Kegel exercită 10 taste pentru a le face corect
Nu există nimic mai eficient pentru construirea podelei pelvine decât exercițiile Kegel. Deoarece această parte a anatomiei feminine este extrem de stresată în timpul sarcinii și în momentul nașterii, readucerea în formă este adesea esențială pentru a preveni incontinența urinară. Iată care sunt punctele esențiale de știut despre aceste exerciții pentru a le exersa peste tot și în orice moment.
Exerciții Kegel: ce sunt acestea ?
Exercițiile Kegel au fost proiectate de ginecologul american Arnold Kegel și sunt o formă de gimnastică axată pe mușchii planseului pelvian. Acestea sunt mușchii și ligamentele care susțin partea inferioară a organelor din burtă, adică intestinele, vezica urinară și organele genitale interne. Acești mușchi contribuie la contracția voluntară a sfincterelor. Prin urmare, acestea trebuie să fie suficient de tonifiate și elastice.
În timpul sarcinii, podeaua pelviană va sprijini creșterea în greutate. În momentul nașterii, perineul va fi distins de trecerea bebelușului și mușchii acestuia își vor pierde tonusul. Pe termen lung și după mai multe sarcini, femeile suferă de incontinență urinară, adică pierderea involuntară a urinei.
Scopul exercițiilor Kegel este, prin urmare, de a ajuta acești mușchi perineali să-și mențină tonusul sau să-l recâștige dacă au fost deja deteriorați de nașterea anterioară. Eficacitatea acestor exerciții depinde de regularitatea practicii lor, în mod ideal zilnic și nu se limitează la momentul sarcinii. Practica metodei Kegel se poate face pe tot parcursul vieții și este accesibilă oriunde și indiferent de poziție.
Așadar, vă puteți răsfăța cu câteva contracții în timp ce stați în autobuz, stând în linie la bancă sau pe canapea. Exercițiul nu numai că vă va tonifica mușchii perineali, ci vă va ajuta și viața sexuală, deoarece vă va intensifica orgasmele.
Exerciții Kegel: ce mușchi să lucreze ?
Când încercați prima dată metoda Kegel, puteți înșuruba cu ușurință mușchii greșiți și puteți contracta totul, cu excepția mușchilor perineali. Știți cum să identificați mușchii pentru a lucra înainte de a începe în mod sistematic: