Deveniți subțire în 2020 - obțineți rezultate rapide cu aceste informații și sfaturi!
Slăbește-te cu ajutorul medical
Slăbitul nu este întotdeauna ușor și adesea necesită asistență medicală, deoarece este o intervenție în organism. Unele diete nu sunt potrivite pentru anumite persoane sau anumite boli, așa că, dacă nu sunteți sigur, ar trebui să cereți sfatul medicului de familie. De asemenea, poate evalua starea fizică și monitoriza cursul în timpul dietei. Medicul poate determina adesea în prealabil orice cauză fizică a obezității, precum probleme cu glanda tiroidă sau alte tulburări hormonale. Medicii le vorbesc adesea pacienților despre subțierea lor atunci când observă că persoana în cauză se află în zona periculoasă.
Cu toate acestea, asistența medicală, cum ar fi intervențiile chirurgicale, nu este întotdeauna necesară. Mulți își imaginează că acest lucru este foarte convenabil, deoarece nu trebuie să faceți prea mult pentru asta. Cu toate acestea, o astfel de intervenție nu este întotdeauna indicată și mulți dintre cei afectați se pot slăbi doar cu ajutorul exercițiilor fizice și cu o schimbare a dietei.
Slăbi cu diete
Cum te subții cu un conținut scăzut sau fără carbohidrați?
Slăbitul cu o dietă săracă sau fără carbohidrați este în prezent foarte popular. Mai presus de toate, se consumă proteine și grăsimi, iar carbohidrații sunt evitați pe cât posibil. Cu unele diete cu conținut scăzut de carbohidrați, este permis un mic dejun normal, masa de prânz poate conține 30 de grame de carbohidrați și cina 10 grame de carbohidrați, iar cu altele, max. 10 grame de carbohidrați pe masă. Această variantă se bazează pe dieta Atkins și ar trebui să vă împiedice să vă îngrășați cu zaharuri simple. Aportul ridicat de proteine și grăsimi oferă energie aici. Persoanele cu probleme renale nu ar trebui să facă această dietă, deoarece rinichii nu pot utiliza cantitatea mare de proteine și acest lucru poate duce la probleme de sănătate suplimentare. Cu toate acestea, nimic nu vorbește împotriva alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați dacă mănânci din când în când carbohidrați sănătoși (polizaharide). Acestea se găsesc în principal în produsele din cereale integrale și vă ajută foarte mult să vă subțiați.
Slăbirea cu dieta 5: 2
Dieta 5: 2 posteste doar doua zile pe saptamana, restul saptamanii poate fi consumat normal. Cu toate acestea, în aceste două zile de post nu trebuie consumate mai mult de 500 kcal sau 600 kcal pentru bărbați. Zilele pot fi alese după dorință pe săptămână. Consecința acestei diete este că rezervele de grăsime trebuie reduse, dar metabolismul nu este redus, astfel încât organismul să poată crea depozite. Avantajul acestei diete este că poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi și că puteți mânca normal în cele cinci zile. Cu toate acestea, se poate simți puțin slab în zilele de dietă și poate apărea o senzație de foame, deoarece aportul de calorii este foarte scăzut. Următoarele sunt interzise în zilele de dietă: zahăr, carbohidrați, alcool și grăsimi.
Slăbește cu FdH
FdH = Consumați jumătate din el nu este neapărat recomandat, cu excepția cazului în care mâncați mult, astfel încât să fiți cu mult peste necesarul zilnic. Femeile au o cifră de afaceri zilnică de aproximativ 2000 kcal, iar bărbații de aproximativ 2500 kcal. Această cerință depinde de vârstă, starea de sănătate și exerciții fizice. Dacă acest lucru se află deja în intervalul normal, nu trebuie redus mult, altfel corpul va stoca energia furnizată și se vor acumula depozite de grăsime.
Combinarea alimentelor
Mulți dintre cei care doresc să slăbească jură prin combinarea alimentelor, indiferent de dieta pe care o combinați. Principiul este întotdeauna același. Alimentele bogate în proteine și bogate în carbohidrați nu sunt consumate într-o singură masă, deoarece cercetătorii consideră că acestea nu pot fi utilizate în același timp. Nu contează ce masă preparați bogat în carbohidrați sau bogat în proteine. Se numește fie sau. În plus, ar trebui consumate multe fructe și legume (aproximativ 3/4 din cantitatea zilnică de alimente).
Cum devin subțire cu Paleo?
Dieta paleo sau a epocii de piatră se bazează pe principiul hrănirii foștilor cavernari. Dieta se bazează pe aceste alimente:
- Carne, pește și fructe de mare
- Ouă și nuci
- Fructe, cartofi dulci și ciuperci
- Miere și ierburi
Aceasta înseamnă că această dietă include în principal alimente cu un conținut ridicat de proteine. În total, ar trebui să consumi în jur de 130 de grame de proteine.
Experții Paleo recomandă să facă acest lucru timp de 30 de zile. După aceea, s-ar putea consuma cantități mici de lapte și produse din cereale.
Acest concept de subțire este similar cu cel cu conținut scăzut de carbohidrați, dar alimentele procesate nu sunt, de asemenea, permise.
