Jurnalul meu de mâncare și băutură - PDF Descărcare gratuită

Jurnalul meu de mâncare și băut Alimentele sunt primul medicament care se bucură în mod conștient! www.kgkk.at/ernaehrungsberatung

descărcare

Acest jurnal nutrițional este destinat să ofere claritate despre obiceiurile dvs. actuale de alimentație și băutură. Gândindu-vă conștient la al tău, înveți automat CE, CUM și DE CE mănânci. Înainte de masă, gândește-te: mi-e foame? Însetat? Sau am gust pentru mâncare? Deci, puteți evita treptat mici obstacole. Fondul regional de asigurări de sănătate din Carintia compania dvs. de asigurări de sănătate www.kgkk.at/ernaehrungsberatung

Cum țin un jurnal nutrițional? Faceți intrări separate pentru fiecare zi. Folosiți câte o coală de hârtie în fiecare zi. Introduceți cum, masa de prânz și, dar mai ales ce ați mâncat între voi. Notați fiecare mușcătură. De asemenea, gustările sau ceea ce ai mâncat în afara casei, pe stradă, în mașină, în timp ce te uiți la televizor sau în fața computerului ! Vă rugăm să introduceți totul imediat. Nu retrospectiv!

Scurtă descriere a articolelor individuale, CE ȘI CÂT: Enumerați alimentele individuale în dimensiunile gospodăriei (lingură, linguriță, porție, bucată, 1 oală de dimensiuni medii etc.). Dacă este posibil, scrieți nu numai termeni generali precum brânză sau cârnați, ci și tipul, cum ar fi: Gouda, Bauernschingeken, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi., CE ȘI CÂT: Rețineți ce și cât ați băut, de ex. B. lemon l limonadă, 1 ceașcă mare de cafea: Cât timp ați mâncat masa? Cât timp ți-ai luat timpul mâncând? De ce: Ți-a fost foame înainte să mănânci? B. Da, nu sau pofte. Ai mâncat din cauza îngrijorării, furiei, frustrării, plictiselii, calmării stresului sau recompensei? Cum: Ai mâncat încet cu plăcere? Mestecat deosebit de bine? Ai mâncat repede în timp ce stai sau la o petrecere? www.kgkk.at/ernaehrungsberatung

Sfaturi importante Notă: Vă rugăm să introduceți unde și posibilele simptome în Notă. Unde: Notați locul în care ați luat mâncare, cum ar fi bucătăria, biroul, camera de zi, mașina, strada sau restaurantul, în fața televizorului. Simptome: Dacă aveți simptome după masă, vă rugăm să le scrieți. Dar, de asemenea, dacă doriți să împărtășiți ceva special. Acest protocol nutrițional servește, de asemenea, ca bază pentru consultarea dvs. cu dietologul KGKK pentru a pune în aplicare treptat recomandările în viața de zi cu zi.

Exemplu de protocol nutrițional 2 bucăți de pâine integrală 1 felie de șuncă, 1 linguriță de unt 1 felie de brânză Gouda, 2 roșii, cafea cu lapte 3,6% grăsime, 1 linguriță de zahăr 15 minute de foame 1 banană 5 minute de gust 4 bucăți de salată de tăiței din Carintia 20 minute de pauză de prânz Iaurt natural, 1% grăsime 5 minute salată de ton cu roșii și ardei, 1 rulou de graham 20 minute flămând 2 linguri de nuci 2 litri de apă în total în timpul zilei 10 minute cu bicicleta până la muncă și înapoi (30 minute), cumpărături făcute pe jos (10 minute) ) Sunt plin de cantină de energie În timp ce stau dureri de stomac în timp ce mă uit la televizor

Bilanțul săptămânii După 7 zile este timpul pentru un prim bilanț al buștenilor nutriționali. Vă rugăm să notați obiceiurile pe care le-ați observat în bilanțul săptămânii. Există obiceiuri pe care ați dori să le schimbați? Stabiliți întotdeauna un obiectiv săptămânal pentru dieta dvs. pentru săptămâna următoare. Un singur scop este suficient! Mai ai întrebări? Există spațiu pentru aceasta pe ultima pagină. Am fi bucuroși să discutăm întrebările dvs. la următoarea consultare. Www.kgkk.at/ernaehrungsberatung vă urează toate cele bune pentru implementare

Soldul săptămânii la Evaluarea mea generală pentru această săptămână: Cât de mult sport ai făcut săptămâna aceasta în minute: Min Ziua: Legume pe zi: Fructe pe zi: bucăți Descrieți obiceiurile alimentare pe parcursul săptămânii: Obiectiv săptămânal atins: da nu Ce poate fi îmbunătățit: Obiectiv pentru săptămâna viitoare: Recomandarea sfaturilor nutriționale KGKK:

Soldul săptămânii la Evaluarea mea generală pentru această săptămână: Cât de mult sport ai făcut săptămâna aceasta în minute: Min Ziua: Legume pe zi: Fructe pe zi: bucăți Descrieți obiceiurile alimentare pe parcursul săptămânii: Obiectiv săptămânal atins: da nu Ce poate fi îmbunătățit: Obiectiv pentru săptămâna viitoare: Recomandarea sfaturilor nutriționale KGKK:

Soldul săptămânii la Evaluarea mea generală pentru această săptămână: Cât de mult sport ai făcut săptămâna aceasta în minute: Min Ziua: Legume pe zi: Fructe pe zi: bucăți Descrieți-vă comportamentul alimentar în timpul săptămânii: Obiectiv săptămânal atins: da nu Ce poate fi îmbunătățit: Obiectiv pentru săptămâna viitoare: Recomandarea sfaturilor nutriționale KGKK:

Greutate + 1,5 kg + 1,0 kg + 0,5 kg greutate inițială - 0,5 kg - 1,0 kg - 1,5 kg - 2,0 kg - 2,5 kg - 3,0 kg - 3, 5 kg - 4,0 kg - 4,5 kg - 5,0 kg - 5,5 kg - 6,0 kg - 6,5 kg - 7,0 kg - 7,5 kg - 8,0 kg - 8, 5 kg - 9,0 kg - 9,5 kg - 10 kg 1 2 2 3 4 5 5 6 7 7 8 9.

curba t 10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20 săptămâna

Exemple de combinații: Muesli: fructe, fulgi de cereale, lapte sau rulouri de iaurt, șuncă, boia de pâine integrală, brânză, pâine de mere negre, ou, roșii Cald: tăiței din Carintia, salată, supă de roșii, pâine de brânză feliată cu orez și legume de vară, supă de legume, clătite cu caș, spaghete cu sos de roșii, Budinca, cuscus, dovlecei, branza de oaie, legume, tofu, orez, file de pastrav, cartofi, legume de morcov, spinatomelette, salata, supa de cartofi si praz, iaurt Rece: Salata, ton, paine Salata greceasca, rosii de paine cu mozzarella, rulou de paine, cașcaval întins, castravete