Kcal sau carbohidrați (pierdeți în greutate, mâncați sănătos)
Ar trebui să număr kcal (calorii) sau carbohidrați atunci când țin dieta? Care este mai eficient? Și de ce?
5 răspunsuri
Nu ar trebui să numeri meticulos pe niciunul dintre ei. Desigur, dacă vrei să slăbești, nu poți conta fără a conta. Dar un pic peste sau sub nu este atât de rău. Așa cum este greșit să renunți complet la KH. Sau serile. Nimic din toate acestea nu s-a dovedit a fi de ajutor.
Bună! Ambele metode tind să conducă la o greutate mai mare prin yo-yo. Oricum ar fi, aceasta este calea greșită de urmat. O schimbare a dietei are sens doar dacă este permanentă, altfel durabilitatea lipsește. Nu veți putea conta pe calorii pentru o viață întreagă. Fiecare economisire duce la lipsa nevoii cu factori legați de yo-yo. O modalitate sigură de a câștiga în greutate în mod durabil. Orice ai schimba, trebuie să fie permanent și fezabil fără stres zilnic. Un prieten nu a acordat niciodată atenție caloriilor, nu a murit niciodată de foame, a slăbit 40 kg, greutate ideală timp de 11 ani. Sport. Jogging, mașină eliptică, un antrenament precum Zumba - întrebați You Tube.
Vă doresc o săptămână plăcută și fără stres.
Caloriile sunt mai eficiente, deoarece carbohidrații sunt doar una dintre cele 3 componente esențiale ale alimentelor, în afară de proteine și grăsimi. Dacă numărați carbohidrații se poate întâmpla să mâncați în continuare prea multe grăsimi și să nu slăbiți.
Deci, fie numărați caloriile sau orice (carbohidrați, grăsimi, proteine) și numărul total de calorii. Pentru o dietă sănătoasă ar trebui să consumați 45% carbohidrați, 35% proteine și 20% grăsimi, astfel încât puterea calorică ar trebui împărțită după cum urmează din cantitatea totală de calorii Valoare calorică decât celelalte două). În general, ar trebui să existe un deficit caloric ușor dacă doriți să slăbiți sau un ușor exces dacă de ex. Vrei să construiești mușchi.
Poți câștiga în greutate numai cu un bilanț energetic pozitiv, indiferent de unde provin caloriile. De exemplu, dacă beți doar 3 pahare de cola pe zi, vă este garantat că pierdeți în greutate, chiar dacă acestea sunt doar carbohidrați sau zahăr. (Bineînțeles că nu este sănătos ^^) Deci, dacă aveți greutate normală și NU doriți să vă îngrășați/păstrați silueta, mâncați doar o dietă sănătoasă și variată. Singurul lucru care contează este că nu mănânci mai mult decât arzi. Dacă acum sunteți supraponderal și trebuie să slăbiți, trebuie să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii pentru a avea un echilibru energetic negativ. Dacă sunteți diabetic, trebuie să numărați carbohidrații, în caz contrar, echilibrul caloric este alfa și omega. =)
Numărarea carbohidraților este o prostie:)
întrebări similare
În prezent urmez o dietă săracă în carbohidrați și am probleme cu 1500 Kcal. a ajunge. Ce alimente sunt cât mai bogate în calorii și sărace în carbohidrați? În unele zile am probleme reale cu 1500 Kcal. apoi mă obligă să mănânc restul de 500-800 de calorii seara.: /
are sens numărarea caloriilor sau ar trebui să fim atenți la carbohidrați?
Am citit undeva că blocanții carbohidraților blochează 1/3 din carbohidrații ingerați. Dacă consumați doar 1500 kcal pe dietă și luați și blocante pentru carbohidrați, atunci ați consuma doar 1000 kcal.
Ar fi periculos să luați o doză dublă de blocanți ai carbohidraților?
Cumva toată lumea spune ceva diferit. Numărarea caloriilor mele nu ar fi de nici un folos dacă nu ați fi atenți la carbohidrați, iar numărarea caloriilor ar merge bine dacă vă aflați într-un deficit. Ce este acum corect?
Bună. Eu, w14, 162cm înălțime și 97 kg greutate, am slăbit 2 kg cu numărarea caloriilor, exerciții fizice și o dietă sănătoasă. Cum scap de la numărarea caloriilor fără să renunț și să slăbesc în continuare sau ce fac când ajung la greutatea țintă? Nu pot număra calorii pentru o viață.
Sunt permise zero băuturi în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați? Nu prea ai kcal. Sau există calorii „ascunse”? Când li se permite zero sau lumină? Unf dacă nu de ce nu ?
Bună. Dacă ați urmat o dietă de mult timp în care mâncați foarte puțin, de ex. 300 kcal pe zi, iar dieta a luat sfârșit, cum vă puteți crește încet din nou caloriile, astfel încât să nu vă îngrășați? A mai făcut cineva asta înainte?
Am calculat că ar trebui să mănânc în jur de 2500 kcal pe zi pentru a slăbi. Cum ar trebui să obțin atât de multe calorii fără să câștig mulți carbohidrați? Făcusem un plan de masă care să mă umple fără probleme. Dar acum am calculat caloriile și am ajuns la aproape 1000 kcal. Ce sau ce produse pot mânca, astfel încât să pot ajunge la 2500 kcal fără a consuma multă mâncare .
De câteva săptămâni am decis să mă pun puțin în formă. Am început să număr calorii și am observat că primesc întotdeauna 1400 kcal în fiecare zi. Acum fac și exerciții de până la 5 ori pe săptămână și ard în jur de 400-500 de calorii.
Nu merg la dietă, ci mănânc normal ca până acum, doar porții limitate și fără multe dulciuri ca înainte. Nu am niciodată senzația că renunț la ceva (pentru că mănânc chiar și ceva dulce în fiecare zi) sau că mă chinuie dieta. Este încă nesănătos că consum 1500 kcal și apoi ard din nou 400 de calorii?
Chiar îmi vine să am un doner kebab, dar urmez o dietă, aș putea mânca o cutie doner kebab fără cartofi prăjiți ca singură masă pe zi sau aș prefera să am un doner kebab normal sau yufka.
Caloria este o unitate de măsură. Ca și kilogramele, de exemplu. Carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt împreună, deși sunt fundamental diferite.
Exemplu: Arnold Schwarzenegger. Un tip mare în vârstă. Ar fi îndrăznit cineva să-l numească supraponderal sau „gras” pentru că este foarte greu pe cântar, în kilograme? Desigur că nu! Deci, de ce ar trebui să evaluați mâncarea în acest fel?
Sau ce teorie stă la baza numărării caloriilor.
De exemplu, dacă am o cheltuială energetică de 2400 pe zi (fără antrenament suplimentar de forță și cardio) și conduc un deficit de 500 în timpul dietei, asta ar duce la 1900 kcal pe zi. Sunt caloriile pe care le ard prin antrenamentele de forță și Cario acum un „bonus” sau trebuie să le includ în calcul?
Deci, ar trebui să consum în continuare 1900 kcal sau 2400 kcal într-o zi în care ard 500 kcal în plus cu crosstrainer-ul. Scopul este de a păstra cât mai mult mușchi în timpul dietei.
În acest caz, este vorba doar de caloriile pure pe care ar trebui să le consum. Este clar că trebuie asigurată o cantitate suficientă de proteine.