Killen Kilos 2016 - Pagina 15 - Forum RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Poate că trupul s-a speriat și a aruncat rapid niște balast sub formă de grăsime. Nu contează, a dispărut și nu se va mai întoarce! Felicitări!

Greutatea mea fluctuează cu câteva kilograme pe săptămână. În funcție de cât de mult am păstrat în intestine și mușchi (carbohidrații sunt depozitați în mușchi cu multă apă). De la săptămână la săptămână slăbesc doar în trepte de 200 de grame. Deci, așteptați și vedeți cum se dezvoltă greutatea.

Sunt aproape euforic că am câștigat doar 200 de grame în weekend, în ciuda unui burger neașteptat de uriaș, cu două șnițeluri ca patty, care mi-a fost servit sâmbătă - după aceea m-am simțit umplut ca o gâscă îngrășată. Cu toate acestea, am făcut o baie bună duminică și digestia mea și-a făcut treaba și ea; Sunt curios ce va fi pe cântar vinerea viitoare. De obicei sunt cel mai ușor vineri dimineața.

Potrivit ceasului meu de alergare, mersul pe jos consumă doar aproximativ jumătate din numărul de calorii decât alergatul pe aceeași distanță. Dar bineînțeles că îți place să iei (în termeni de calorii pierdute) tot ce primești cu tine.

Greutatea mea fluctuează cu câteva kilograme pe săptămână. În funcție de cât de mult m-am ascuns în intestin și în mușchi (Carbohidrații sunt depozitați în mușchi cu multă apă). De la săptămână la săptămână slăbesc doar în trepte de 200 de grame. Așa că așteaptă și vezi cum se dezvoltă greutatea.

Sunt aproape euforic că am pus 200 de grame doar în weekend, în ciuda unui burger neașteptat de uriaș, cu două șnițeluri ca pateu, care mi-a fost servit sâmbătă - după aceea m-am simțit umplut ca o gâscă îngrășată. Cu toate acestea, am făcut o baie bună duminică și digestia mea și-a făcut treaba și ea; Sunt curios ce va fi pe cântar vinerea viitoare. De obicei sunt cel mai ușor vineri dimineața.

da, într-o dietă bogată în carbohidrați există fluctuații mai mari de apă, puteți de ex. Se cântărește zilnic și se ia media săptămânală.

1-2 kg sau nu nu înseamnă mult și nu are nimic de-a face cu un șnițel în plus în weekend. Numai deficitul de calorii contează pentru cântare, astfel încât să puteți lua dieta și cu șnițel, dar dacă are sens.

Pentru a evita orice neînțelegeri: nu am slăbit trei kilograme dintr-o dată, ci acum una peste alta. De la 83 de puncte la 80 de puncte. Nu mai erau decât câteva sute de grame în două zile. Pentru femei, ciclul joacă un rol și în ceea ce privește fluctuațiile de greutate.
În orice caz, astăzi se potrivesc din nou o pereche de pantaloni mult așteptați.

Merge pentru mine.

26/04/15 - Începeți cu antrenamentele de alergare. (3 km în 30 min.) Rezistență zero.
25/05/15 - 10km - 1:22:49 - 72,1 kg
18.07.15 - 10km - 1:15:21 - 70,6 kg
30.08.2015 - 10km - 0:57:45 - 69,2 kg
27.09.2015 - 10km - 0:54:09 - 68,4 kg
11/08/15 - 10km - 0:50:17 - 66,2 kg
27/03/16 - 10km - 0:47:51 - 64,1 kg

La ordinea Forum Elite, mi-am eliminat obiectivele de alergare din semnătură.

Așa că a crescut puțin, chiar dacă aveam senzația că funcția hiperactivă funcționa din nou. Acum am decis să am mai multă grijă de ceea ce mănânc.
Acum voi lăsa delicioasa pizza în cantină * suspin * chiar dacă seara „fac sport”.
De asemenea, am luat un exemplu din firul de zahăr și vreau să mă țin de cel puțin 6 Tl sugerate de OMS. Pentru ieri și azi (până acum;)) a funcționat.

