KDK și știri pentru amatori de culturism
de Sincer »14 Dec 2006 12:16
Ok, cum te descurci cu competițiile KDK și campionatele BB? Dieta ar trebui să fie întotdeauna obositoare și să atragă forța? Ce părere aveți despre nutriție în extrasezon? Te antrenezi special pentru campionatele tale de BB în (ceea ce presupun) sau cum este antrenamentul tău? Practic, luând competițiile KDK doar ca delicatese.
Întrebări, întrebări, sper că este suficient pentru a începe.
de klf »14 Dec 2006 13:22
KDK nu mai funcționează din cauza discurilor intervertebrale minunate.
Când făceam KDK paralel cu BB, antrenamentul meu în extrasezonul BB era adesea foarte KDK.
Cu toate acestea, am avut doar o pregătire reală pentru powerlifting pentru ultimul meu deadlift. Am învățat multe în acest preparat și este păcat că s-a terminat după aceea.
În timpul pregătirilor BB-WK, m-am concentrat în principal pe eliminarea punctelor slabe
(adică antrenament complet al corpului),
fără a neglija prea mult exercițiile mari K3k.
Am pierdut un pic de forță în ghemuit în ultimele săptămâni ale dietei.
Acest lucru a fost mai puțin adevărat în ceea ce privește mortalitatea și presa de bancă.
Nu puteam pierde nimic pe bancă, deoarece nu am fost niciodată puternic acolo
. și i-am tachinat pe colegii mei de studio în fața RLP/Hessen din BB când încă eram în deadlift cu 260 kg.
Dar nu aș mai risca azi.
De multe ori trebuia să mi se spună că poți fi foarte bun la un singur lucru și că ar trebui să mă concentrez cu amabilitate pe BB.
Obișnuiam să fiu foarte meticulos cu privire la nutriția adecvată BB, chiar și în afara sezonului.
De exemplu, am trăit cu viitoarea mamă a băiatului meu timp de 18 luni înainte să ies în sfârșit să mănânc înghețata promisă cu ea. și numai cu amenințarea unei mustrări fizice
Acum am dezamorsat în mod semnificativ această atitudine,
fără să se îngrășeze imediat.
Am fost adesea criticat în trecut pentru că m-am agățat prea mult de o formă bună pe parcursul anului pentru a crește. Între timp, cel puțin am văzut că puțin și, prin urmare, consum mult mai multe calorii în afara sezonului și nu mai sunt la fel de strictă atunci când vine vorba de selecția alimentelor decât în trecut.
În afara sezonului, acum mă ocup în primul rând de aportul de proteine, cel puțin 6 mese mici, uleiuri bune și apă suficientă.
Rar număram caloriile pentru a ține cel puțin evidența lucrurilor și apoi le notez într-un program de numărare a caloriilor.
Aportul de carbohidrați este semnificativ mai mare decât în preparat.
Conținutul scăzut de carbohidrați sau chiar ceto este excelent pentru a pierde în greutate, dar cred că un aport suficient de carbohidrați este absolut esențial pentru acumulare.
Am trăit odată „fără carbohidrați” timp de 1,5 ani și nu am mâncat practic nimic în afară de pudra de proteine cu ulei de 6-8 ori pe zi. Formularul era aproape gata pentru etapă în orice moment, dar mi-a fost absolut imposibil să devin chiar și cel mai mic pic mai masiv, în ciuda antrenamentelor grele.
Ocazional, o bucată de tort, un baton de ciocolată sau un burger rătăcesc pe gâtul tărtăcuței.
Dacă simt că devin mult mai moale, decup orice junk și reduc carbohidrații până când forma este acceptabilă din nou.