Kettlebell Cele mai bune exerciții 1 Program de antrenament (2021)
Kettlebell este un accesoriu de antrenament de forță care nu este suficient de accentuat! De asemenea, capabil de arde grăsime toate în întărirea mușchilor corpului, ar trebui să fie mai prezent în antrenament !
La fel ca în cazul tuturor greutăților libere, totuși, exercițiile sunt abundente. Pentru a vă ajuta, iată o compilație de cele mai bune exerciții cu kettlebell și a program de antrenament pentru a profita la maximum de această mică bilă din fontă !
Cele mai bune exerciții cu kettlebell
Antrenamentul cu un kettlebell rezolvă multe grupuri musculare din tot corpul și de aceea este un accesoriu ideal pentru ambele fitness, total adaptat la cardio pentru a arde calorii, dar și perfect pentru întărirea și dezvoltarea musculară. La fel ca în cazul tuturor instrumentelor de antrenament al forței, totuși, există unele exerciții care sunt mai eficiente decât altele. Iată o prezentare generală a celor mai bune 8 exerciții pentru a efectua cu un kettlebell, 8 exerciții care combină în mod optim tot ceea ce poate face un kettlebell !
Exercițiul nr. 1: leagănul kettlebell
leagăn kettlebell, Acesta este exercițiul de kettlebell prin excelență, cel care profită la maximum de mișcarea balansului sau balistică. În timp ce lucrează în principal umerii, fesierii, ischișorii și mușchii miezului prin abdominale, ajută și la tonifierea mușchilor lombari pentru a preveni apariția durerilor de spate !
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Prindeți kettlebell-ul cu ambele mâini în timp ce îndoiți ușor genunchii.
- Ținând spatele drept și brațele drepte, începeți mișcarea de oscilare aducând kettlebell-ul din ce în ce mai sus înainte de a-l lăsa să treacă între picioare.
- La mișcarea ascendentă, picioarele sunt întinse.
- La mișcarea în jos, picioarele sunt flexate.
- Obțineți o gamă maximă de mișcare, adică atunci când kettlebell ajunge la nivelul ochilor.
- Repetați mișcarea urmând ritmul leagănului.
Exercițiul 2: Kettlebell smulge
smulge kettlebell este un exercițiu smuls care combină, de asemenea, cheltuielile de energie și construirea mușchilor. Acesta este un derivat al leagănului cu o singură mână, care poate fi efectuat prin modificarea exercițiului prezentat chiar înainte, dar nu necesită neapărat o oscilare excelentă a pendulului. Pe de altă parte, face mușchii picioarelor să lucreze și mai mult, apelând în același timp la umeri și abdominale. !
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Apucați kettlebell-ul cu o mână în timp ce îndoiți ușor genunchii.
- În timp ce vă mențineți spatele drept, ridicați-o în sus în timp ce vă îndreptați picioarele.
- Apoi extindeți brațul în sus și pentru a aduce kettlebell-ul în sus.
- Coborâți kettlebell-ul și repetați mișcarea.
Exercițiul nr. 3: Turcii se ridică
Dintre toate exercițiile cu kettlebell, turc se ridică este probabil una dintre cele mai cuprinzătoare. Cu greutatea, poziția culcată, apoi poziția în picioare, activează aproape toate grupurile musculare importante ale corpului, îmbunătățind în același timp puterea nucleului și, prin urmare, întărește centura abdominală !
- Așezați-vă pe podea cu umerii plati și cu un genunchi ridicat.
- Apucați kettlebell pe aceeași parte cu genunchiul respectiv.
- Ridicați kettlebellul extinzând brațul în aer, apoi ridicați-vă cu ajutorul mâinii libere pe sol.
- Așezați un genunchi pe pământ pentru a vă da o ultimă împingere înainte de a vă ridica complet, cu mâna întinsă încă cu kettlebell.
Exercițiul nr. 4: buretele Kettlebell
burpees kettlebell, este doar varianta kettlebell a burpeelor! Push-up-urile nu sunt eliminate, dar saltul este înlocuit de o smulgere cu un kettlebell. Din nou, acesta este un exercițiu care lucrează inima și mulți mușchi !
- Stați deasupra kettlebell, cu picioarele la lățimea umerilor.
- Coborâți în jos pentru a face o împingere, cu mâinile lângă kettlebell.
- După ce faceți push-up-ul, apucați kettlebell-ul și ridicați-l în aer, cu brațele drepte.
- Pune jos kettlebell-ul, pune mâinile pe podea și repetă mișcarea.
- O variantă a exercițiului există cu mâinile întotdeauna în jurul mânerului kettlebell, chiar și în timpul flotărilor pentru a efectua astfel flotări strânse.