Vă mulțumesc tuturor pentru încurajarea săptămânală de a face acest lucru împreună. Iată numerele mele actuale

Data | Greutate zilnică/kg | Media săptămânală/kg (cântărită dimineața după baie):
20.1. | 94,8 | 94,8
3.2. | 93,7 | 93,5
2.3. | 90,2 | 90,4
9.3. | 89,6 | 90.1
16.3. | 89,9 | 89.6
23.3. | 90.1 | 90.1
30.3. | 90,4 | 90,4
6.4. | 90,5 | 91,0

Nu foarte plăcut, dar un avertisment despre învățarea afară. Dar cel puțin genunchii mei se îmbunătățesc. Duminică și luni am putut alerga rapid 5 km fără probleme și nici nu s-a modificat nimic ieri cu stabilizatorul. Să vedem cum va fi în seara asta la clubul de alergare. Obiective până la sfârșitul lunii aprilie: 89,5 kg obligatorii; La începutul lunii ianuarie, 88 kg erau definite ca „când lucrurile merg bine”, dar acest lucru nu este foarte realist din punctul de plecare actual.

Obiectiv pe termen lung: 7.11. 80 kg Punct de plecare: martie 2015 118 kg, 187cm.

Ultima revizuire de jenshb (6 aprilie 2016 la 8:30 am)

O, dragă, chiar nu știu ce să fac în continuare. Ok, a fost și un pic de epuizare în acest weekend, dar altfel am mâncat foarte bine și am fost pedepsit în această dimineață cu stagnare (după creșterea față de săptămâna trecută!).

1.1.16 - 65,2 kg
27/01/16 - 64,8 kg
24/02/16 - 63,4 kg
30/03/16 - 63,6 kg
6.4.16 - 63,6 kg

@Laufbanane: Ce sunt "TI"?

P.S.: Nu mai am niciun scop. Dar, mulțumită tuturor, fără firul ucigașului de kilograme, probabil aș fi renunțat la speranțele mele de slăbire. Și voi continua!

Bergschreck, nu te descuraja, acesta este un platou, poate dura puțin, dar dacă continuă, merge mereu destul de zimțat.

@topic, de fapt sunt un ucigaș de fire de zahăr, dar săptămâna aceasta am pierdut și 0,6 kilograme

Cel mai bun timp de antrenament de 5 km 30:43 (08.07.2016)
Cel mai bun timp de antrenament de 10 km 1:06:06 (13.09.2017)
Cel mai bun timp de antrenament HM: 2:40:42 (31.12.2019)

concurență
2016: 5 km în 32:36
2016: 10 km în 1:10:46

84,6 kg (09/2015). 69,3 kg (în prezent 08/2020)

+1 Exact așa este.

Sărbătoarea comuniunii cu trei zile de mâncare de tort și fără sport își lasă amprenta:
06.01. | 103.1
03.02. | 100.2
02.03. | 97,9
23.03. | 96.2
30.03. | 95,7
06.04. | 96.1

Deoarece obiectivul meu este de 97 kg pe 1 mai. Sunt relaxat, dar 95 kg ar fi mai bine, desigur .
Astăzi voi rula o altă unitate și sper că cântarul o va recompensa mâine.

1.1.16 - 65,2 kg
27/01/16 - 64,8 kg
24/02/16 - 63,4 kg
30/03/16 - 63,6 kg
6.4.16 - 63,6 kg

@Laufbanane: Ce sunt "TI"?

tendința este în scădere pe termen lung, nu vedeți nicio problemă. dacă într-adevăr aveți nevoie de ajutor, trebuie să răspundeți la următoarele întrebări:

Masculin Feminin?
mărimea și procentul de grăsime corporală?
stand de antrenament?
care este cifra de afaceri totală pe zi?
care este distribuția macro (grăsimi, carbohidrați, proteine) și kcal pe zi?
ce înseamnă „bine hrănit”?
ce mănânci?

