K) un remediu pentru slăbiciunea sănătății
(Nu) un remediu pentru fragilitate?
Mulți pacienți în vârstă vin la cabinetul meu, deoarece grupul de persoane cu vârsta de 80 de ani și peste crește constant. Noi, geriatrii, adică experții în medicină și medicină geriatrie, numim aceste persoane „foarte bătrâne”. Pe măsură ce îmbătrânesc, toți devin mai fragili. Acest lucru se aplică tuturor, dar este independent de anul nașterii.
Recent, unul dintre pacienții mei m-a întrebat dacă această fragilitate era inevitabilă. Răspunsul meu a fost: da și nu. Vine fragilitatea, dar putem încetini acest proces pe o perioadă lungă de timp și, astfel, ne putem îmbunătăți propriul prognostic.
În primul rând, i-am explicat ceea ce noi geriatrii înțelegem prin fragilitate. Are următoarele caracteristici: scădere involuntară în greutate, slăbiciune musculară, mai puțină forță la mâini, un mers nesigur și senzație de epuizare mai des - atât mental, cât și emoțional și fizic. Treptat, te descompui la bătrânețe.
Rămâneți activ fizic
Sunt bucuros să le povestesc pacienților despre un studiu australian de mai mulți ani care a examinat mobilitatea bărbaților cu vârsta peste 75 de ani. Niciunul dintre participanții care au reușit să meargă 1,36 metri (aproximativ trei trepte) într-o secundă nu a murit în acest timp. Dacă ai vrea să glumești despre asta, ai putea spune și: Poți fugi de moarte. Prin urmare, îi ajută pe mulți dintre pacienții mei când își spun că pot gestiona în continuare acești trei pași pe secundă.
Și cum poate fi întârziată fragilitatea? Răspunsul meu: prin activitate fizică și o dietă de înaltă calitate, bogată în proteine, cu un aport suficient de vitamine, în special vitamina D. Alimentele care sunt deosebit de bogate în vitamina D includ pești cu conținut ridicat de grăsimi (de exemplu somon, hering și anghilă), ficat, ouă, brânză, germeni, Ciuperci Porcini, fulgi de ovăz și cartofi dulci.