Jurnalul WW numărul 7
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Meniul Informații utilizator
Jurnalul WW numărul 7
Bună ziua tuturor, dragi Stammis, nou-veniți, nou-intrați și cititori secreți!
Acum suntem deja la numărul 7 și încă nu suntem. Dar să începem, pentru că Crăciunul vine în curând și vrem să facem o figură minunată sub bradul de Crăciun.
Și atingeți greutatea visului nostru înainte de toți ceilalți și nu începeți din nou cu bune intenții la 01.01, la care renunțăm apoi din nou la 05.01 cel târziu =)
Pe scurt pentru toți noii veniți:
Acest fir este destinat tuturor celor care doresc să-și schimbe dieta folosind Weight Watchers pentru pierderea în greutate.
Ne notăm planurile de masă și scorurile aici în fiecare zi, astfel încât să avem o imagine de ansamblu mai bună și să putem primi sfaturi de la ceilalți
Meniul Informații utilizator
AW: Jurnalul WW numărul 7
Ce este WW?
- WW este o schimbare a dietei. În fiecare zi numărați calorii și grăsimi cu ajutorul punctelor. WW se bazează pe o dietă sănătoasă și echilibrată, care este specificată cu așa-numitele formule de potrivire. Trecând încet la o dietă sănătoasă și slăbind mai încet, nu obțineți un efect yo-yo și pierderea în greutate se încheie cu conservarea.
Lucrul grozav despre WW este că poți mânca orice, trebuie doar să fii atent la puncte.
Cum îmi cunosc articolele zilnice?
- Punctele zilnice pot fi calculate cu ajutorul unui tabel care ține cont de greutate, înălțime, sex și mișcare pe parcursul zilei. Prin urmare, numărul zilnic de puncte este adaptat tuturor.
Cum calculez punctele pentru alimentele mele?
- Punctele sunt calculate din conținutul de calorii (kcal) și conținutul de grăsimi. La fettrechner.de puteți găsi, de asemenea, numărul de puncte pe pagina de rezultate sub F + kcal. Există, de asemenea, un calculator de dietă care calculează punctele.
Care sunt formulele potrivite?
- Formulele de potrivire indică cel mai bine să-ți ratezi punctele. Adică nu este corect să mănânci doar pizza și co, ci să fii atent.
Formulele potrivite sunt:
- 2 porții de grăsime pe zi: Ar trebui să mănânci puțină grăsime sănătoasă pe zi, deoarece fără grăsime nu există scădere sau doar foarte încet. Sunt preferate grăsimile neîncălzite, de ex. ca sos de salată sau nuci. Următoarele pot fi considerate ca porțiuni de grăsime: toate uleiurile, nucile (cu excepția nucii de cocos, dar mai ales nuca) și miezurile, semințele de in și peștele (în special somonul). Grăsimile puternic încălzite (de exemplu, atunci când se prăjesc adânc) sau așa-numitele grăsimi ascunse (de exemplu, în cârnați) nu sunt considerate o porțiune de grăsime!
O porție corespunde de obicei unui punct. Aceasta înseamnă că 1 linguriță de ulei sau o nucă este o porție de grăsime și are câte un punct.
- 2 porții de calciu pe zi: Calciul este important pentru organism, de aceea trebuie respectat acest punct. În programele WW pentru tineri, tinerilor li se permite chiar să mănânce porțiile de calciu fără a le calcula.
Următoarele pot fi numărate ca porții de calciu: lapte și produse lactate, majoritatea legumelor verzi, cum ar fi broccoli și ardei verzi, dar și apă minerală cu un conținut foarte mare de calciu.
Punctele sunt calculate în funcție de produs. O porție este de ex. o felie de brânză, un iaurt etc. Apa de la robinet care conține var conține, de asemenea, adesea mult calciu.
- 5 porții de fructe și legume: Fructele și legumele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase, deoarece oferă toate vitaminele și mineralele cu o schimbare. Majoritatea fructelor și legumelor nu au puncte, adică poți să mănânci cât vrei din el și să îți fie foame. Cu toate acestea, soiurile bogate în carbohidrați au puncte, de ex. Banane, struguri, mango, mazăre, porumb, mazăre de zăpadă etc.
O porție este ceea ce se potrivește într-o mână. Deci un ardei, o banană etc. Ar trebui să existe cel puțin 3 porții de legume și 2 porții de fructe. Desigur, poate fi mai mult, dar cu fructe ar trebui să aveți grijă să nu mâncați excesiv, deoarece cantitatea mare de fructoză poate împiedica scăderea.
- Mănâncă variat: A mânca variat este important, astfel încât să nu existe plictiseală și să nu mai ai chef să mănânci sănătos. În plus, scăderea este mai mare, cel puțin îmi imaginez.
- Cel puțin 1,5 litri de lichid: Consumul de multe lichide este important pentru metabolism și circulație. Orice poate fi considerat de fapt lichid, dar trebuie calculat cu puncte în funcție de produs.
- Multă mișcare și sport: Sportul este important pentru a vă spori bunăstarea, pentru a obține o slăbire mai bună, pentru a strânge pielea sau chiar așa. Cu sportul, puteți câștiga puncte bonus pe care le puteți uita sau le puteți lăsa deoparte.
