Sfaturi practice și simple pentru a ajuta la controlul greutății corporale și la formare
De parcă pierderea în greutate nu ar fi suficient de grea, știința spune că cu cât îmbătrânim, cu atât devine mai greu să menținem greutatea, să câștigăm masa musculară și să ardem grăsimile. Este și mai dificil, cu noi responsabilități, cum ar fi familiile în creștere și angajamentele de muncă. Gândul de a urma o dietă strictă poate fi, de asemenea, foarte descurajant. Dar vestea bună este că nu trebuie. Tot ce trebuie să faceți este să urmați câteva sfaturi și anumite modificări ale stilului de viață. Aici vă vom oferi câteva trucuri pentru a slăbi după ce ați împlinit 30 de ani.
Mai multe proteine la micul dejun
Metabolismul încetinește pe măsură ce îmbătrânesc, dar putem face ceva pentru a combate acest lucru și pentru a ne asigura că masa noastră musculară este menținută. O modalitate de a face acest lucru este prin consumul de proteine. Pentru a menține sau a câștiga masa musculară, trebuie să faceți mișcare, iar consumul de proteine ajută foarte mult la asta.
Îndulcitori artificiali
Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, consumul de îndulcitori artificiali poate crește pofta de dulciuri, ducând la un aport caloric excesiv. Mărcile obișnuite precum Sweet N 'Low și Splenda sunt de fapt de 300 până la 600 de ori mai dulci decât zahărul real. Drept urmare, corpul devine condiționat de căutarea mai multor zahăr. Există, de asemenea, îngrijorarea că îndulcitorii artificiali pot crește riscul de demență și boli cerebrovasculare.
Mănâncă la fiecare câteva ore
5 mese mici în loc de o masă mare par rezonabile, dar numai dacă consumul total de calorii este același.
Antrenament cardiovascular
Este important să păstrați cardio în rutina dvs., deoarece exercițiile fizice ne cresc metabolismul. Avem nevoie de cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână, dar cantitatea recomandată este de 220 de minute.
Fara alcool
Întâlnirile, cine cu prietenii sau petrecerile ne asigură că avem cel puțin un pahar sau două de vin care merg chiar pe talie. Mulți oameni beau alcool după o zi stresantă la serviciu, iar seara este tocmai cel mai prost moment pentru a consuma astfel de calorii.
Mai multă apă
Mai puțin alcool și mai multă apă este una dintre modalitățile mai ușoare de a crește pierderea în greutate la orice vârstă. Este deosebit de util pe măsură ce îmbătrânim. Potrivit unui studiu publicat în revista Obesity, consumul unui pahar cu apă înainte de mese poate ajuta la scăderea în greutate. Motivul pentru aceasta este că apa umple stomacul și ajută la creșterea senzației de sațietate, ceea ce înseamnă că mâncăm mai puțin și poftele dispar.
Tehnologie de fitness
Dacă nu poți merge la sală, atunci adu sala de sport acasă. Există multe aplicații care ne ajută să stabilim o rutină. Cu toate acestea, ar trebui să ne amintim că trebuie să ne exercităm regulat.
Nu eliminați grupuri întregi de alimente
Este posibil ca, atunci când erai mai tânăr, să nu mai consumi carbohidrați sau lactoză pentru a slăbi rapid. Dar acum sunt puțin mai în vârstă și mai deștepți. Eliminând grupuri întregi de alimente din dieta dvs., creați un deficit nutrițional care, de fapt, îngreunează corpul dumneavoastră să piardă în greutate și să îl mențină, deoarece este nesustenabil.
mic dejun
Dacă sari peste micul dejun nu ești singur. Potrivit sondajelor, milioane de oameni își omit combustibilul de dimineață în fiecare zi. Vestea proastă este că, omiind prima masă a zilei, puteți preveni pierderea în greutate dorită, deoarece veți consuma mai multe calorii la următoarea masă.
Controlul caloriilor
Un raport publicat de psihologii americani a analizat 31 de studii separate pe termen lung care examinează participanții la diete cu conținut scăzut de calorii. S-a constatat că în termen de patru sau cinci ani majoritatea participanților și-au recâștigat greutatea pe care o pierduseră.
Antrenament pe intervale
Cel mai bine este să faci mișcare cu o frecvență cardiacă de 50-85% din valoarea maximă pentru vârsta ta (aproximativ 190 pentru cei peste 30 de ani).
Mâncând în timp ce mă uit la televizor
Este probabil ca, în timp ce ne uităm la televizor, să mâncăm ne determină să consumăm mai multe alimente nesănătoase.
Amintiți-vă aceste lucruri și veți vedea că nu este atât de dificil să obțineți corpul și sănătatea pe care le doriți. Coerența este cheia.
Nu trebuie să vă fie frică de grăsimi, ci doar atenție. Grăsimile sănătoase precum cele din avocado și nuci ajută la scăderea în greutate, mai ales dacă sunt consumate cu moderație.
A se distra
Dacă nu vă bucurați de ceva, probabil că nu veți dura mult. Antrenamentul se simte adesea ca un alt element dintr-o lungă listă de sarcini. Este vorba de a nu intra într-o rutină și de a găsi o modalitate de a face mișcare în timp ce te distrezi în același timp.
partener
Trecând la tema distracției, nu există nimic ca exercițiul fizic cu un prieten sau partener. Un studiu publicat în Journal of Consulting and Clinical Psychology a constatat că persoanele care au făcut un program de pierdere în greutate sau de exerciții fizice cu prietenii au putut să-și mențină pierderea în greutate cu șase luni mai mult decât cei care au încercat-o singură.
Leziuni
Pe măsură ce îmbătrânim, corpurile noastre experimentează mai multă uzură. Din păcate, acest lucru duce la mai multe răni. Lucruri precum hipertensiunea arterială sau durerile de spate apar treptat. Acest lucru ne poate împiedica să mergem la sală și să facem exerciții. Este important să ne consultăm cu un profesionist cu privire la tipul de instruire pe care îl putem face în astfel de cazuri.
Exercitiu de dimineata
Un studiu publicat în revista Physiology a constatat că exercițiile fizice într-o stare de post au făcut ca corpurile noastre să ardă mai multe grăsimi și să prevină creșterea în greutate. Este nevoie de câteva săptămâni pentru a-l face un obicei, așa că puneți alarma și ridicați-vă devreme.
Mănâncă înainte de culcare
Consumul unei mese grele înainte de culcare nu este recomandat dacă intenționați să dormiți bine. Somnul este important atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Dacă mâncăm mult chiar înainte de culcare, corpul are probleme cu digestia alimentelor. De asemenea, nu este recomandabil să faceți mișcare chiar înainte de culcare, deoarece acest lucru va crește temperatura corpului și va întrerupe somnul.
Este important să rețineți că TOATE informațiile de pe Wikr au un caracter INFORMATIV și nu trebuie privite în niciun moment ca diagnostic, sfaturi sau tratament medical profesional. Consultați întotdeauna un medic, ignorați sau amânați orice sfat medical pe baza a ceea ce ați citit pe această pagină.