Kettlebell Training Workout Cât de eficient este cu adevărat
Kettlebells (kettlebells) se confruntă cu o renaștere pe scena fitnessului de câțiva ani, datorită în special metodei de antrenament CrossFit. Ei au jucat în Germania sau în fortăreața de fitness a SUA de zeci de ani nici un rol Mai Mult. În prima parte a seriei pe kettlebell, ne ocupăm de istoria și avantajele greutății mingii.
Inventate în Asia în urmă cu aproximativ 6000 de ani, clopotele au fost mult timp un instrument important de instruire în armată. În special în Rusia și în părți mari din Europa de Est (inclusiv fosta RDG), clopotele au un statut ridicat, ele a stat acolo simbolic pentru putere și putere.
Mai ales în Rusia, competițiile cu kettlebell se desfășoară și astăzi, în care judecătorii decid asupra victoriei și a înfrângerii. Puteți afla aici ce aduce antrenamentul cu kettlebell în experiența noastră.
Kettlebells în diferite clase de greutate
Greutatea rotundă, așa cum se mai numește kettlebell, constă dintr-o bilă rotundă sau ușor ovală cu fundul parțial aplatizat. În partea de sus există un mâner - realizat de obicei dintr-o singură bucată - pe care se ține greutatea în timpul exercițiilor.
Mânerul unui kettlebell are de obicei un diametru de 20 până la 30 de centimetri. Clasele clasice de greutate pentru un kettlebell includ 16 kg, 24 kg și 32 kg. Pentru a face dispozitivul mai potrivit pentru mase, există acum și clopote „ușoare” cu o greutate de 4 kg, 8 kg sau 12 kg.
Ce aduce antrenamentul cu kettlebell?
Poate fi rezumat cu un kettlebell Disciplinele cum ar fi balansarea, repoziționarea, smulgerea și împingerea complet. Aceasta arată rudenia cu haltere. Spre deosebire de a fi cu toate acestea, exercițiile individuale sunt adesea efectuate cu un singur braț și nu cu ambele brațe, cum se practică cu o bară.
Efectul antrenamentului cu un kettlebell este masiv. La urma urmei, aceasta este o greutate gratuită. În timpul unui antrenament cu kettlebell, mușchii nu sunt izolați, ci Grupuri musculare antrenate pe tot corpul.
Apoi, există Influența asupra coordonării intramusculare. Datorită intensității ridicate, un antrenament cu kettlebell duce la un consum ridicat de calorii și favorizează arderea grăsimilor.
Antrenamentul Kettlebell este perfect pentru construirea rezistenței funcționale, a forței explozive și a stabilității pe tot corpul. Accentul este aici centrul corpului (nucleul), care trebuie să facă o mulțime de muncă de echilibrare, în special în timpul exercițiilor de leagăn.
Pe lângă extremitățile antrenate Mai presus de toate, mușchii abdominali și mușchii spatelui beneficiază de antrenament cu kettlebell. Mai mult, multe exerciții cu kettlebell îmbunătățesc sistemul cardiovascular și sistemul musculo-scheletic pasiv format din ligamente și tendoane.
Riscuri la antrenamentul cu kettlebell
A Antrenamentele regulate cu kettlebell promit impulsuri de forță și rezistență. Cu toate acestea, antrenamentul comportă și anumite riscuri - în special cu greutăți mari de 16 kg și mai mult. Nu trebuie subestimat riscul de rănire în exercițiile foarte dinamice datorate forțelor centrifuge mari care cresc odată cu creșterea greutății.
Este necesară și o tehnică bună de respirație pentru a alimenta în mod continuu mușchii cu oxigen în timpul exercițiilor solicitante. Respirația prin presă, care este adesea utilizată de începători, trebuie, prin urmare, evitată de urgență.
Mai ales la început, este important să respirați ritmic atunci când vă antrenați cu kettlebell, precum și în timpul antrenamentului de forță „normal” sau jogging și, mai presus de toate, să nu vă înghesuiți când respirați.
În următoarele părți ale seriei de articole, vă vom oferi apoi sfaturi de instruire, recomandări de achiziții și planuri de instruire.
Credit: Thinkstock/iStock/AmmentorpDK