Kilograme în plus, ce să faci nutrivitae Véronique CHOUTEAU

Sosim în primăvară și diferitele reviste vor ataca kilogramele în plus pentru o vară de vârf ... și anul acesta a fost adăugat închiderea care pentru unii nu a ajutat la aceste kilograme ....

În ceea ce privește gestionarea greutății, ar fi reductiv să ne uităm doar la conținutul plăcii !

Deci, să ne punem întrebările corecte ...

Am greutatea potrivită ?

Greutatea potrivită este probabil cea în care te simți bine. Primul instrument care îl cuantifică este, desigur, scara. Acest număr este adesea comparat cu înălțimea într-un raport numit IMC (indicele de masă corporală).

Acest indice nu ține cont de vârstă, etnie, nivel atletic sau distribuția grăsimii corporale.

Pentru a cunoaște distribuția corectă a diferitelor mase, există un alt instrument care mi se pare esențial pentru a adapta mai bine propunerile: contorul de impedanță.

Folosirea unui impedancemeter îmi permite să estimez distribuția greutății tale (cea pe care ți-a dat-o cântarul!) Și să știi:

Masa osoasa
Masă slabă (mușchi și viscere)
Masa grasa
Apa.

Aceste cunoștințe îmi vor permite să-mi rafinez propunerile de gestionare a greutății. (consultați https://www.nutrivitae.com/regard-sur-le-poids/)

În ceea ce privește greutatea, ceea ce va fi important de redus va fi masa grasă (în special nu masa musculară).

O femeie are o grăsime corporală fiziologic mai mare decât un bărbat. Localizarea acestora ar putea da indicații cu privire la posibile disfuncții (hipersensibilitate alimentară și, în special, lactoză, lipsa de depozitare sau supra-stocare a grăsimilor, rezistență la insulină, dezechilibru hormonal etc.).

Etnia poate influența și procentul de grăsime corporală.

În plus, o femeie are mai puțini mușchi decât un bărbat și, prin urmare, metabolismul bazal va fi mai mare la bărbați. Metabolismul bazal este necesarul de energie al organismului în repaus pentru a rămâne în viață și este influențat de masa musculară.

Un bărbat de multe ori va slăbi mai ușor decât o femeie, cu atât este mai puțin sub influența hormonilor.

Acum, când s-au făcut aceste câteva clarificări cu privire la greutate, să vedem la ce parametri să ne uităm, inclusiv placa, și care ne vor permite să oferim un răspuns personalizat la problema greutății. !

Farfuria

Chiar dacă privirea doar la farfuria persoanei supraponderale ar fi o abordare destul de simplistă, este totuși esențial să faceți un sondaj dietetic.

Acest lucru va face posibilă evidențierea posibilelor dezechilibre care pot duce la deficiențe în anumiți micronutrienți (vitamine, minerale) și în acizi grași esențiali și astfel vor permite o adaptare în funcție de patologii, dacă este necesar.

Nu oferim corecții oarbe (de dozat).

=> De exemplu = lipsa fierului = oboseală și mâncăm

=> Lipsa mg = stres = oboseală și mâncăm

=> Lipsa de iod = tiroida este afectată, ducând eventual la încetinirea acesteia și a mecanismelor

Dezechilibrele nutriționale pot induce, de asemenea, dificultăți în gestionarea dispoziției (dopamină/serotonină) și compensări sau chiar compulsii alimentare.

Stare emotionala

Mi se pare imperativ să privesc persoana în ansamblu, inclusiv povestea ei. Kilogramele în plus pot avea un motiv pentru a trece printr-o istorie dureroasă, educație, programare legată de reacții emoționale. Va fi important să fiți conștienți de aceste legături și mai ales să fiți gata să depășiți aceste situații și să vă permiteți să slăbiți. Aici poate fi necesară asistență.

În plus, o persoană stresată cu greu va slăbi. O creștere a cortizolului (hormonul stresului) induce o scădere a leptinei (un alt hormon). Leptina este hormonul sațietății. Dacă scade, apetitul va crește, grăsimea din burtă, inflamația și pofta de zahăr. Prin urmare, va fi esențial să gestionăm stresul !