Majoritatea oamenilor care urmează acest concept nutrițional îl văd ca pe o filozofie a vieții. Pe termen lung, totuși, ar trebui să vă angajați într-o formă modificată a dietei Paleo, și anume dieta după 30 de zile.
Slăbește cu dieta zero
Cu dieta zero, ar trebui să beți mult și să luați suplimente de vitamine, astfel încât organismul să nu prezinte niciun simptom de carență.
Cu toate acestea, dieta zero nu este recomandată pentru pierderea normală în greutate, mai ales nu fără supravegherea medicală. Mai presus de toate, se poate suferi de efectul yo-yo după dietă, deoarece corpul atrage acum toți nutrienții pe care îi poate obține.
Cum să vă subțiați cu postul terapeutic?
Postul terapeutic are adesea un fundal spiritual, în care este important ca corpul să fie curățat și să se poată deveni și subțire. Există diferite tipuri de post terapeutic, este important doar să maximizați. Consumă 500 - 600 kcal pe zi.
Posibilitățile sunt:
- post de apă pură
- Post cu ceai
- Post cu sucuri
- Post din zer
- Post cu sucuri, bulion de legume și ceaiuri de plante
O cura terapeutică de post durează de obicei 3-5 zile, dar organismul ar trebui să fie pregătit pentru aceasta cu aproximativ două zile înainte, cu o dietă cu conținut scăzut de calorii.
Postul are loc apoi. Accentul se pune pe ameliorarea tractului digestiv și eliminarea diferitelor toxine din organism.
Se spune că postul terapeutic are diferite efecte. Pe de o parte, devii subțire cu o pierdere de aproximativ 400 de grame pe zi, ameliorarea coloanei vertebrale și a articulațiilor și scăderea diferitelor valori sanguine în intervalul pozitiv. Pe de altă parte, bolile inflamatorii pot fi îmbunătățite și pot fi posibile și schimbări psihologice.
Slăbi cu sportul
Slăbi cu programe de slăbire
Programele de slăbire sunt în tendințe și sunt din ce în ce mai multe. Mulți consideră că este o ușurare, dar unii nu știu ce să facă cu ea. Cu toate acestea, oferta este atât de largă și poți să te subții cu ea. Următoarea listă este doar o selecție mică, dar poate inspira alte posibilități.
Slăbește-te cu Almased, Yokebe și co.
Shake-urile devin din ce în ce mai populare, iar reclamele de televiziune sunt pe primul loc. Efectul de slăbire este extraordinar și succesele pot fi observate rapid. Slăbitul este de obicei împărțit în săptămâni. De exemplu, în prima săptămână luați shake-ul doar de trei ori pe zi. În plus, numai apă și puțin bulion. Un prânz ușor se consumă în a doua săptămână și o singură masă este înlocuită cu shake în a treia săptămână. Aceste shake-uri conțin toți nutrienții și sunt amestecați împreună cu lapte sau apă. Desigur, acest lucru creează un deficit caloric, ceea ce crește efectul de pierdere în greutate.
Sistem de notare - Slăbește-te cu Weight Watchers
Fiecare aliment sau masă are o valoare nutrițională specifică. Exact pe aceasta se bazează sistemul Weight Watcher. Acestea transformă valorile nutriționale în puncte. În funcție de greutatea, sexul și vârsta dvs., puteți consuma anumite puncte. Cu acest principiu puteți mânca orice, atâta timp cât nu depășiți un anumit număr de puncte.
Slăbește-te cu stelele
A deveni subțire este, de asemenea, foarte important pentru stele. Drept urmare, unele vedete au dezvoltat programe care să le ajute să slăbească. Daniel Aminati - Mach dich Krass și Detlef D. Soost - Bodychange sunt doar două dintre nenumăratele programe care au apărut. Acestea includ de obicei un concept nutrițional, videoclipuri online și exerciții. Uneori există chiar și o aplicație pentru aceasta. Deci, puteți alege una dintre vedetele pentru care simțiți simpatie și al cărui program vă convinge.
Programe de fitness online
Programele de fitness online cu videoclipuri de antrenament sunt, de asemenea, în creștere pe piață. Timpul este redus și are sens să te poți antrena acasă cu aceste videoclipuri în orice moment. Gymondo și New Moove sunt exemple de programe de fitness online. În videoclipuri, de exemplu, pot fi văzute exerciții de antrenament cu greutăți, yoga sau exerciții de spate care au o intensitate diferită.
De ce este slăbi asa de important?
A slăbi este sănătos atâta timp cât nu exagerați. Cu o greutate corporală mai mică, se încetinește îmbătrânirea fizică, deoarece întregul metabolism al corpului este mai sănătos. Metabolismul grăsimilor este redus, iar sarcina cardiacă scade, de asemenea. Vitalitatea este crescută și energia devine mai multă, pentru că nu mai simțiți atât de lent și dorința de mișcare crește odată cu slăbirea. Datorită unei diete mai sănătoase, slăbirea este inevitabilă, la fel și diabetul. Te simți mai confortabil și multe lucruri care ți-au fost dificile sunt mai ușoare pentru tine.