Jurnalul de slăbire este un ajutor eficient pe drumul către greutatea normală! Slăbiți intuitiv fără
Jurnalul - mâna ta de ajutor
Păstrarea unui jurnal are numeroase avantaje.
Oferă șansa de a organiza gânduri și acțiuni. Dar este, de asemenea, o modalitate excelentă de a rămâne motivați, deoarece uităm adesea succesele noastre mici și mijlocii, deoarece credem că succesul poate fi măsurat doar prin atingerea greutății normale.
Definiți obiective și respectați-le.
Cu siguranță, de asemenea, de multe ori ați decis să faceți mai mult exercițiu, să mâncați mai puține dulciuri, să mâncați mai multe legume crude și să mâncați mai puțină carne.
Dar aceste rezoluții sensibile sunt uitate rapid și sunt făcute din nou doar când observați că indicatorul balanței se mișcă mai sus.
Acest lucru se datorează rutinei și obiceiurilor de zi cu zi.
Păstrarea jurnalului te ajută să te protejezi de uitare și să rămâi pe minge și îți amintește de marele tău obiectiv în fiecare zi.
În zona „Gândurile mele la zi”, aveți și ocazia să reflectați asupra modului în care a mers. În intrările dvs. din acest câmp, acordați preferință episoadelor pozitive ale zilei. Oferiți-le mai mult spațiu decât experiențele mai puțin plăcute.
Posibilitate
Aici puteți găsi jurnalul ca jurnal PDF >>> tipărit
Jurnalul îți întărește motivația.
Pe drumul către greutatea normală, există întotdeauna întinderi în care nimic nu pare să se miște. Indicatorul balanței rămâne persistent într-un loc sau mai rău, se mișcă în sus.
Acum este bine să ne uităm la distanța deja parcursă. Numeroasele succese mici și mari. Tot ceea ce ați schimbat deja cu succes.
Dar și ceea ce ți-ai propus, dar nu ai făcut. Ar trebui să faceți acest lucru fără a vă reproșa, gândiți-vă dacă nu a fost încă timpul potrivit pentru această rezoluție sau aceea sau dacă echipamentul corespunzător a lipsit, care este acum disponibil deoarece lucrați încă cu programul dvs.
Bucurați-vă de succese și extrageți forța din acestea pentru a aborda următoarea etapă a călătoriei dvs.
Instrucțiunile pentru jurnalul dvs.
Cea mai importantă diferență față de jurnalele obișnuite pe care le poți obține subiectul pierderii în greutate este că nu trebuie să calculezi calorii sau puncte nicăieri și nici tu, dacă ai practică în ele.
A învăța să slăbești intuitiv înseamnă că în viitor te vei hrăni pe baza sentimentelor tale. Exercițiile matematice sunt o piedică, de fapt previn deciziile intuitive care se iau de aproximativ 300 de ori pe zi când vine vorba de nutriție.
O altă diferență este că vă puteți documenta și contul de mișcare. Exercițiul este al doilea factor cel mai important în a deveni sau a rămâne supraponderal sau normal.
După cum știți deja, ar trebui luate în considerare și alte domenii ale vieții pentru o gestionare eficientă a greutății. Aceasta include și atitudinea dvs. generală față de viață, a cărei calitate este determinată de bucuriile zilnice și experiențele nefericite. Dacă le scrieți, acestea vor fi reflectate din nou. În cazul experiențelor pozitive, le puteți retrăi. Există o perspectivă diferită asupra evenimentelor neplăcute, adrenalina este redusă și multe lucruri nu mai sunt considerate tragice.
Descărcați jurnalul acum și imprimați-l >>> Jurnal
Mai întâi, tipăriți întregul document.
Apoi faceți clic pe pagina cu formularul gol și selectați „Tipăriți pagina curentă” înainte de a imprima și introduceți numărul de tipăriri.
Ce ar trebui să notezi? Ce ar trebui să notezi? În câmpurile contului alimentar, scrieți tot ce vă trece prin gură în metabolism. Deci, mâncare, băuturi (cu excepția apei și a cafelei/ceaiului neîndulcit), gustări și dulciuri. Evaluați suma într-o autoevaluare, indiferent dacă a fost prea mult pentru proiectul dvs. (roșu) sau în cadrul (verde). Puteți bifa pur și simplu caseta corespunzătoare sau vă puteți nota. De exemplu, acordați-vă un 1 dacă ați fost foarte bine în rezoluția dvs. Dacă ați fost doar puțin peste ea, de asemenea, 1 și dacă ați fost cu mult peste rezoluția dvs., un 6 sau note intermediare.
În câmpul „Inutil” scrieți bombele cu calorii pe care le-ați introdus deja în celelalte câmpuri. Acest lucru este pentru reflecție și vă ajută subconștientul să vă protejeze de a o face din nou și din nou.
Puteți introduce rezoluția pentru ziua următoare în câmpurile antet. Deci, de ex. Mâncați doar o salată pentru prânz sau săriți supa/desertul.
Ați putea scrie în antetul contului de exerciții că doriți să faceți o plimbare lungă. Ciclism la locul de muncă sau efectuarea a 20 de configurări.
Seara, puteți să notați cum arată contul dvs. de mișcare. Dacă ai tuns gazonul, ai curățat ferestrele, ai tăiat lemne sau ai dezgropat grădina, scrie și tu asta. Judecați singur dacă ați exercitat suficient, suficient sau insuficient. Cutiile colorate sunt din nou destinate acestui lucru. Puteți face gradații suplimentare atribuind note.
În câmpul „Gândurile mele la zi” scrieți tot ce ați experimentat în timpul zilei. Ceea ce ai regretat, etc. Nu trebuie să scrii romane, dar dacă câmpul nu este suficient, continuă să scrii pe marginile paginii. Faceți o cruce corespunzătoare în câmpurile colorate, pe baza evaluării dvs. dacă a fost o zi frumoasă sau o zi mai puțin frumoasă sau chiar rea.
Sfat pentru slăbit de la Kilokill
Scrierea te face slabă!
Merită efortul de a scrie tot ceea ce mănânci și bei?
Raspunsul este da!
De ce?
După cum știți deja, inconștient și controlat de reflexele voastre, mâncați o varietate de alimente și băuturi care au un impact negativ asupra echilibrului energetic. Asta înseamnă că luați mai multă energie decât aveți nevoie.
Tu nu?
Citiți această poveste adevărată:
Ca parte a unui program de slăbire pe care l-am desfășurat cu un grup de femei, le-am recomandat participanților să noteze tot ce au consumat în timpul zilei seara. Le-am dat participanților formularele corespunzătoare.
Subiectul paginii
Link către pagină
Calea ta începe aici: Calea către greutatea normală nu trebuie să fie o cale stâncoasă care se caracterizează prin renunțarea la plăcere. Slăbiți cu plăcere este posibil.
Fiecare început este dificil, așa se traduce propoziția latină originală: „Omne Principium difficile!”.
Informațiile de bază despre programul gratuit de slăbire din primele 14 zile. Pierderea în greutate poate fi atât de ușoară. Învață să mănânci și să te bucuri intuitiv, deoarece asta are mai mult succes decât toate dietele
Cei care doresc să devină și să rămână slabi trebuie să se uite la multe domenii ale vieții lor și, dacă este necesar, la unul sau altul.
>>> Magia șapte
Jurnalul de slăbire este un ajutor eficient pe drumul către greutatea normală!
Faceți un inventar și determinați-vă „situația actuală”. Acest lucru vă afectează nu numai greutatea, ci și sănătatea.
Cum poți pierde în greutate relaxat și automat?
Oricine dorește să slăbească are nevoie de suficient timp și liniște. Greutatea normală nu poate fi atinsă prin hotărârea de a deveni normală în câteva săptămâni.
Cum ajungi să ai succes? O întrebare la care se răspunde adesea spunând că trebuie doar să gândești succesul pentru a avea succes. Dar poate fi chiar atât de simplu? În principiu, da, pentru că gândirea noastră determină în cele din urmă acțiunile noastre.
Lecția 1 - Primele șapte zile
Oricine dorește să ridice o clădire stabilă are nevoie de o fundație stabilă.
Păstrarea unui jurnal are numeroase avantaje.
Jurnalul de scădere în greutate servește ca un ajutor care provoacă gânduri, care vă ajută să nu pierdeți din vedere obiectivele mici și mari pe drumul către greutatea normală.
Oferă șansa de a organiza gânduri și acțiuni.
Cum înveți?
Când vine vorba de învățare, nu este vorba doar de stocarea informațiilor, ci de integrarea acestor informații în acțiunile noastre.
Este adevărat, vreau ca tu să vezi calea către „greutatea ideală” personală ca hobby, ca un cal hobby.
Când vei face acest lucru, vei fi atât de motivat încât vei face ceea ce este necesar cu bucurie și ușurință.
Un avantaj al terapiei de grup este că rapoartele membrilor grupului îl conștientizează pe individ că problemele lor nu sunt doar ei.
Gertrud cumpără o nouă scală.
>>> Gertrud cumpără un cântar
Termină războiul asupra corpului tău. Armele acestui război sunt diete, posturi, numărarea nesfârșită de calorii și jouli. Teatrele de război sunt corpul tău, sănătatea ta, bucuria ta în viață.
Gertrud primește o vizită a prietenei sale de școală Brigitte și decide să slăbească cu ea.
Domnul Fletscher a limitat mai întâi cantitatea totală de alimente tăind alimentele mai intens. Acest lucru a dus la o ameliorare generală și purificarea metabolismului general.
Despre motivație - motorul succesului tău.
Știi deja că succesul tău depinde de o motivație bună și puternică.
Acest lucru nu se aplică numai încercării de a atinge greutatea ideală personală.
Acest lucru se aplică tuturor obiectivelor din viață.
"Oamenii dau vina întotdeauna pe circumstanțe pentru situația lor. Nu cred în circumstanțe. Oamenii care o fac în această lume sunt cei care se ridică și caută circumstanțele potrivite. Și, dacă nu le găsesc, făcut singur." George Bernhard Shaw
Ați slăbit deja? Ultima pagină a programului de testare