Jurnalul meu Dukan februarie 2012
Metoda Dukan din 22.02.2012
Marți, 28 februarie 2012
A doua zi a fazei de acumulare și am fost frustrat la început!
Cântarul mi-a arătat 70 kg în această dimineață, iar ieri am avut 69 kg.
Am luat imediat cartea și apoi m-am uitat din nou pe net și m-am liniștit. Menstruația duce de obicei la creșterea în greutate datorită retenției de apă în țesut. Menstruația mea a început luni. Așa că îi atribu creșterea în greutate.
Îmi contin dieta cu aceeași motivație și aștept cu nerăbdare următoarele săptămâni când kilogramele scad din nou și mă apropii de obiectivul meu de la o zi la alta:-)
De Crăciun am o porcărie care spunea „Schuhkaufrausch”, pentru că cumpăr de obicei o pereche de pantofi în fiecare lună. Din păcate, din cauza unei situații financiare modificate, nu pot face asta în acest moment, dar îmi hrănesc porcul cu câștigurile din jobul meu de baby-sitting cu jumătate de normă.
Și la sfârșitul celei de-a doua faze intenționez să investesc banii frumoși în haine și mai frumoase. Să sperăm că în mărimea 36/38 !
În această dimineață mama mea a venit în vizită și am stat împreună la cafea și am vorbit, foarte bine. Sunt foarte fericit că este încă posibil să participi activ la viață cu dieta. Vă puteți întâlni pentru cafea, mânca afară și puteți face orice doriți. Doar că acordați atenție respectării regulilor dietetice.
Astăzi a mai fost o oră de înot cu un prieten. Astăzi, pentru prima dată, am simțit că sunt obosit. De câteva săptămâni dorm foarte neliniștit și cred că dieta și menstruația pun o tensiune vizibilă pe corp. După înot, mai aveam ceva cumpărături de făcut și îmi doream foarte mult să merg la solar. Mergeam cu bicicleta și rucsacul meu era greu cu prosopul umed și alte ustensile. Apoi gențile de cumpărături și oboseala. Când eram la ultima mea oprire, într-un supermarket, nevoia de ceva interzis m-a învins. Până în acel moment, luasem doar micul dejun și îmi era foarte foame. Ei bine, am pus un pachet de patru Weberli în mașină și am planificat să mănânc unul dintre ei imediat după ce am plătit. Până când îmi făcusem cumpărăturile, m-am prins din nou și așa că pachetul închis se află încă în bucătărie. Am trecut prin scurta criză.
Meniul meu de azi:
Mic dejun: O felie de pâine Dukan cu cremă de brânză și piept de pui, trebuie să spun că nu-mi place pâinea și că voi folosi din nou iaurtul de acum înainte.
Pranz: quark de fructe (4 linguri), curcan feliat mai tarziu cu putin sos de soia si sambal oelek
Ajun: ? Nu știu încă.
Sunt curios ce va arăta cântarul mâine. De fapt, nu îmi place deloc această cântărire zilnică, aș vrea să văd ce arată cântarul și ce este bine în fiecare duminică. Cu toate acestea, Dr. Dukan a insistat să se cântărească în fiecare zi sau chiar de mai multe ori pe zi. Așa că voi urma și mă voi obișnui cu asta.
Luni, 27 februarie 2012
Încep a doua fază a dietei cu o greutate inițială de 69 kg. În timpul fazei de atac, am mâncat alimente bogate în proteine timp de cinci zile și am slăbit 3,1 kg.
În faza următoare, legumele sunt adăugate la meniu. Există alternarea unei zile cu o dietă pură bogată în proteine ca în prima fază și o zi în care acest aliment este consumat cu legume. Se estimează o pierdere în greutate de 1 kg pe săptămână. Din moment ce vreau să ajung la 60 kg, această fază va dura aproximativ 9 săptămâni.
Astăzi a trebuit să ies din casă devreme și am mâncat o salată pe drum.
La prânz este un file de dorată cu roșii-boia-legume, aștept cu nerăbdare:-)
Eu am sport seara și atunci poate va fi un file de dorată.
Sunt foarte curios să văd cum va continua pierderea în greutate, deoarece pierderea în greutate va fi probabil puțin mai mică în următoarele zile decât înainte. Dar motivația trebuie să rămână:-)
De altfel, am stabilit o etapă intermediară. Când am ajuns la o greutate de 65 kg, mă voi delecta cu o masă gourmet. Am cam nevoie de o recompensă pentru a lucra, deși știu că nu trebuie să te recompensezi niciodată cu mâncare. Sunt bine cu asta!
Duminică, 26 februarie 2012
A cincea zi este aproape terminată. Este ultima zi a fazei de atac. Faza de acumulare începe mâine, timp în care vor exista legume în fiecare zi cu alimente bogate în proteine. Aștept cu nerăbdare asta!
Am avut o greutate de 69,1 kg în această dimineață și sunt încântat să văd ce voi cântări mâine. Atunci știu exact ce au adus cele 5 zile! Până acum este un întreg de 3 kg în 4 zile, este minunat!
