Jurnalul de arsuri la stomac
La micul dejun era pâine albă cu gem, suc de portocale și cafea - și apoi senzația de arsură din spatele sternului. Dar ce a declanșat arsurile la stomac acum? Era sucul de portocale sau era cafeaua? Pentru a evita arsurile la stomac pe cât posibil pe viitor, este important să aflați ce alimente declanșează simptomele din dumneavoastră. Jurnalul de arsuri la stomac vă sprijină în acest sens.
Cum sunt legate arsurile la stomac și dieta?
Arsuri la stomac și dietă - există adesea o legătură între cele două. Alimentele prea grase, prea condimentate sau prea acide mențin stomacul ocupat: nu numai că sunt mai digestive decât alte alimente, dar se pot asigura și că produce mai mult acid stomacal devine. Rezultatul: arsuri la stomac.
În general, există alimente care tind să fie sunt considerate incompatibile decat altii. Acestea includ, de exemplu:
- alimente grase și prăjite
- condimente fierbinți
- fruct acid
- bauturi carbogazoase
Regula generală, cu cât mesele sunt mai grase și mai delicioase, cu atât este mai probabil să aveți arsuri la stomac. Lăsarea în afara vinovaților cunoscuți nu este un panaceu: reacția la alimente variază de la persoană la persoană. De exemplu, dacă cineva reacționează la suc de portocale cu arsuri la stomac, următorul nu trebuie să aibă aceeași problemă. În cele din urmă, stomacul tău decide ce alimente sunt iritante și care nu. Dar cum îți poți afla declanșatoarele personale acum?
O metodă foarte simplă este de a obține una Ține un jurnal. Acolo, cei afectați observă când apare arsurile la stomac și ce au mâncat și băut anterior. Pentru a obține rezultate semnificative, țineți jurnalul de arsuri la stomac cel puțin două săptămâni lung. În acest fel, persoanele care suferă pot afla ce alimente declanșează arsuri la stomac în ele. Atunci, în consultare cu medicul dumneavoastră, ar trebui să aveți un Schimbarea dietei gândi.
Cu toate acestea, deoarece dieta nu este singurul factor, ar trebui menționați și alte elemente. Un exemplu: mănânci o salată de pui adecvată stomacului, dar porți pantaloni cu o centură prea strânsă. Dacă apare arsuri la stomac, nu trebuie să fie puiul. Poate fi pur și simplu un indiciu că centura este prea strânsă. Anumite situații poate duce, prin urmare, și la arsuri la stomac. Prin urmare, ar trebui să vă puneți următoarele întrebări:
- Ai fost stresat în ultima vreme?
- Fumezi?
- BEI alcool?
- Purtați mai des haine strânse, precum dresuri sau curele?
- Ești supraponderal?
Dacă apare arsuri la stomac, ar trebui să notați toți acești factori în detaliu în jurnalul dvs. Aceasta este singura modalitate de a afla în mod specific, ce declanșatoare stau la baza plângerilor - și în cele din urmă să le eviți.
Jurnalul de arsuri la stomac: așa funcționează!
Jurnalul este conceput pentru a vă ajuta să vă demontați propriul vinovat de arsuri la stomac. Puteți proiecta singur unul dintre următoarele modele, sau puteți descărca pur și simplu următorul jurnal de arsuri la stomac și îl puteți imprima.
| Zi | Timp | Mâncare (mâncare/băutură) | Alte situații (stres, fumat) | Scara durerii (0-3) | Scara durerii (o oră mai târziu) |
Cum completați jurnalul de arsuri la stomac? Procedați după cum urmează:
- Mai întâi scrie Data si ora în jurnalul tău.
- Ar trebui să ai jurnalul cât mai detaliat posibil Plumb: Asigurați-vă că notați fiecare masă și băutură. De exemplu, dacă ați mâncat o salată cu mozzarella, roșii și castraveți, nu este suficient doar să notați salata. Trebuie menționat fiecare ingredient, precum și pansamentul. Aveți grijă și la băuturi: dacă ați luat o ceașcă de cafea (150 ml) cu zahăr și lapte, scrieți-o și pe ea.
- Pasează peste zi situații speciale De exemplu, dacă aveți stres crescut sau poate ați fumat o țigară, ar trebui să înregistrați și aceste informații.
- Atunci urmărește-ți stomacul reacționând și evaluează durerea. Puteți utiliza următoarea clasificare:
0: Această masă/situație nu a provocat arsuri la stomac.
1: Această masă/situație a cauzat un pic de disconfort.
2: Această masă/situație a cauzat disconfort moderat.
3: Această masă/situație a provocat arsuri la stomac severe.
- Umpleți aproximativ o oră după ce ați mâncat Indicele durerii din nou afară.
- Ar trebui să țineți jurnalul pe tot parcursul zilei Completați de fiecare dată când beți ceva, ceva de mâncare sau oricare dintre situațiile de mai sus expune.
- Păstrează jurnalul timp de cel puțin două săptămâni departe. Apoi, ar trebui să puteți citi declanșatoarele personale folosind indicele durerii.
- Discutați rezultatele cu medicul dumneavoastră. Apoi luați măsuri contrare, cum ar fi schimbarea dietei sau reducerea stresului.