Keto Cheat Day Cum să faci zilele de încărcare ketogenice Viața ketogenică

Keto Cheat Day: Cum să faci zilele de încărcare ketogene

Autorul postării:Karen Wiltner
Postare publicată: 4 iunie 2016
Categorie postare:Dieta ketogenică
Postează comentarii:11 comentarii
Timp de citit: 6 minute de citit

Ziua Cheat la Keto? Bun sau rău? Am fost întrebat tot mai des în ultima vreme dacă văd utilele sau nu așa-numitele zile de încărcare sau zile de reîncărcare pentru dieta ketogenică.

Răspunsul meu este de obicei: Depinde de ce trăiești ketogen, dacă cetoza este importantă pentru tine și de modul în care organizezi o astfel de zi, depinde dacă și cum o zi de înșelăciune are sens cu ceto sau nu.

Ce este o "Ziua Cheat Keto", o "zi de încărcare"?

O așa-numită zi de încărcare, zi de înșelăciune sau zi de reîncărcare este recomandată în special în dietele cu accidente extreme sau pentru construirea mușchilor, pentru a stimula metabolismul. Metabolismul revine printr-un exces vizat de calorii. În special, dietele cu conținut scăzut de calorii pot pune metabolismul pe „arzătorul din spate”, deoarece se sugerează că organismul suferă de foamete persistentă. Corpul este inteligent și știe să-și adapteze cerințele de energie foarte repede cu ce energie este furnizat.

Mulți folosesc, de asemenea, o astfel de zi de încărcare pentru a se „trata” cu ceva săptămânal. Dacă sunteți de părere că trebuie să vă descurcați fără atât de multe lucruri delicioase toată săptămâna, o astfel de zi de încărcare ar trebui să vă ajute să rămâneți cu ea și să nu renunțați. În cele din urmă, mâncați tot ce doriți și fără ce ați avut de făcut pentru toată săptămâna.

În dieta anabolică (adesea confundată cu ceto), se recomandă o zi de înșelăciune, astfel încât în acea zi să consumați conținut ridicat de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi în loc de conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru înseamnă automat că sunteți dat afară din cetoză. Nu văd acest lucru ca fiind recomandabil, mai ales pentru începătorii keto, deoarece corpul are încă nevoie de un timp foarte lung până când se întoarce la cetoză. Este diferit dacă ați fost ketogen de mai multe luni sau chiar ani și corpul dumneavoastră este „ceto-adaptat”. Puteți face asta, dar nu trebuie.

Știu că unele persoane adaptate la ceto au avut un mare succes cu zilele de încărcare a carbohidraților, dar personal nu le recomand. Pentru organism, cetoza este doar stresantă. Deci, mai degrabă o zi de înșelăciune Keto.

Zile de încărcare ketogenică - Ziua înșelătoriei Keto

Scopul unei zile de încărcare este, printre altele, să împingi metabolismul cu o cantitate crescută de calorii și să-l împiedici să ajustezi rata metabolică bazală în jos. Asta nu trebuie să însemne să te umpli din nou cu carbohidrați. Dacă doriți să faceți zile de încărcare, ar trebui să fiți ketogen. O zi Keto Cheat înseamnă atunci să mâncați mai multe grăsimi în prealabil, cu o cantitate mică de carbohidrați și un aport moderat de proteine.

Deci, puteți consuma cu ușurință 4.000-5.000kcal într-o zi de încărcare și, astfel, vă puteți stimula și metabolismul.

„Adaptarea Keto”

„Keto-adaptat” sau „metabolic flexibil” nu înseamnă nimic altceva decât faptul că metabolismul este foarte ușor să comute între arderea zahărului și arderea grăsimilor. Apoi, puteți, de asemenea, să luați o zi (de încărcare) cu carbohidrați și să vă întoarceți în cetoză foarte repede a doua zi.

Este nevoie - în funcție de situația inițială - de la 6 luni la 1 an pentru a realiza această adaptare la ceto. Și în acest timp ar trebui să rămâneți în cetoză cât mai mult posibil pentru a nu întrerupe procesul.

Dacă sunteți apoi adaptat la ceto, puteți (dacă mai doriți) să aveți o zi cu carbohidrați. După aceea, vă întoarceți foarte repede la cetoză, cu dieta potrivită. Corpul este apoi „metabolic flexibil”.

De ce depinde asta de poziția fizică de pornire?

Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă gândiți din nou la ceea ce face de fapt corpul atunci când îl puneți într-o stare de cetoză și îl mențineți pentru o perioadă de timp.

La început organismul luptă împotriva deficitului de carbohidrați, provoacă dureri de cap, oboseală, slăbiciune etc. La un moment dat își dă seama că nu va mai primi carbohidrați și că trebuie să se adapteze urgent pentru a-și asigura supraviețuirea. La urma urmei, oamenii au supraviețuit multor schimbări în această lume, deci este o bucată de tort pentru corp.

Corpul începe acum să schimbe toate procesele hormonale și metabolice și să se adapteze noilor circumstanțe. Bolile metabolice, cum ar fi rezistența la insulină sau diabetul de tip 2, pot regresa foarte repede sau chiar dispar complet. În funcție de situația inițială din organism, această fază durează câteva luni. Asta depinde printre altele depinde de câte tulburări metabolice (posibil necunoscute) are corpul. Adaptarea la ceto are loc întotdeauna în faze individuale, niciodată simultan.

Slăbiți în timpul fazei de adaptare

În acest timp, cu siguranță vei pierde în greutate, dar nici o creștere în greutate nu este neobișnuită. Mai ales dacă călătoriți cu calorii foarte mici în prealabil. De obicei, însă, se instalează un platou mai lung. Acest lucru se datorează procesului de adaptare în organism. Nu ar trebui să încercați să-l combateți cu un deficit caloric și mai mare sau mai mult exercițiu. O zi de încărcare ketogenică sau o zi de înșelăciune keto, pe de altă parte, nu poate face rău, deoarece corpul are nevoie de mult mai multă energie pentru a se adapta decât vă puteți imagina.

În general, sunt de părere că ar trebui să vă înțelegeți fără un deficit caloric în timpul fazei de adaptare. În acest fel, corpul se poate dedica reglării în pace. Nu trebuie să se gândească la ce funcții corporale trebuie să economisească acum.

Cum mi s-a exprimat această fază de adaptare, am descris-o în articolul Dacă scările tale nu se joacă.

Amintiți-vă: aveți nevoie răbdare, pentru a atinge scopul flexibilității metabolice.

La ce merită să te străduiești în această „flexibilitate metabolică”?

Cetoza aduce flexibilitate metabolica. Aceasta înseamnă că organismul poate comuta mai ușor între glucoză și grăsimi ca sursă de energie. Cei care sunt ceto-adaptați au zahăr din sânge stabil și pot face față cu ușurință pauzelor lungi de masă. Deoarece creierul este bine furnizat de corpurile cetonice, nu există oboseală, iritabilitate sau dificultăți de concentrare. Mulți raportează chiar o concentrare mentală crescută. "(Sursa: Foodlinx)

Cum îl păstrați, încărcați zile - și dacă da: cum le proiectați?