Kcal cu puțină mișcare (dietă, alimentație, calorii)
Bună dragă comunitate, în mod normal ar trebui să consumi în jur de 2000 Kcal pe zi, probabil puțin mai puține femei!
Cât de mult exercițiu pe zi este luat în calcul?
Presupunând că vrei să-ți menții greutatea, dar să nu slăbești, atunci ai nevoie de dietă și exerciții zilnice!
Dar ce zici dacă ai o slujbă de birou și stai toată ziua și nu mai faci sport seara (bolnav, prea leneș, alte lucruri sunt mai importante etc.) sau trebuie să oprești sportul din orice motiv?
Deci, dacă nu aveți nicio mișcare în timpul zilei, în afară de naveta la serviciu și coridoare mici de la birou la birou!
Este încă 2000 Kcal adecvat sau crește în greutate? Câte Kcal ați recomanda bărbaților și femeilor într-o astfel de viață de zi cu zi?
6 răspunsuri
În trecut, se calcula 20 kcal pe kilogram de greutate corporală pentru rata metabolică bazală (când stătea întinsă), adică în jur de 1200 kcal la 60 kg. Cu mișcarea ușoară, factorul a fost de 25, cu o muncă mai multă fizică a crescut până la 35 Deci, un adult de 100 kg cu o muncă fizică extinsă: 3500 kcal. Dar acestea sunt doar orientări, deoarece toată lumea își arde caloriile puțin diferit.
Cred că atunci 2000 kcal este mult prea mult, dar acum este prea dificil să spui un număr exact, dar îl poți calcula pe net, doar Google consumă zilnic kcal. Dar, în afară de asta, aceasta nu este o modalitate bună, oricât de mulțumit ai fi de tine, sportul este foarte important și ajută sufletul să rămână în armonie. În plus, cu cât te miști mai mult, cu atât metabolismul devine mai bun în timp, adică digestia, absorbția nutrienților etc.
Nu există un răspuns general la această întrebare. Toată lumea este diferită și are de ex. o rată metabolică bazală diferită.
Cu toate acestea, se aplică întotdeauna dacă consumi mai multe calorii decât consumi, atunci te îngrași!
". În mod normal, ar trebui să consumi în jur de 2000Kcal pe zi, probabil puțin mai puține femei."
Depinde de tipul tău, de modul în care te miști, de cât de antrenat ești etc.
Dacă doriți să știți exact, obțineți un plan de nutriție „real”.
Ca bărbat, sunt înalt și destul de larg construit și nimic nu funcționează sub 3000kcal, semnificativ mai mult cu exercițiile fizice.
Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, v-aș sfătui întotdeauna să faceți mai întâi exerciții fizice și apoi dacă mai aveți nevoie să vă reduceți alimentele
întrebări similare
Hei Astăzi am consumat 2000 kcal și acum este foarte rău. Vreau să slăbesc (cu 13, 1,60 și 56 kg), dar acum 2000 kcal erau prea mult. Acum mă îngraș?
Mi s-a spus că pierderea în greutate necesită un deficit caloric și exerciții fizice.
Din nou, s-a spus că, dacă deficitul de calorii este prea mare, nu se pierde nimic care să schimbe metabolismul în timp de urgență.
Acum merg la sală și fac antrenamente de forță, plus să mă plimb de câteva ori seara.
Pentru a slăbi, aplicația Yazio calculează 1550 kcal pe zi, pe care le folosesc, dar nu le depășesc. De asemenea, mă asigur că nu trec sub ele.
Fără dorința de a slăbi, ar trebui să consum aproximativ 2000 kcal, adică un deficit de 450 kcal din cauza schimbării dietei.
Consum în jur de 450 până la 550 kcal în plus față de exerciții fizice, astfel încât după ce am consumat cele 1550 kcal, aplicația îmi arată 450 până la 550 kcal pe care încă le pot mânca conform aplicației.
Trebuie să consum acest lucru pentru ca metabolismul să nu treacă la momentul necesar sau este bine să încheiem ziua sportivă cu un deficit, adică 2000 - 1550 + aproximativ 550 kcal ?
Ce este corect, epuizează sau nu epuizează. Mănânci mai mult sau nu în zilele de sport?
Bună, mi se pare foarte exagerat și nu am impresia că cineva se ține de asta.
Cum te poți descurca atât de mult.
Cât mănânci, dacă îmi pot cere
Este suficient dacă mănânc 2300 kcal într-o zi în care mă antrenez 2 ore? 13j 164cm 48 kg. Vă rog să dați un răspuns specific: știu că sunt subponderal, de aceea mă antrenez. Deoarece nu vreau să acumulez prea multă grăsime și plec în vacanță peste o săptămână, nu mănânc mult în dermaasen (2000-2400).
Mă refer la performanța mea, inclusiv la cerința de bază.
Bărbat, sfârșitul anilor 20, 1,86 m, loc de muncă la birou, antrenament de forță de trei ori pe săptămână și unități de rezistență mici.
Aș mai pierde în greutate dacă aș consuma 2000 kcal pe zi?
Bună ziua, chiar nu m-am mișcat azi. a stat în pat cu iubitul meu până la ora 16:00 și m-a îmbrățișat, apoi m-am dus la cinema și apoi am urmărit un film cu mama mea. În timpul zilei am mâncat aproximativ 700 de calorii. Și asta este
Am 15 ani, 158 înălțime și cântăresc 47,7 kg. Fac mult sport și mănânc sănătos. Astăzi am exagerat îngăduința, astfel încât am mâncat prea mult 2000 kcal. Știu că organismul stochează ceea ce nu poate arde în exces de grăsime. Știți cât durează g și dacă îl puteți vedea pe corp?
lg
nu vă faceți griji, arăt normal și nu sunt un praz așa că pentru toți cei care cred acum că 47,7 kg este prea puțin. 😂
vă mulțumesc anticipat pentru ajutor 😇
Și presupunem că am o necesitate zilnică de calorii de 2000 kcal
Sunt la dietă și cerința mea este de 1500 de calorii
Dacă fac sport acum și ard 500 kcal
Apoi teoretic aș fi consumat doar 1000 kcal în acea zi sau nu?
Bună seara, am o întrebare. Știi cum sunt absorbite caloriile de către organism? Voi încerca să mă exprim cu un exemplu.
să presupun că folosesc exact 2000 kcal în fiecare zi (doar ca exemplu)
A) Mananc 2000 kcal in fiecare zi timp de 1 luna, deci nici nu ma ingras, nici nu slabesc.
B) Mănânc cantități diferite în fiecare zi, dar am un deficit caloric. Într-o seară chiar escaladez, mănânc 5000 kcal. În medie, însă, în această lună ajung la 2000 kcal.
Întrebarea mea acum: o astfel de trădare flagrantă este într-adevăr compensată de deficitul acumulat sau începe imediat, deoarece corpul stochează imediat grăsime din cauza deficitului dacă există un exces?
Presupunând că o persoană are aproximativ 4000 kcal de lucruri nesănătoase într-o singură zi, puteți compensa acest lucru cu ajutorul exercițiilor fizice? Deci, dacă rata metabolică bazală este în jurul anului 1900 și persoana arde cel puțin 2100 kcal prin exerciții fizice, mai îngrășezi? Există o limită superioară? În plus, este diferit dacă mănânci mereu alimente dulci sau sănătoase?
Apropo, o femeie bulimică de pe YouTube a spus că a mâncat 60-80.000 kcal pe zi. Întrebare: Nu ar trebui să moară de insuficiență de organ sau ceva de genul acesta? Este posibil?
Înălțime: 173 cm Greutate: 56-57 kg Vârstă: 16 ani fără sport, exerciții fizice ușoare în viața de zi cu zi, dietă echilibrată (cereale integrale, fructe, legume, vegetariene, dulciuri/prăjituri/etc.)
sau ar trebui să încep să fac mișcare?
Bună, oameni buni, am consumat doar 700 de calorii în fiecare zi în ultimele 6 săptămâni. Totuși, ieri și astăzi am avut o petrecere în familie și am mâncat mereu mult. În această dimineață am încă 47,4 kilograme și azi am consumat 2200 kcal si ieri 1700 kcal . voi castiga mult acum daca mai mananc din nou normal de maine?
Mi-e foarte frică . Vă mulțumesc anticipat 😊
Dacă vă calculați nevoile pe diferite site-uri web, femeile primesc adesea ceva între 1500 și 2000 (cel mult!). Și unii mai spun că, ca femeie, cu siguranță nu ar trebui să mănânci mai mult de 2000 kcal (dacă nu faci mult sport). Deci: Dacă mă uit acum la ce mănâncă unii dintre ei, atunci cu siguranță asta depășește 2000 kcal. Ei bine, știu multe despre calorii, așa că pot să estimez deja asta! Eram foarte ocupat cu asta. Ce spui? Are cineva experiență aici, câte kcal poți mânca? Știu că acest lucru este complet individual și, de asemenea, depinde de diverși factori. Dar mă irită faptul că ceea ce se spune adesea între 1500 și 2000 ca ghid pentru femei și în același timp văd că unele mănâncă mai mult și nu fac sporturi extreme, dar totuși nu se îngrașă.
Deci întrebarea mea: S-ar putea ca 1500-2000 să fie setate prea jos? Mai ales pentru femeile între 15 și 30 de ani?
Sau informațiile sunt aproximativ corecte?
Întreb și asta pentru că nu pot să-mi țin greutatea. Fie mănânc mult prea puțin (500 până la 800) și slăbesc extrem de mult sau mult prea mult (5000 sau mai mult) și mă îngraș extrem de mult.