Kettlebell Training - Informații, beneficii; Exerciții la Academia SWAV

Antrenamentul Kettlebell este o variantă modernă de fitness care s-a dezvoltat de-a lungul mai multor generații și prin diverse sporturi pentru a cuceri industria actuală de fitness. Accentul este pus pe un antrenament holistic care folosește numeroase grupe musculare și contribuie la îmbunătățirea vitalității. Cu toate acestea, exercițiile cu kettlebell nu sunt doar eficiente și durează puțin, ci și diverse riscuri care apar mai ales dacă sunt utilizate incorect. Prin urmare, este important să studiați conceptul de clopote înainte de a începe programul de exerciții. În acest context, kettlebell își are originea în Rusia, unde a avut odată o mare prezență în spectacole de circ și sporturi militare.

Kettlebells - gantere cu bile cu sarcini complexe

Kettlebell este un dispozitiv de antrenament clasic, care a fost inițial conceput pentru antrenamentul gratuit cu greutăți. Numele se referă la cuvântul englez și înseamnă „kettlebell”, dar a fost numit și greutate rotundă în vremurile anterioare. Kettlebells sunt bile cu mâner fix care sunt disponibile în diferite diametre și clase de greutate. Există variante de la 8 la 30 de centimetri în diametru și unități de greutate între 16 și 24 de kilograme.

Inițial asta provine din Antrenament Kettlebell deși din Rusia, unde este folosit ca sport combinat de rezistență și forță într-o perioadă fixă de doar 10 minute, cu un număr mare de repetări în cadrul secvențelor de mișcare. Materialul este variabil, astfel încât există gantere din fier forjat sau fontă precum și versiuni moderne din plastic. La sfârșitul secolului al XIX-lea, kettlebell-ul a venit în Germania, unde la începutul secolului al XX-lea, diverse asociații de gimnastică au introdus greutatea de bază și au jonglat cu kettlebells.

Kettlebell a fost, de asemenea, extrem de popular în spectacolele de circ, precum și în sporturile militare, unde Exerciții cu clopote au fost ferm integrate. Odată cu stabilirea sportului competitiv al kettlebells-ului, au reușit să celebreze succesele internaționale, afirmându-se în America la începutul secolului 21 și luând de-a lungul anilor un rol din ce în ce mai important în diferite planuri de antrenament.

Așadar, instruirea cu kettlebell a trecut la sectorul privat și este acum prezentată atât în forță, cât și în arte marțiale, în formarea unităților de elită a armatei, precum și a poliției sau a valorilor mobiliare și în cadrul formării la domiciliu pentru sectorul privat. Cu toate acestea, acesta din urmă folosește doar kettlebells cu o greutate maximă de 4 kilograme pentru a minimiza riscul de rănire și pentru a permite antrenamentul fără supravegherea profesională de către un antrenor. Kettlebells sunt, prin urmare, în prezent unul dintre cele mai populare echipamente de fitness și conving cu multe proprietăți pozitive de care pot beneficia persoanele cu aptitudini de fitness.

Antrenamentul Kettlebell - un antrenament eficient pentru mai multă vitalitate

Exercițiile cu clopote sunt practic potrivite pentru toată lumea, indiferent dacă sunt sportivi amatori sau profesioniști. Condițiile preliminare sunt exercițiul profesional al antrenamentului, vitalitatea fizică și un plan de fitness perfect coordonat. Kettlebell are multe avantaje diferite în acest sens, care sunt proiectate spre exterior, mai presus de toate versatilitatea care poate fi realizată cu un singur dispozitiv de antrenament.

La urma urmei, printr-un antrenament corect cu kettlebell, sportivul poate provoca întregul corp și poate face ca toate grupele musculare să funcționeze la fel de bine. Acest lucru se dovedește a fi profitabil, în special pentru persoanele cu o viață de zi cu zi agitată, din cauza Plan de antrenament cu clopote ajută la finalizarea unui antrenament holistic în ciuda puținului timp liber. Cu unitățile sportive scurte, transpirate, grupurile musculare sunt toate provocate, fanul de fitness care se exercită se simte mai vital, îi crește performanța, crește consumul de calorii și dezvoltă o senzație optimă de corp.

Ca urmare, unele dintre efectele antrenamentului cu kettlebell sunt:

construirea musculaturii
Îmbunătățirea controlului și stării corpului
pierderea în greutate
coordonare sporită
Stabilizarea sistemului cardiovascular
Întărirea ligamentelor și tendoanelor
Întărirea șoldurilor și a spatelui
Construirea rezistenței funcționale îmbunătățite
rezistență mai bună
mai multă flexibilitate

Prin urmare, un plan de antrenament cu gantere cu bilă se dovedește a fi o formă de fitness completă, care promovează sportivul la toate nivelurile.