multumesc pentru sfat. motivcifra de afaceri este de aproximativ 1300 cal pe zi PerformanţăVânzările nu se adaugă atât de mult, pentru că am o slujbă clasică de birou și din motive de timp/sănătate rulez doar de 3 ori pe săptămână (scurt/clar, mediu, lung/lent, aproximativ 20-25 km în total). Plus antrenament de rezistență/stabilitate de 2 ori. Nu pot dovedi exact distribuția macro, deci expresia „bine hrănită”: practic destul de puțină grăsime, proteine 1,5 g/kg greutate corporală, carbohidrați „de fapt” (?!) Cu moderație, o dată pe săptămână „Ziua Cheat”. Fie Ziua Cheatului sparge din nou totul, fie carbohidrații nu sunt în măsură, ci în masă.
Văd că trebuie să scriu totul din nou, nu ajung prea departe cu „a mânca după simț”, probabil că devine prea mult de îndată ce mi-e foame.

Linguriță cu un „l” mic
Pare ciudat, recunosc că, data viitoare voi încerca un „L” mare

LG, banana alergată

ar fi un început bun, se cântărește totul și se notează (de exemplu, prin fddb).

în principiu, slăbești dacă mănânci mai puțin decât ai nevoie. Cu toate acestea, este mai ușor cu mâncare bună și probabil că vă simțiți. chiar mai potrivit și mai mulțumit decât înainte de dietă, care tinde să fie necurat.

Mai jos este o scurtă prezentare generală, există alte mii de alimente, deci doar baza, trebuie să te ocupi singur de tine până la urmă pentru a o înțelege și treptat implementa. Desigur, peștele are și grăsimi bune, dar din moment ce depășește domeniul de aplicare, nu există răspunsuri multiple.

surse bune de proteine:
carne slabă, pește, unt fără grăsimi

surse bune de carbohidrați:
legume, fructe, cartofi, orez, paste, produse din cereale integrale

surse bune de grăsime:
nuci, uleiuri

Pe de altă parte, dulciurile, chipsurile, cârnații, alcoolul, produsele finite etc. tind să fie calorii moarte.

distracție și succes cu implementarea, nutriția este un proces și este optimizată de-a lungul anilor. și chiar și cunoștințele teoretice singure nu aduc niciun progres

Când l-am descoperit pe Fred aici acum vreo doi ani și jumătate, el a fost cea mai bună motivație pentru mine de a persevera. Pe lângă numeroasele sfaturi bune pe care le-am primit aici. Este cazul meu, nu pot „doar” să slăbesc, pentru că îmi lipsește voința de a continua. Am nevoie de o astfel de motivație în plus. Același lucru este valabil și pentru înregistrarea mea meticulos de precisă a alimentelor și a consumului. De îndată ce scriu totul în telefon, reușesc să trec pe lângă ciocolata din mașină pentru a lucra sau de multe ori mă depășesc, în loc să iau autobuzul, puțin mai departe pe jos de la și spre serviciu. Un platou ca acesta este mai ușor de așezat. Hei, am avut un platou distractiv și acum două săptămâni. Am cântărit exact 83,5 timp de 5 zile la rând. Fără abatere. Am crezut că balanța este nebună. Răspândit pe parcursul zilei, m-am tot pus pe el cu haine și au existat alte valori. Dar la „timpul de cântărire” după ce te-ai ridicat din nou și din nou 83,5

"Gândirea noastră determină percepția și comportamentul nostru. Dacă ne concentrăm doar asupra a ceea ce ne nemulțumește, vom vedea, de asemenea, o mulțime de lucruri rele, ne vom gândi la lume în consecință și ne vom regla comportamentul în consecință. Oamenii care se concentrează asupra frumosului sunt în consecință cu siguranță mai fericit. "

Mulțumesc, Angonion și Tommi, pentru încurajare. S-a simțit bine! Și acum sunt din nou puțin mai motivat.
În această dimineață am cântărit cu atenție și mi-am notat mâncarea de azi - și apoi am uitat lista acasă! Ei bine, nu contează, primul pas a fost făcut din nou - pentru mine nici nu contează că calculez numărul exact de calorii, dar că jurnalul de masă mă conștientizează ce și cât mănânc.