Dar trebuie să recunosc o slăbiciune când mă îngrijesc aseară. Nu am rezistat și am mâncat 4 bucăți de migdale Ritter Sport. A fost o nebunie pură. Rareori ciocolata are un gust atât de incredibil de bun pentru mine!
Ei bine, m-am prins din nou și am mâncat din nou conform planului astăzi.
Mic dejun: iaurt cu tarate de ovaz
După-amiaza: piept de pui umplut cu sos de ceapă
Probabil că va fi încă un piept de pui în seara asta dacă îmi este încă foame.
Aștept cu nerăbdare mâine în special pentru legume ! În cele din urmă salate și legume crude din nou.
Sâmbătă, 25 februarie 2012
Ziua 4,
încet, devine greu să renunți la alimentele obișnuite. Garniturile lipsesc pur și simplu. Aștept cu nerăbdare luni, apoi va începe a doua fază și în sfârșit voi putea mânca din nou legume:-)
Cântărirea a fost din nou un succes în această dimineață: 69,8 kg. Din nou cu 700g mai puțin.
Aceasta, desigur, promovează motivația!
Azi am luat iaurtul obligatoriu la micul dejun, am fost pe drum mult timp și nu am putut mânca, dar surprinzător nu mi-a fost deloc foame. Acest amestec de iaurt este cu adevărat plin.
În această după-amiază au fost doi șnițel de curcan.
Aluatul de pizza este la cuptor pentru cină chiar acum. Miroase foarte bine! Voi peria apoi aluatul pre-copt cu cremă de brânză, voi adăuga câteva ierburi și condimente și deasupra cu somon afumat. Aceasta este apoi coaptă din nou. Aștept cu nerăbdare rezultatul.
Mai trebuie să mă îngrijesc în seara asta, așa că pregătesc masa acum.
Vineri, 24 februarie 2012
sfârșitul zilei de lucru!
Ei bine, în sfârșit. Astăzi este a treia zi a fazei de atac și în această dimineață cântarul a arătat 70,5 kg. Pierderea în greutate merge mai departe:-)
Apărarea mea a cedat, dar astăzi sunt total motivat să gătesc.
Meniul meu:
Dimineața: iaurt cu tărâțe de ovăz
Prânz: biban de mare cu sos
Seara: friptură de carne de vită cu cremă de brânză pe bază de plante (de casă)
În seara asta mergem și la teatru. Este plăcerea mea. Distragerea este bună, pentru că cumva trebuie să mă gândesc la ceea ce mănânc foarte des, la ce mi-aș dori acum, toate gândurile se învârt în jurul mâncării -.-
Deci, hai să mergem la bucătărie, peștele așteaptă!
Joi, 23 februarie 2012
Wow! La doar o zi după metoda Dukan și cântarul arată un 70,6 kg incredibil. Cu 1,5 kg mai puțin decât ieri! Ei bine, deoarece de obicei pierzi multă apă stocată din țesuturi în primele zile ale unei diete, nu trebuie să presupun că va merge mereu pe acest drum acum.
Dar cel puțin!
Am căutat acum câteva rețete de pe Internet și sunt atât de surprins cât de creativi sunt oamenii! Există chiar și o rețetă de pizza potrivită pentru prima fază! Cine ar fi crezut asta ?!
Planul meu zilnic de azi:
Mic dejun: cafea și iaurt cu tărâțe de ovăz
Prânz: chiftele cu ouă amestecate, eventual un iaurt de vanilie auto-amestecat (rețetă disponibilă și online)
Seara: biban cu sos alb
Sport: Astăzi am o oră de acvarob
Atât pentru planul meu. Să vedem cât de bine a fost implementat acest lucru până în această seară:-)
Din păcate, vremea este încă la fel de frumoasă și însorită astăzi ca ieri, așa că nu mă atrage în mod special afară. De aceea îmi scriu temele.
Miercuri, 22 februarie 2012
Soo, acum este aproape acolo. Prima zi se apropie de sfârșit și mă simt minunat.
În primul rând, o scurtă prezentare generală a faptelor despre mine:
Am o înălțime de 172 cm și în prezent cântăresc 72,1 kg.
Am 22 de ani și am urmat o dietă până acum. Destul de reușit la vremea respectivă, dar din păcate fără succes de durată.
Aș dori să ajung la o greutate de 60 kg la sfârșitul fazelor de slăbire, ceea ce înseamnă că aceasta este de aproximativ 12 kg.
Am stabilit o fază de atac de cinci zile pentru mine, care este în medie lungă.
Datorită schimbării dietei, nu-mi mai pot trăi obiceiurile alimentare ca înainte. Deci, nu mai sunt cartofi prăjiți, nu mai există ciocolată și nici înghețată mixtă cu sos delicios pentru desert.
În schimb, am luat iaurt cu lapte degresat cu tărâțe de ovăz și îndulcitor la micul dejun, apoi la friptură de ardei din cartea de diete Dukan și în seara asta există o tigaie cu carne tocată de vită, șalotă și ouă. Nu am avut nimic între astăzi, dar probabil o voi introduce în următoarele zile, pentru că din când în când îmi venea să gust ceva dulce:-)
Am mers și eu înot o oră astăzi.
Să vedem ce aduce mâine!