Care sunt porțiunile complete?Puteți mânca următoarele alimente bogate în proteine pe masă pentru o valoare punctuală de 3 până când sunteți plin:
- Leguminoase (de exemplu, fasole, mazăre, fasole, linte)
- Cremă de brânză până la 5% grăsime absolută (de exemplu, Philadelphia atât de ușoară)
- Iaurt cu lapte degresat, natural
- Quark slab, natural
- Ton, în suc propriu (conservat)
- Tăieturi de piept de pasăre
- Sunca de somon
- Carne de pasăre, slabă (file de piept de pui, șnițel de curcan)
- File de miel
- Carne de vită, slabă (vițel, tartar, file de vită)
- Carne de porc, slabă (file de porc, șnițel de porc)
- Pește și fructe de mare (pește: cu conținut scăzut de grăsimi și nefumat, de exemplu cod, roșcovan, saithe)
Următoarele alimente bogate în carbohidrați pot fi consumate pe masă pentru o valoare punctuală de 4 până când unul este plin:
- Cartofi
- Paste de orice fel
- Orez, orice fel
- Fulgi de ovăz, fulgi de cereale
- Muesli, fără adaos de zahăr, nuci sau semințe (de exemplu, muesli de fructe)
- Pâine neagră, pumpernickel
Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă și dacă apare scăderea sau vă îngrași. Trebuie să ai grijă de tine de câte ori mănânci porții complete pe zi sau pe săptămână.
Trebuie să uit toate punctele mele pe parcursul zilei? Ce fac când sunt bolnav sau nu îmi este atât de foame?
- Este important să vă mâncați petele pentru a nu vă afecta metabolismul. Cu toate acestea, puteți economisi 4 puncte pe zi, dar trebuie să le consumați din nou în cursul săptămânii. Cu toate acestea, trebuie să mănânci cel puțin 17 puncte pe zi.
Când ești bolnav, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să ai grijă de sănătatea ta și să nu fii obsedat de punctele tale. Dacă vă simțiți mai puțin foame pentru o vreme, puteți încerca să mâncați puțin mai mult cu puncte, adică bea lapte integral sau o brânză plină de grăsimi etc.
Nu este prea rău dacă mănânci mult mai puțin, dar nu ar trebui să se întâmple des!
Cum funcționează cu punctele bonus?
- Pentru fiecare sport există puncte bonus pe care le puteți uita sau pur și simplu lăsați să expire. Colectarea punctelor bonus poate fi utilă atunci când aveți o petrecere sau o vizită la un restaurant. Dacă faci mult sport, ar trebui să mănânci toate punctele bonus sau să crești numărul de puncte pentru ziua respectivă. Puteți mânca punctele bonus doar în timpul săptămânii.
Cu o formulă puteți calcula punctele bonus. În calcul, se acordă atenție greutății și lungimii sportului. De asemenea, la ce nivel te-ai antrenat. Etapele sunt:
scăzută - sarcina nu este foarte mare
moderat - sarcina este medie, ar trebui să puteți vorbi cu cineva fără probleme
mare - sarcina este foarte mare, nu mai este posibil să vorbești cu cineva
Ce fac când sunt invitat la un restaurant sau când vreau să mă răsfăț cu ceva?
- Aceasta nu este o problemă în sine. Este posibil să salvați 4 puncte în fiecare zi și puteți salva și puncte bonus prin sport. În ziua invitației se poate mânca ușor în prealabil, de ex. mâncați o supă de legume sau cartofi cu quark.
Dar lăsarea punctelor să fie puncte și să nu se numere o zi/seară nu este chiar așa de rău. Experiența arată că ulterior scăderea nu scade, mai ales dimpotrivă. Desigur, nu ar trebui să faci asta în fiecare săptămână.
De ce portocalele/merele nu au puncte, dar sucul are?
- Când stoarceți portocalele, fibrele alimentare care vă fac să vă simțiți plini rămân pe fructe, astfel încât să puteți bea mult mai multe portocale decât le-ați putea consuma. Prin urmare, trebuie să calculați punctele pentru aceasta. Ai avea nevoie de 2-3 portocale pentru un pahar.
Cât de mult poți pierde în greutate pe săptămână?
- 500g la 1kg sunt realiste. La început, este de obicei puțin mai mult datorită schimbării.
Nu ar trebui să te înnebunești stând pe loc sau crescând, atâta timp cât ai fost mereu pe puncte și ai respectat regulile. Mai ales dacă sunteți supraponderal, oprirea este absolut normală după un timp. De obicei, merge de două ori mai repede.
Ce înseamnă conservare?
- Când ați atins greutatea țintă, întreținerea începe prin a afla câte puncte puteți mânca pe zi, fără să vă îngrășați sau să slăbiți. Mai întâi punctele zilnice sunt mărite cu 4. Apoi se cântărește o dată pe săptămână timp de 6 săptămâni. Dacă pierzi până la 500g, primești un punct în plus. Dacă câștigi până la 500g, primești cu un punct mai puțin. Dacă mai mult sau mai puțin, atunci 1 punct mai mult sau mai puțin. Conservarea este completă după 6 săptămâni. De obicei scoți ceva mai întâi, apoi se așează. Fluctuațiile naturale, cum ar fi reținerea apei în perioade etc., trebuie, desigur, să fie luate în considerare și nu sunt sfârșitul lumii.
Trebuie să continui să număr puncte acum?
- Nu! Deoarece WW este o schimbare a dietei, în timp veți afla cât din ce puteți mânca și cât este prea mult.
Dar are sens să te cântărești mai des și apoi să-i dai mai multă atenție atunci când te-ai îngrășat.