LG vom Bergschreck

Cântarele digitale pretind o precizie mai mare.
Cu al nostru este, de asemenea, cazul în care a arătat întotdeauna exact aceeași valoare pentru zile.
Când am scos bateriile și le-am pus din nou, au arătat brusc altceva.

Cred că cântarele mecanice (Seca) sunt mai bune.
Nu puteți citi exact acest lucru: are doar aproximativ 3 mm pe kg.
Mă uit mereu: Ah, nu peste 70, totul este în regulă.
Dacă scade sub 68 (ceea ce se întâmplă ocazional), mănânc mult timp de o săptămână.

Atâta timp cât îmi fac sportul obișnuit, de fapt cântăresc întotdeauna cam la fel.
Dar, de îndată ce nu fac sport timp de o săptămână, greutatea crește cu 1-2 kg.
Asta nu poate fi gras. Bănuiesc mai ales apă din umplerea depozitului.
Uimitor cât de mult contează asta.
Dacă încep din nou să fac mișcare, acesta scade la fel de repede.

01.01.87.6kg/[/ FONT] [FONT = Arial] 03.02.85.9kg/[/ FONT] [FONT = Arial] 03.03.84.8kg/01.04. 84.6/Target 2016 [/ FONT]

Ianuarie 2015 cu sport (înot, antrenor cross) începând de la 103,5 kg.
A început să ruleze în august cu aproximativ 100 kg.
Greutatea înregistrată din ianuarie 2016

01.01.: 95 kg (după Crăciun.)
1/8: 94,3 kg
21.01.: 93,0 kg, poate alerga 15,1 km (ritm 1:49:02/7:13) cu un ritm cardiac și fără dureri de stomac
30.01.: 93,5 kg (un pic prea mult păcălit săptămâna într-o călătorie de afaceri), 17,7 km (2:04:04, 7:00 ritm)
02/06: 93,0 kg
12.02.: 93,1 kg (TDL 8,4 km în 0:51:16, din care 6 km în 35:41, ritm 5:56)
20 februarie: 92,5 kg (TDL 11,6 km în 1:11:27, 6:09 ritm)
24 februarie: 92,0 kg, IMC 27,5
04.03.: 92,0 kg (săptămâna a fost grea: încărcarea cu carburanți înainte de competiție, cină după cursă pentru a sărbători, trei evenimente de prăjituri la companie, deschiderea gelateriei din apropiere, fel de mâncare preferat miercuri. La urma urmei, a avut loc datorită a 3 1/2 ore Înot)
13.03.: 92,1 kg (hmm, încă prea mâncat săptămâna aceasta, dar sunt pe cale să merg la alergarea de 20 km)
18.03.: 91,0 kg (Funcționează! Semimaratonul a adus ceva. Spectacolul nu s-a terminat până când cântă doamna grasă!)
25.03.: 90,7 kg (din nou HM pe 20 și de atunci a înotat doar de două ori din cauza accidentării -> funcționează și!)
1 aprilie: 91,2 kg (hmm, fie efectul de Paște, fie înotul nu este la fel de eficient ca alergatul; conform Garmin Connect, ar fi trebuit să fi depășit aproape 5000 kcal de săptămâna trecută, mai mult decât alerg de obicei)

8 aprilie: 90,0 kg (! La început am crezut că cântarele sunt rupte, se scria 89,9; apoi am cântărit din nou și s-a oprit la 90,0; și asta în ciuda burgerului și înghețatei gigantice sâmbăta trecută, Luni, vizită la târg, porție mare de spaghete marți seara și salate de maioneză miercuri și joi!)