Kettlebell Swing ca Cardio - 15 minute de antrenament - FU-FIT
Kettlebell Swing ca Cardio - 15 minute de antrenament (partea 2)
A doua parte a seriei „Antrenament de 15 minute” este despre swing kettlebell ca cardio. La fel ca prima sesiune de antrenament cu coarda de salt, sesiunea de încălzire durează aproximativ 15 minute. Caloriile arse sunt documentate și comparate cu celelalte unități de antrenament.
Sesiunile de antrenament
Principiul fiecărei unități de formare este același. Începem cu o încălzire de 5 minute. După încălzire, exercițiul începe imediat. Ne antrenăm cu 12 intervale scurte cu o durată de 15 secunde urmată de o pauză de 30 de secunde.
Documentare și comparabilitate
Pentru a compara cât mai bine toate exercițiile din această serie de articole, antrenamentul se desfășoară întotdeauna în același loc și în aceleași condiții. Ritmul cardiac și consumul de calorii se măsoară cu o curea toracică cuplată. Încălzirea se efectuează într-un interval de impulsuri de 120-130. Fiecare interval se efectuează la cea mai mare viteză posibilă. După antrenament, efectul de post-arsură este măsurat timp de aproximativ 15 minute. Acest lucru corespunde aproximativ mersului înapoi de la locul de antrenament unde fac antrenamentul.
Kettlebell Swing - Execuția corectă
- Stați lățimea șoldului
- Îndoiți ușor genunchii
- Îndoiți-vă înainte cu spatele drept și țineți kettlebell-ul în fața dvs. în mânerul peste mâini
- Treceți kettlebellul prin picioare cu leagăn
- Șoldurile sunt împinse înapoi
- De îndată ce antebrațele ating șoldurile, împingeți șoldurile din nou înainte
- Rotiți kettlebell-ul până la înălțimea capului în timp ce vă balansați
Asigurați-vă că leagănul provine de pe șolduri și picioare și nu se ridică de pe brațe sau umeri. Brațele și umerii funcționează pasiv numai în timpul leagănului. Trebuie să puteți ține greutatea sub control în timp ce o faceți.
Puteți găsi o explicație detaliată în acest videoclip.
Greutatea potrivită pentru kettlebell
Înainte de a începe, trebuie să știți cu ce greutate vă antrenați. Recomand începătorilor să înceapă cu un kettlebell de 6-10 kg. Dacă doriți să faceți antrenamentul acasă, trebuie să vă asigurați că kettlebell-ul este acoperit pentru a proteja podeaua. Puteți găsi un kettlebell în această versiune sub linkul Amazon *.
Consumul de calorii
Să ne uităm la consumul de calorii al sesiunii de antrenament
După încălzire și antrenamentul propriu-zis, am ars 171 de calorii în 14:43 minute.
Am făcut antrenamentul cu un kettlebell de 12 kg.
Efectul de post-arsură a ars încă 132 de calorii după aproximativ 15 minute. Trebuie menționat faptul că kettlebell a fost transportat de la locul de antrenament la domiciliu și, prin urmare, sarcina a fost mai mare comparativ cu ultima sesiune de antrenament.
La momentul fotografiei, erau 303 calorii pentru un total de 29:27 minute.
Vă recomand să rămâneți activ după fiecare 15 minute de antrenament și, de exemplu, să mergeți la plimbare sau să faceți treburile casnice. Acest lucru vă asigură că ardeți mai multe calorii între timp.
Prima sesiune de antrenament de "antrenament de 15 minute" cu coardă de salt poate fi găsită aici.
Mușchii stresați în balansoarul kettlebell
Cu leagănul cu kettlebell, antrenăm practic întregul corp. Mușchii din glute, partea inferioară a spatelui și partea din spate a coapselor sunt cei mai stresați.
Concluzie
Balansoarul cu kettlebell este un exercițiu eficient pe tot corpul care îmbunătățește coordonarea, forța și rezistența. Antrenamentul de 15 minute poate fi efectuat bine și arde multe calorii.
* Ca partener Amazon, câștig din vânzări calificate