Kettlebell în comparație Acestea sunt cele mai bune 5 kettlebells
Cu kettlebell îți antrenezi tot corpul. Dar ce dispozitiv este cel mai bun? Vă prezentăm kettlebells-urile noastre preferate
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Arată ca o ghiulea cu un mâner, face acum parte din echipamentul de bază din fiecare studio de fitness și este, de asemenea, ideală pentru antrenamentele la domiciliu: Vorbim despre kettlebell. Ce model este antrenamentul nostru preferat? Arătăm aici.
Kettlebell: primele noastre 5 kettlebells
Stați când cumpărați kettlebell Greutate, ergonomie și prelucrare în focus. O selecție:
De la începători la profesioniști - acestea sunt cele mai bune kettlebells pentru pregătirea dvs.
1. Kettlebell de grad militar pentru ușa dragonului
Numai aspectul lor militar îi motivează să nu ia cursul cu ușurință. Guru-ul fitnessului din Belarus și omul de știință în domeniul sportului Pavel Tsatsouline se află în spatele designului. Mânerul mingii se află foarte confortabil în mână, este de înaltă calitate și nu are cusături ca unele produse de la alți producători.
Comandați aici kettlebell-ul frumos:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Kettlebell din vinil din fontă din cauciuc roșu cu capac din neopren
Cei care au pardoseli sensibile acasă ar trebui să fie bine serviți cu aceste modele din fontă. Husa din neopren protejează podeaua de zgârieturi. Podeaua se strecoară rapid, mai ales în timpul exercițiilor în care trebuie să vă schimbați greutatea rapid, cum ar fi smulgerile cu kettlebell sau presele de umăr.
Sfatul nostru: Cu toate acestea, jucați-l în siguranță și așezați un covor pe podeaua scândurii în timpul antrenamentului cu kettlebell. Deoarece mingea a fost realizată dintr-o singură bucată, nu are cusături de sudură enervante, ceea ce o face confortabilă de utilizat.
Antrenează-ți sistemul cardiovascular și mușchii cu un kettlebell de acum înainte:
3. ScSports kettlebell cu suprafață din neopren
Acest kettlebell este minunat potrivit pentru exerciții de bază. Cu toate acestea, nu ar trebui să faceți flotări, deoarece amprenta nu este foarte mare. Mânerul poate fi ușor apucat cu ambele mâini. Datorită costumului din neopren, această minge este, de asemenea, blândă pe podea.
La comandă, asigurați-vă întotdeauna că mingea dorită are greutatea potrivită:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Kettlebell de competiție de la Gorilla Sports
Bilele de competiție de la Gorilla Sports sunt recomandate concurenților, dar, de asemenea, reduc o cifră bună în sporturile solo. Totuși, dacă te antrenezi cu el acasă, ar trebui să pui un covor pe podea. Vopseaua se poate desprinde cu ușurință în timpul exercițiilor. Perfect pentru antrenament funcțional și un antrenament complet!
Nu doar pentru competiție - mingea de competiție de la Gorilla Sports:
5. Set Movit kettlebell
Împingere, rupere, balansare - dispozitivele de antrenament din setul Movit sunt realizate pentru un antrenament tipic cu kettlebell. Datorită stratului lor de neopren, nu vor cădea pe podea. Mânerele sale nu se freacă și pot fi prinse cu ușurință cu ambele mâini.
Setul include patru clopote cu greutăți diferite: două, șase, opt și zece kilograme. Prin urmare, acestea sunt deosebit de potrivite pentru începători și pentru exerciții de rezistență și cardio.
Cumpărați kettlebells într-un pachet aici și întăriți-vă întregul corp:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cu ce kettlebell să începi?
Kettlebell este disponibil în diferite greutăți.
- Începător începeți cu două până la 16 kilograme, în funcție de statură și stare fizică.
- Cine deja mai mult în antrenament este permis să utilizeze clopote cu o greutate de 16 până la 24 de kilograme.
- Profesioniști gestionează 24 - 32 de kilograme.
Important: Începătorii încep cu o singură halteră pentru a memora cât mai bine exercițiile și secvențele de mișcare. Utilizatorii avansați pot folosi, de asemenea, două clopote pentru antrenament.
Antrenament avansat cu două clopote Velcro. Dacă sunteți nou în ceea ce privește echipamentul de fitness, este mai bine să utilizați doar un kettlebell pentru a începe
Ce este antrenamentul cu kettlebell?
Antrenamentul Kettlebell este un antrenament de mare intensitate cu gantere cu bilă, care antrenează forța, rezistența și coordonarea. Efect secundar frumos: metabolismul grăsimilor este accelerat și de antrenamentul funcțional. Deoarece achiziționarea instrumentului de formare este la un preț rezonabil, este relativ relativă sport ieftin.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Exercițiile Kettlebell sunt un antrenament perfect pentru tot corpul - pentru un nucleu puternic și mușchi oțel. Și nu contează dacă ești începător sau profesionist. Desigur, ar trebui să abordați încet antrenamentul cu kettlebell. Nu începeți imediat cu greutăți mari, ci creșteți intensitatea încetul cu încetul. Acest antrenament intensiv arată rezultatele relativ rapid. De asemenea, nu uitați să obțineți suficiente proteine, așa cum ați face după orice exercițiu. Alimentele bogate în proteine sau shake-urile proteice sunt potrivite pentru aceasta.
Antrenamentul cu Kettlebell este scurt și intens. Cei care o fac în mod regulat sunt recompensați cu mușchi definiți
Cât de eficient este antrenamentul cu kettlebell?
Cu mult înainte ca ganterele rotunde să ajungă în Germania, acestea erau extrem de populare în Rusia. Câteva informații de bază despre eficiența antrenamentului cu kettlebell:
- Puteți arde în jur de 20 de calorii pe minut cu kettlebell.
- Antrenamentul cu kettlebell este aproximativ cu asta la fel de eficient ca schiul de fond.
- Unul dintre cele mai eficiente exerciții cu kettlebell este, de exemplu Kettlebell Swing. Această succesiune dinamică de mișcări antrenează întregul corp. Începând de la vițeii peste fese până la brațele superioare.
- Extensorul abdominal și mușchii nucleului trebuie să lucreze cu toate exercițiile. Acest lucru face ca un nucleu puternic.
- Cu toate acestea, fiecare exercițiu cu kettlebell are un scop diferit: unele antrenează în mod specific spatele, altele brațele, altele picioarele sau mai multe grupuri musculare simultan.
Unitățile de antrenament mici merită deja cu antrenamentul cu kettlebell
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Kettlebell: De câte ori pe săptămână exercițiu?
Pentru ca corpul tău să fie în curând puternic și antrenat, trebuie să lucrezi regulat cu echipamentul de antrenament. Acestea sunt o completare eficientă la sporturile de anduranță precum alergarea. De exemplu, este suficient dacă vă antrenați de șase până la zece minute de trei ori pe săptămână. Prin urmare, timpul necesar pentru mușchii definiți este relativ scăzut.
Minimul este antrenamentul de forță două zile pe săptămână. Asigurați-vă că planificați întotdeauna o zi de odihnă între antrenamente. Ca un nou expert în kettlebell, nimic nu stă în calea construirii mușchilor.