Provocare ușoară de post cu supe de legume verzi; Pura Paleo

Cetoza este în plină desfășurare chiar acum și mă întreb ce simt să ajungi acolo și să fii în cetoză.

Am vrut să încerc ceva mai ușor decât postul de apă. Și anume o supă de bază rapid. Aceasta este o formă ușoară de post și voi face totul timp de 3 zile alimente acide Îndepărtați (produse de origine animală, cereale, lapte, carne, fructe etc.) din farfurie. Postul de supă are avantajele față de postul tradițional (postul de apă) că corpul este mai puțin stresat. Metabolismul corpului poate continua. La fel, este mai puțin probabil să apară crize de repaus alimentar/atacuri de foame, deoarece consumați în continuare alimente (supe de bază). Să vedem cum va fi și cum se simte. 😉

Regulile mele importante

Supe proaspete și de casă
mâncați suficientă sare de mare
Folosiți legume organice
folosiți ulei de măsline și ulei de cocos de bună calitate
fara stres si somn suficient
unități de exerciții libere, mult aer proaspăt și soare

pregătire

Cu câteva zile înainte, am mâncat deja o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați. Dieta ketogenică ar trebui să mă ajute să intru mai rapid în cetoză în timp ce postesc. Puteți afla dacă acest lucru a funcționat și alte detalii interesante despre provocare în jurnalul meu de mai jos.

Indicații că vă aflați în cetoză

Respiratie urat mirositoare
Foamea este mai mică
Greutatea scade
Analize de sânge, urină și respirație pentru cetone
Gânduri clare

Ce fel de supe am mâncat?

Bouillon de legume (la rețetă)

Supa de Broccoli Detox (vezi reteta)

supă de busuioc verde (la rețetă)

Jurnalul provocării

1 zi
După o noapte foarte bună, am făcut un bouillon de legume de casă * dimineața. Primul sentiment de foame de mâncare a venit în jurul orei 13:30. Am băut aproximativ 600-700ml de bouillon de legume de casă pe tot parcursul zilei.

A fost o prostie că am fost invitat spontan la o sărbătoare de familie. Aceasta a fost o provocare suplimentară pentru prima zi de post. Tactica mea a fost că părăsesc festivalul pentru o clipă dacă

Oaspeții mănâncă. Acest lucru a funcționat destul de bine și, în general, a fost o mare distragere a atenției și timpul a trecut repede.

După o plimbare în pădure cu oaspeții, după-amiaza de mai târziu nu a fost atât de ușoară. Destul de rău când afine coapte sunt peste tot

2 zile
Ohh wow am dormit bine și m-am relaxat. Am fost foarte surprins că m-am trezit atât de bine și de energic. După o supă de bază verde la micul dejun, m-am simțit în formă și limpede în cap până în jurul orei 12.30. După aceea, energia mea a scăzut și stomacul mi-a răspuns.

Am decis să mănânc încă o farfurie din supa de bază și să ies în aer curat. Am făcut o sesiune ușoară de antrenament (jogging,

Primul Criza postului ma lovit seara când voiam să mă culc. M-am simțit rău (febril, rău, nervos) și aproape că nu am putut dormi. Aceasta a durat aproximativ 3 până la 4 ore. După aceea am putut adormi în sfârșit.

Astăzi am intrat cu siguranță în cetoză - respirație urât mirositoare/criză de post ahoy 😉

A 3-a zi
După o noapte scurtă și neîmprospătată m-am simțit mai bine decât noaptea trecută - peste criza postului. Sentimentele febrile au dispărut și mă simt șchiopătat și obosit, dar practic bun. Dimineața mi-am mâncat de casă supa verde de legume și a mers desculț în pădure. După această noapte neliniștită sunt întotdeauna obosit, dar altfel mă simt foarte bine.

După-amiaza, am încercat să mă distrag cu unele cumpărături și fitness. A fost bine și am avut chiar și o saună (în jur de 60 °). Cu cât ziua trecea mai mult, cu atât mă simțeam mai bine. Am dormit foarte bine și în noaptea aceea. 🙂 Respirația urât mirositoare este totuși un pic enervantă. Dar un semn bun pentru a determina dacă vă place sau nu arderea grăsimilor.

Concluzia mea

Mi-am dat seama cât timp ai dacă nu stau atât de mult în bucătărie (ceea ce îmi place să fac). Respirația urât mirositoare este cu adevărat neplăcută, dar un semn bun în faza de post. De asemenea, m-am gândit că nu voi avea o criză de post, deoarece mănânc deja LCHF cu 2 zile înainte de provocare și m-am asigurat că am și eu suficientă sare de mare, ei bine, o scurtă criză m-a lovit. Aproape că se pare că asta face parte din el.

Am fost, de asemenea, surprins cât de lipsit de amețeală și de șchiopătat am fost în aceste trei zile. Plănuisem să mă mișc foarte mult, mi-a fost foarte greu. Emoțiile mele au fost, de asemenea, destul de negative și nu deosebit de fericite. Am fost tot în sus și în jos.

Potrivit cântarului, am slăbit aproximativ 2 kg după post (atenție: și aceasta este multă apă, greutatea va crește din nou după aceea). Dar odată cu postul, corpul începe cu siguranță să folosească și grăsimea de rezervă. Este foarte mișto să simți cu adevărat această cetoză.

Iată o listă exactă de alimente din provocare:

Broccoli, spanac pentru copii, dovlecei, kale
putin usturoi
ceapă albă, praz, ceapă de primăvară
Țelină și țelină
Ulei de măsline/ulei de cocos
Sare de mare, piper negru
Pătrunjel, arpagic