Keto Reset Diet de 21 de zile - antrenament de fitness mișcat de natură
De aproximativ o săptămână avem mai multă carne pe farfurie. Motivul pentru aceasta este dieta soției mele.
Ieri, duminică, am decis spontan să susțin acest lucru printr-o dietă similară. Mă voi alătura dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de proteine a soției mele, cu o dietă cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, orientată pe ketogen, „Dieta de resetare Keto de 21 de zile”. Mă orientez către cartea „The Keto Reset Diet” de Mark Sisson și Brad Kearns. Voi începe cu o provocare de 21 de zile pentru a-mi accelera metabolismul și a-mi normaliza producția de insulină.
În următoarele postări de pe blog voi raporta în mod regulat despre experiențele mele personale de succes și punctele scăzute. Nu voi oferi o schiță cuprinzătoare a subiectului dietei ketogenice. Toate informațiile despre dieta ketogenică sunt relativ simple și foarte ușor de citit pe internet.
Ziua 1 Intrarea neplanificată în dieta keto reset într-o duminică - complet nepregătită
În cursul dimineții, după antrenamentul de duminică, am decis spontan să o ajut pe soția mea să se țină de dieta ei. Așa că nu luasem micul dejun până la ora 10 dimineața și aveam doar două cafele cu lapte. Până acum totul în zona verde. Folosesc aplicația Cronometer pentru a ține cont de aportul zilnic de calorii sau de distribuția macronutrienților. Acest lucru a servit întotdeauna bine și este reglabil individual. Desigur, nu cumpărasem și nici nu pregătisem alimente pentru intrarea mea spontană în dieta ketogenică. Așa că a venit timpul să improvizăm. Din fericire, în frigider am în mare parte bare de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați de casă.
Așadar, micul dejun a constat în:
100 g bare de proteine DIY, rețeta poate fi găsită la următorul link.
La prânz a existat o salată mare cu următoarele ingrediente:
1 lingură sos de chili și 1 lingură ulei de in
Limita de 50 g/zi de carbohidrați
Scopul principal pentru primele 7 zile ale acestei diete este de a rămâne sub 50 g de carbohidrați pe zi. Nivelul meu actual era deja de aproximativ 40 g în total.
Oh omule, cum aș putea să o fac? Era în jurul orei 14 și îmi era foarte foame. Așadar, era nevoie de puțină gustare. A constat în următoarele:
12 g ciocolată neagră (99% cacao)
1 proteină din zer se agită 30 g
Până acum, bine. Întrucât era duminică și plănuiam să facem grătar cu copiii, era o jumătate de bratwurst pentru mine în jurul orei 17:00 și restul pentru toți ceilalți;).
Nu a mai rămas mult în ceea ce privește carbohidrații pentru cină. Așa că am răsfoit cartea lui Mark Sisson și am decis următoarele:
Pui la cuptor cu brânză de cioban servit cu broccoli. Recunosc, în general, am fost bine săturat și am rezistat dorinței de a lua o gustare pe canapea.
(Notă: În ultima vreme a existat o înghețată delicioasă pe canapea la televizor seara, dar asta s-a terminat deocamdată!)
Concluzia primei zile: nu este ușor să începeți o dietă atât de complet nepregătită. Dar dacă vrei cu adevărat, o poți face.
Sper să vă bucurați de prima mea perspectivă. Atunci ne vom vedea și ne vom citi din nou mâine.
Actualizare: o altă modalitate de a începe să utilizați dieta este să obțineți ghidul de 5 pagini de 21 de zile pentru resetarea Keto pe care l-am creat. Te-aș ruga să te abonezi la newsletter-ul meu. Voi continua apoi să vă ofer cele mai recente articole direct în căsuța de e-mail. De asemenea, veți fi primul care va afla prin promoții speciale, cum ar fi Ghidul Keto Challenge, prin intermediul buletinului informativ. Desigur, veți obține constatările mele din zilele dietei keto dacă nu doriți buletinul informativ. Tot ce trebuie să faceți este să urmați linkul de dezabonare din al doilea e-mail. Desigur, aș fi foarte fericit cu privire la un abonament de la dvs.