De asemenea, mulți oameni aleg Antrenamente Kettlebell, deoarece exercițiile sunt o completare excelentă la programele tradiționale de fitness, oferă varietate și încă nu își pierd eficiența. Desigur, este crucial ca bilele să fie utilizate în mod responsabil și să fie utilizate corect. În caz contrar, un antrenament cu kettlebells prezintă un risc ridicat de rănire și conține multe greșeli care ar trebui evitate.

Executați un plan de antrenament - evitați cu succes exercițiile incorecte

După cum sa menționat deja, antrenamentul necorespunzător cu kettlebell este asociat cu multe pericole care ar putea duce la probleme grave. Există un risc de postură proastă, tulpină excesivă sau leziuni în grupurile musculare, tendoanele și articulațiile. Din acest motiv, este recomandabil să luați o introducere profesională de la un antrenor sportiv certificat înainte de orice plan de antrenament cu clopote. Știe exact cum să completeze în mod corespunzător unitatea de fitness cu kettlebells și ce să aibă grijă.

Unele dintre greșelile obișnuite făcute cu un plan de antrenament pentru kettlebell includ:

Practic, însă, este recomandabil să începeți un antrenament cu kettlebell cu respectul necesar și să fiți permanent conștienți de riscuri, deoarece în acest fel este posibil să ocoliți sursele potențiale de pericol și să exploatați eficiența kettlebells. Nu este mai puțin important să creați un plan de antrenament corect.

Antrenează-te cu kettlebells - un concept profitabil și cu mai multe fațete

Înainte de a începe antrenamentul cu kettlebell, trebuie asumată o poziție de bază corectă. Ea se asigură că nu există tulpini excesive sau o postură slabă și că următoarele exerciții pot fi finalizate corect. Antrenamentul propriu-zis se bazează apoi pe experiența pe care a câștigat-o atletul cu clopotele.

Începătorii ar fi cu 3 seturi și 10 repetări în cadrul intensității moderate de antrenament, prin care acest lucru ar putea fi crescut cu dificultăți tot mai mari. De asemenea, vă recomandăm o sesiune de antrenament care conține doar 3 sau 4 exerciții, care ar trebui să crească și în timp. Începătorii beneficiază în special de integrarea exercițiilor cu kettlebell cu mai puțină tehnică în planul lor de antrenament. De îndată ce s-a atins nivelul de antrenament avansat cu kettlebell, tehnicile pot deveni mai complexe și pot crește în ceea ce privește repetările și clasa de greutate.

În legătură cu aceasta, este logic să începeți cu 4 până la 10 kg de clopote ca femeie și 14 până la 16 kg de clopote ca bărbat, pentru a crește această greutate după bunul plac. Dacă doriți să utilizați permanent un antrenament cu kettlebell, nu trebuie să depășiți numărul de 8 până la 12 repetări. Variația constă mai degrabă în încorporarea diferitelor exerciții și schimbarea greutăților în antrenament, astfel încât mușchii să fie întăriți și să se poată obține rezultate de antrenament de primă clasă.

O unitate de fitness cu kettlebells este împărțită în două zone diferite, exercițiile în care ganterele cu minge sunt ținute sau apăsate și versiunile în care leagănele sunt executate pe una sau ambele părți cu gantere cu bilă.

Unele dintre cele mai populare modele sunt:

Sedinta de fitness Kettlebell poate fi bineînțeles adaptat sportivului care face exerciții, astfel încât eficiența maximă a antrenamentului să fie combinată cu motivația și riscul redus. În plus, antrenamentul cu kettlebells ar putea apărea, de asemenea, ca parte a unui plan de antrenament flexibil.

Modificarea exercițiilor kettlebell - alternative moderne pentru mai multă varietate

Antrenamentul cu kettlebell nu este specializat pentru a fi folosit ca singură componentă sportivă. Sportul cu kettlebells este mult mai convingător, deoarece poate fi ușor integrat într-o mare varietate de planuri de fitness.

Deci, ar fi de conceput să încorporați clopotele ca un nou stimul de antrenament într-un program de fitness existent, pentru a produce alte efecte, pentru a menține propriul interes pentru sport și pentru a intensifica proprietățile pozitive ale antrenamentului anterior. Exercițiile cu gantere cu bilă sunt, de asemenea, potrivite ca parte a unui antrenament clasic cu gantere, la fel ca în sporturile de anduranță, pentru a asigura o relație echilibrată între antrenamentul cardio și forța.

Astfel, antrenamentul cu kettlebell se dovedește a fi o formă imaginativă și profitabilă de fitness care întărește și mobilizează întregul sistem musculo-scheletic cu o cheltuială mică de timp și o mare flexibilitate.