Kilograme în plus cum să scapi de kilogramele în plus - Elle
Cu trei kilograme mai puțin este o mare problemă atunci când nu putem pierde un gram în ciuda eforturilor noastre. Piesa de topit în cele din urmă? Identifică-ți punctul slab pentru a găsi metoda care ți se potrivește.
Problema: ciugulesc constant și fără foame/Soluția: mănânc cu atenție
Punctul slab. Întrucât aveți probleme să nu mai mâncați la masă și/sau să nu vă relaxați între mese, sunteți în permanență la o dietă, deci victima celebrului efect yoyo.
Răspunsul corect. Mănâncă cu atenție. „Deoarece dietele nu țin cont de foamete, nu știm întotdeauna cum să ne limităm”, spune neurobiologul Sandra Aamodt, autorul bestsellerului „De ce dietele te îngrașă” (ed. Hugo Doc). Când practici atenția, înveți să detectezi semnalele și să-ți respecti punctul de sațietate, ceea ce îți permite treptat să mănânci mai puțin și fără frustrare. »Senzația de foame permite o relație mai relaxată cu mâncarea și, pe măsură ce renunțăm la vinovăție, vom pierde kilograme în plus.
Nudges. Evitați situațiile care duc să mâncați ca un automat, maxi-bolul de popcorn la filme sau a doua bucată de tort la o zi de naștere. Dacă nu ți-e foame, nu mănâncă.
Problema: nimic nu funcționează. Soluția: adopt postul intermitent
Punctul slab. Ați încercat o mulțime de diete restrictive, fără a vărsa kilogramele dorite sau a le pune înapoi pe toate, uneori cu câteva alte bonusuri. Descurajator.
Răspunsul corect. „Postul pentru perioade scurte declanșează producția de hormoni de creștere, esențiali pentru activarea metabolismului grăsimilor, păstrând în același timp masa musculară”, explică nutriționista Charlotte Debeugny, care semnează, împreună cu stilistul alimentar Delphine de Montalier, „regimul francez 5/2” (ed. Marabout) . Un post de șaisprezece ore urmat de mese ușoare care urmează să fie introdus de două ori pe săptămână, acesta este tempo-ul ideal pentru destock. Dincolo de asta, tragem din mușchi, ceea ce este opusul efectului dorit. Pe scurt, ritmul potrivit de a pierde 3 kilograme într-una sau două luni.
Cum functioneaza ? Programați două zile de mese ușoare în săptămâna dvs., nu neapărat consecutive, de exemplu, luni și vineri. Începeți cu o zi înainte, oprindu-vă la cină cel târziu la ora 21:00. A doua zi dimineață, fără mic dejun pentru a îndeplini dieta de șaisprezece ore, dar puteți bea ceai sau cafea neîndulcită. Apoi planificați un preparat ușor pentru prânz la ora 13:00, altul pentru cină în jurul orei 21:00, respectând echilibrul 25% proteine + 25% glucide complete + 50% legume, condimentate cu uleiuri virgine. Celelalte cinci zile adoptă o bucătărie mediteraneană echilibrată fără restricții, „cu un mic dejun și cinci porții (80 g una) de legume pentru două fructe pe zi, specifică Charlotte Debeugny. Puteți chiar să vă delectați cu două deserturi dulci și cu unul sau două pahare de vin pe săptămână ”. Încetul cu încetul, veți vedea că postul devine o plăcere care vă permite să învățați să vă gestionați foamea și să vă reduceți aportul. Ești copleșit? L'Atelier 5/2 à la française gătește și oferă meniuri echilibrate din produse organice și de sezon (52alafrancaise.com).
Nudges. În cele două zile ușoare, beți mult mai multă apă decât de obicei, 2 litri dacă este posibil. În cazul poftei dintre mese, mâncați aproximativ zece migdale, o bucată de fructe, o prăjitură de orez, legume crude, 1 linguriță. la c. unt de arahide sau cremă de migdale sau 1 linguriță. la s. hummus.
Problema: nu o pot face singură. Soluția: optez pentru un refugiu de slăbire
Punctul slab. Confruntat cu multiplele constrângeri din viața ta de zi cu zi, nu reușești să începi, nici nu știi cum să începi și visezi să ți se arate calea.
Răspunsul corect. Un program la cheie care se adaptează programului tău, precum cel inventat de antrenorul Élodie Cavalier. Un refugiu de slăbire de patru zile acasă, pentru a te dezumfla cu adevărat, a mânca mai bine, a învăța yoga și a-ți găsi timp pentru tine ca prin magie. Un antrenor-declanșator care permite stabilirea unui cerc virtuos până în vară, odată dobândite instrumentele pentru a stabili o viață de zi cu zi mai sănătoasă.