fizică. Pe de altă parte, este logic să controlați cantitatea de calorii consumate se adaptează la rata metabolică bazală. Se recomandă un deficit energetic moderat, deci Diferența față de propriile nevoi de bază de 500 kcal pentru slăbit.

De asemenea poti fi interesat de: Dieta de post și accident

Cerința personală de bază poate fi calculată cu diverse calculatoare online sau manual cu formula Harris Benedict.

Pentru femei este: 655 + (9,6 * greutate în kg) + (1,8 * înălțime în cm) - (4,7 * vârstă în ani), pentru bărbați este: 66 + (13,7 * greutate în kg) + (5 * înălțime în cm) - (6.8 * vârstă în ani).

Citiți mai multe despre acest subiect la: Slăbiți fără efectul yo-yo - cum funcționează?

Test de tip metabolic

Evaluarea medicală a dietei de către Dr. Gumpert

Dieta de pe burtă este controversată din punct de vedere medical.

Unul dintre mesajele principale este că efect pozitiv al acizilor grași mononesaturați asupra organismului. Într-o orientare privind subiectul grăsimii și influența acesteia asupra sănătății, societatea germană rezumă faptul că Aportul de acizi grași mononesaturați, după cum recomandă dieta, probabil fără influență cu risc de accident vascular cerebral, diabet, hipertensiune arterială sau chiar cancer.

Totuși, în schimbul carbohidraților, acestea scad nivelul lipidelor din sânge și schimbă raportul colesterolului la colesterol HDL „sănătos”. Multe dintre rețete sunt derivate din rețete ale dietei mediteraneene, care s-au dovedit a avea un efect pozitiv asupra bolilor cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare. Acest lucru este recomandat și de societatea germană a obezității pentru reducerea greutății și stabilizarea greutății.

Cu toate acestea, acesta ar trebui să fie scopul Deficitul de energie în jur de 500 kcal și nu o limită de calorii generalizată, indiferent de situația inițială. Deoarece dieta nu se bazează pe activitate fizică sau alte strategii pentru stabilizarea greutății pe termen lung (cum ar fi măsuri de schimbare a obiceiurilor zilnice sau gestionarea stresului), trebuie pusă la îndoială adecvarea acesteia ca metodă pe termen lung pentru pierderea în greutate.

Care sunt dietele alternative la dieta stomacului?

Scopul reducerii sensibile a greutății ar trebui să fie obținerea unei greutăți corporale în zona țintă care să nu fie dăunătoare sănătății și menținerea acesteia stabilă pe termen lung. Dacă există comorbidități sau încercări preliminare eșuate pentru a obține o pierdere permanentă în greutate, acestea ar trebui cu siguranță incluse. Programul de bază pentru pierderea în greutate ar trebui să fie Exerciții fizice, dietă și introspecție include.

Implementarea ar trebui apoi adaptată la circumstanțele individuale. De asemenea, este important ca mediu profesional și privat a fi inclus. Reducerea în greutate este, de asemenea, mai ușoară într-o echipă. Dieta ar trebui să fie adaptată nevoilor individuale și în niciun caz să nu fie unilaterală, deoarece acest lucru ar dăuna organismului.

Unul recomandat Deficitul energetic de 500 kcal pe zi poate prin intermediul Reducerea grăsimilor și/sau a carbohidraților poate fi realizat.

De asemenea poti fi interesat de: Crash Diet - Cât de eficientă este?

O formă de nutriție despre care se spune că este pozitivă în acest sens este aceea dieta mediteraneana, care s-a dovedit, de asemenea, că are un efect pozitiv asupra bolilor cronice precum bolile cardiovasculare. Este, de asemenea, potrivit pentru mai târziu Stabilizarea greutății.

Activitatea fizică ar trebui să fie peste 150 min/săptămână efectuate, acordând atenție intensității. De exemplu, antrenamentul de forță singur nu este suficient. În funcție de situația inițială, ar trebui să se asigure că sportul blând sunt (înot). De asemenea, unul Mișcare sporită în viața de zi cu zi poate contribui la scăderea în greutate. În plus, sportul are o serie de efecte pozitive asupra organismului și a bolilor cronice. Pe lângă introspecție, mai presus de toate acestea Învățarea strategiilor de soluționare a conflictelor sau altele asemenea contribuie foarte pozitiv la pierderea în greutate. Programele de slăbire ar trebui să includă aceste componente. Programele de slăbire care au fost testate științific din acest punct de vedere sunt, de exemplu, Weight Watchers, „DGE - Slăbesc” și „Slăbește cu plăcere”.

Editorii recomandă, de asemenea: Dieta pentru arzătorul de grăsimi

Dieta Belly Away după sarcină

Multe femei au dorința de a o avea din nou pe a lor după sarcină greutatea anterioară a se intoarce. Unii reușesc să facă acest lucru în primul an după nașterea copilului lor. Cu toate acestea, alții au dificultăți în a acorda atenție greutății corporale pe lângă noua situație, care cere multă energie de la femeie și, prin urmare, tânjește pentru una varianta rapida, să slăbească din nou în greutate.

Acest lucru este, de asemenea, sensibil, deoarece altfel prezintă un risc crescut de obezitate și complicațiile sale mai târziu în viață. S-a demonstrat că cea mai eficientă metodă de reducere a greutății după sarcină este o combinație a uneia deficit energetic moderat, activitate fizica și unul documentarea precisă a alimentelor și băuturilor consumate și a activității fizice este.

Prin urmare, dieta fără stomac nu este metoda optimă și, dacă este modificată în combinație cu exercițiul fizic și un aport caloric ajustat, cel mai probabil ar putea duce la pierderea în greutate dorită, reglementată și permanentă. Scopul ar trebui să fie un Deficitul energetic de 500 kcal și exercițiu aerob de 4 ori pe săptămână fi.

Acest lucru asigură că nu există subnutriție la femeie și că copilul, dacă este alăptat, primește suficiente substanțe nutritive prin laptele matern.

Test de tip metabolic

Informatii suplimentare

Puteți găsi altele mai utile aici informație la acest subiect: