Kickboxing pentru femei ca antrenament complet pe corp SĂNĂTATE FEMEIE

Kickboxing Acesta este modul în care antrenamentul de kickboxing îți împinge fitnessul

Nimic nu merge așa cum era planificat astăzi, cafeaua are gust de metal greu și tocmai ai ratat metroul? Sunteți deja la 180 dimineața și simțiți cu adevărat nevoia urgentă de a lovi o pernă? Apoi, avem doar antrenamentul potrivit pentru dvs.: Închideți-vă mănușile de box și rezolvați cu adevărat în timp ce faceți kickbox!

În plus față de reducerea de stres necesară de urgență, primiți și un antrenament mega-intensiv pentru tot corpul, care arde multe calorii - promitem! Experții noștri Ayhan Çelik și Hanna Hansen explică de ce fiecare femeie ar trebui să încerce kickboxing-ul.

Plan de formare de 15 pagini în format PDF
este necesar doar sărind coarda
pentru începători și utilizatori avansați
dezvoltat de un expert în sărituri de frânghie
inclusiv sfaturi tehnice
Optimizat pentru imprimare, disponibil pe fiecare dispozitiv
Mai multe informatii

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Ce este kickbox-ul?

Ayhan Çelik nu este doar antrenor în studioul de arte marțiale din Hamburg „Zanshin Dojo”, ci și un concurent activ în box și kickboxing. El știe: „Artele marțiale combină karate, taekwon-do, kung fu și box”.

Când ne întâlnim cu antrenorul în timpul unui antrenament, devine clar: există o mulțime de distribuție aici! Cârlige, sărituri, lovituri rotunde - este într-adevăr o problemă. "Competiția este, bineînțeles, voluntară - nimeni nu trebuie să intre în ring dacă nu vrea." Dar dacă sunteți interesat de competiție, există 3 opțiuni:

1. Semicontactul

Cel mai ușor nivel de kickboxing. Lupta este întreruptă după fiecare lovitură pe corpul adversarului și punctele sunt acordate în consecință.

2. Contactul ușor

Similar semicontactului, loviturile sunt, de asemenea, numărate aici, dar întreaga execuție a luptei este de asemenea evaluată. De asemenea, nu există nicio întrerupere aici, motiv pentru care trebuie să fii în formă și tehnică.

3. Contactul complet

Contactul complet este totul! Lupta poate fi câștigată prin puncte de lovitură, precum și printr-un knockout. Dar ar fi trebuit să te antrenezi cel puțin câteva luni pentru asta.

De unde vine kickbox-ul?

Kickboxing-ul a fost inventat în SUA în anii '70. Acolo a apărut ca o modificare a boxului clasic thailandez. Spre deosebire de boxul thailandez, nu există tehnici de genunchi și cot în kickbox și ambele picioare și mâini sunt protejate cu protectori. Karateul sportiv este adesea menționat ca unul dintre precursorii kickbox-ului.

De ce ar trebui femeile să facă kickboxing în special?

"Multe femei se feresc să încerce kickboxingul, deoarece cred că va fi o mizerie", spune Hanna Hansen, campioană mondială la kickboxing. Sportul nu este atât de agresiv pe cât pare. "Nu există lupte în timpul antrenamentului, nimeni nu trebuie să în ring. "În schimb, veți obține aici întregul program de fitness: În plus față de forță, rezistență, coordonare și flexibilitate sunt antrenate (trebuie să fiți întins înainte de un astfel de pas la înălțimea capului) .

Asta îl face un antrenament dur, care arde multe calorii și îți provoacă capul, indiferent dacă lupți corect sau nu. Nu trebuie să vă fie frică de munții umflați ai mușchilor, totuși, în kickboxing, mușchii sunt definiți și nu umflați.

„Este doar complet captivant, antrenamentul, calmarea stresului și senzația extraordinară de după antrenament sunt incomparabile", entuziasmează Hansen. De aceea, proporția femeilor din studioul ei este de peste 70%.

Kickboxing-ul este disponibil și ca antrenament personal. Ayhan: „În acest caz, antrenamentul este mult mai individual și, de asemenea, mai intens, deoarece antrenorul se poate concentra pe deplin pe o singură persoană.”

Când nu ar trebui să kickbox?

Kickboxing-ul trebuie evitat de femeile însărcinate. Ayhan: „Deoarece mușchii abdominali și podeaua pelviană sunt stresați și loviturile ar putea merge prost, pericolul pentru femeile însărcinate este pur și simplu prea mare.”

La asta vă puteți aștepta de la antrenamentul de kickboxing

Pentru ca nimeni să nu fie rănit, toată lumea trebuie să se încălzească mai întâi. În caz contrar, antrenamentul este sigur. Antrenamentul are loc în kickboxing pe sacul de nisip și cu așa-numitele gheare (punch pads), sub formă de box de umbră sau, dacă doriți, direct în lupte de practică. Aveți primele combinații de pumn după prima oră.

În plus, antrenorul arată foarte atent, există reguli stricte: De exemplu, este interzis să țineți adversarul sau să efectuați orice tehnică fără a privi celălalt în ochi. Cu comanda „Stop” lupta este întreruptă în orice caz.

Kickboxing: procesul de instruire

Nu ai fost niciodată la antrenament de kickbox? Nicio problemă, vă vom spune la ce să vă așteptați în prima lecție:

Încălzire: Începe cu încălzirea, astfel încât mușchii și circulația să înceapă. Acest lucru se întâmplă, de obicei, cu umbra de box sau sărituri de coardă.
Tehnologie: După încălzire, tehnica poate fi antrenată. Instruirea tehnică se desfășoară împreună cu un partener. Nu vă faceți griji: afișele suflate vă protejează!
Condiție: Kickboxing-ul este un antrenament pe tot corpul! Este de la sine înțeles că rezistența este antrenată și acolo. Când vă antrenați la sacul de perforare sau la intervale de timp, sistemul cardiovascular începe cu adevărat.
Întindere/răcire: La sfârșitul lecției există o răcire ușoară cu unități de întindere pentru a coborî încet corpul și a-l proteja de răni.

Kickboxing pentru femei: acestea sunt cele mai importante 6 lovituri

Ți-a venit deja să încerci kickboxing-ul? Apoi vă vom spune cele mai importante lovituri în avans:

Lovitură în față: Corpul este drept spre adversar, genunchiul piciorului din față în sus, apoi împingeți piciorul înainte cu călcâiul mai întâi.
Lovitură laterală: Rotiți lateral spre adversar, genunchiul piciorului din față în fața pieptului, împingeți piciorul înainte spre adversar, loviți cu călcâiul.
Lovitură înapoi: Înapoi la adversar, aduceți genunchii la piept, priviți înapoi, întindeți piciorul exploziv înapoi, întoarceți-vă la adversar.
Lovitura cu cârlig: Lovitură laterală lângă cap, apoi trageți călcâiul înapoi în timp ce vă răsuciți.
Axe kick: Piciorul este oscilat în cerc deasupra capului adversarului și apoi lovit ca un topor.
Lovitură rotundă: Îndoiți piciorul din față, întoarceți corpul în lateral, îndreptați piciorul, loviți adversarul în lateral cu piciorul ascuțit.

Ce mușchi sunt antrenați în kickboxing?

Întrebarea ar trebui să fie mai degrabă: ce mușchi nu sunt antrenați? Deoarece în kickboxing, toți mușchii de la picioare până la fese, stomac, partea superioară a corpului și brațele sunt folosiți și întregul corp este pus în formă. În kickboxing viteza, coordonarea, rezistența și forța sunt, de asemenea, antrenate. Și nu uitați: capul este mega-concentrat și învață să reacționeze rapid.

Ca supliment la kickboxing, Ayhan recomandă antrenament muscular specific și yoga. "Antrenamentul muscular creează mușchi puternici și sănătoși. Acest lucru nu numai că îmbunătățește abilitățile de kickboxing, ci și protejează împotriva leziunilor. Și, deoarece kickboxingul folosește multă energie, cred că este minunat să relaxezi corpul și sistemul nervos puțin în timp ce faci yoga a se răsfăța ".

Kickboxing: Acesta este numărul de calorii pe care le arzi în timp ce faci mișcare

Desigur, facem acest antrenament extenuant și solicitant pe tot corpul, nu (numai) pentru distracție, ci și pentru a ne forma corpul. Ce bine că merită toată transpirația. Pentru că în kickboxing poți arde cu ușurință 800-1200 de calorii într-o oră. Un număr care este destul de impresionant! Ca să nu mai vorbim de numeroasele endorfine pe care antrenamentul de putere le declanșează și te face cu adevărat fericit.

3 sfaturi de kickbox pentru începători

Kickboxing-ul nu este doar extrem de obositor, ci este și foarte distractiv. Cu toate acestea, începătorii în special ar trebui să ia în considerare aceste 3 sfaturi:

1. Echipamentul potrivit

„Echipamentul potrivit este cel mai important lucru”, spune Hansen. O pereche de mănuși de box sensibile este suficientă pentru începători, apărătorii pentru picioare și picioare vor fi adăugați mai târziu. De îndată ce începe competiția, protecția capului și a gurii este obligatorie, deoarece acesta este locul în care kickboxerii ajung la extreme și, în orice caz, nimeni nu ar trebui să fie rănit. De asemenea, se recomandă un prosop și ceva de băut.

2. Concentrație suficientă

„Riscul de accidentare în timpul antrenamentului este foarte mic”, spune Hansen. Dar numai dacă ești cu adevărat implicat. Dacă nu, un picior ar putea naviga brusc lângă capul tău.

3. Regenerarea conștientă

Kickboxingul provoacă corpul și mintea. De aceea ar trebui să vă acordați suficient timp după antrenament pentru a vă recupera din acesta. Acest lucru se poate face, de exemplu, cu o sesiune ulterioară de saună.

Aici puteți încerca kickbox-ul

Vrei să dai o șansă kickbox-ului? Arată apoi ce poți face cu o sesiune de antrenament de probă pe sacul de nisip! Acest lucru funcționează, de exemplu, în aceste studiouri:

Munchen: Kickletics (Gabelsbergerstrasse 75)

Hamburg: Zanshin Dojo (Mendelssohnstrasse 15b)

Berlin: Elite Kickboxing (Hauptstrasse 104)

Kickboxingul este un antrenament solicitant pentru corp și minte. De asemenea, vă oferă mai multă încredere în sine și este perfect pentru a lăsa aburi. Doar încercați!