Jurnal nutritiv ~ Un instrument excelent pentru slăbit - Greutatea preferată
Ce-i drept, protocolul nutrițional nu sună sexy și, sincer să fiu, nici măcar nu sună interesant ... DAR: IUBESC ACEST UNELT!
Pe de o parte, este foarte bine cunoscut, pe de altă parte, potențialul maxim este rar folosit.
Nu este vorba doar de urmărirea alimentelor și de calcularea caloriilor (chiar dacă ați putea, desigur).
Un protocol nutrițional mă duce direct în viața clienților mei. Acest lucru face mult mai ușor să faceți recomandări adecvate. Dar nu este doar un instrument excelent pentru mine ca consultant, ci și pentru TINE. Pentru că prin auto-observare vei deveni sigur conștient de multe despre comportamentul tău alimentar!
Iată ce vă așteaptă în postarea mea:
Ce spune jurnalul tău nutrițional despre tine
De exemplu, un jurnal nutrițional vă poate oferi informații despre:
- Frecvența mesei
- cantitate
- Alegeri alimentare
- Plângeri legate de mâncare
- Percepția sațietății
- Poftele/mâncarea excesivă
- Sentimente legate de mâncare
- Mediu/condiții/viteză de consum
- bucurie
- Exercitarea comportamentului
Jurnalele nutriționale pe care le public sunt, prin urmare, foarte detaliate. Cu toate acestea, aleg un focus în funcție de persoană. Pentru că completarea acestuia este doar muncă! Dar nu vă faceți griji, nimeni nu trebuie să țină un jurnal nutrițional săptămâni întregi. Doar o săptămână ne aduce un drum lung.
Cum se ține un jurnal nutrițional și se evaluează
Vrei să ții singur o evidență?
Ar trebui să luați în considerare că:
Alegeți exact ce doriți să notați în prealabil, de ex.
Ora și durata mesei
De ce și cum a fost mâncat
Ce și aproximativ cât s-a mâncat
Senzație de foame și sațietate
Băuturi și mișcare
Completați protocolul cât mai curând posibil, de preferință imediat după masă
Perioada de timp ar trebui să fie de 7 zile
Pentru a obține cele mai exacte dimensiuni de porție posibile, gândiți-vă la unitățile de măsură pe care le veți folosi iar și iar (1 lingură, 1 pahar mic, o oală, un castron, o jumătate de farfurie etc.)
Nicio aplicație nu înregistrează punctele focale exact și aveți o imagine mai bună cu hârtie și pix!
Dacă ar trebui să completați un protocol pentru o consultație nutrițională, asigurați-vă că scrisul este lizibil și discutați în prealabil dimensiunile porțiilor cu nutriționistul dvs.
Ce vă aduce acum acest protocol?
Chiar dacă completați protocolul doar pentru dvs., puteți verifica deja câteva puncte:
- Mănânci des pe lateral?
- Există zile în care ai pauze prea lungi între mese și apoi ai tendința de pofte?
- Meniul dvs. este variat?
- Bei suficient?
- Mănânci des până te simți sătul?
- Cât durează o masă în medie (fast food)?
Cu siguranță veți observa mai multe puncte.
Deci, treceți la minute și bucurați-vă de scris!
Pana data viitoare!
Salutări Jenny