Kilo-Killer Gut I Toni Klein; Alive 656 - fitnessul tău; Instruire EMS
În antrenament poate să nu existe un „punct de neîntoarcere”, dar cu siguranță există „punctul de a nu se mișca nimic”: săptămâni de antrenament, creștere permanentă, împingere continuă - iar ultimele cinci kilograme nu vor să plece. Nu e de mirare: „Eu însumi sunt antrenor în cluburile mele și în anii de muncă nu am întâlnit o singură persoană care ar fi scos ultimele kilograme critice de pe șolduri cu antrenament normal. Pentru a le manipula, trebuie să fiți atenți la o altă parte a corpului, pe lângă mușchii voștri: intestinele.
Da, știu, sună acum nesigur. Greșit! Intestinul tău poate face mai mult pentru tine și fitness-ul tău decât orice shake de proteine.
Burta peste cap
Nu degeaba spun ei: ascultă-ți stomacul. Intestinul mediu are o suprafață de 30 de metri pătrați, astfel încât să vă puteți așeza camera de zi. Și asta face din intestin cel mai mare organ al tău în același timp. Ar fi fatal să ignorăm acest lucru în timpul antrenamentului.
Pentru că indiferent dacă ești un sportiv amator sau profesionist: intestinul influențează progresul. Determină cât de bine vă simțiți în formă, cât de bine vă menține sistemul circulator, cât de puternice sunt articulațiile, dacă sunteți predispuși la crampe musculare și multe altele. Cercetătorii au recunoscut acum că rolul intestinului în sport este subestimat și nu degeaba vorbesc despre „creierul nostru abdominal”. Intestinul se gândește mai mult la bunăstarea ta atletică decât la cap.
Pentru că ambele sunt strâns legate. Dacă creierul tău „mic” este stresat sau simte presiune la etaj, creierul abdominal trebuie să reducă și să elibereze energie. Cu alte cuvinte: intestinul este atât de cuminte încât se neglijează pe sine și, dimpotrivă, digestia funcționează mai rău. Gândiți-vă la Crăciun pentru o clipă și veți ști la ce mă refer: grăbire constantă înainte și înapoi de la o petrecere la alta, obținerea de cadouri în ultimul moment și pe deasupra o porție bună de alimente grase și dulci - astfel încât intestinele mele au nevoie de hrană regulată după aceea o pauza.
Probabil că sunteți familiarizați cu situații stresante similare din sport. De exemplu, există maratonul sau Iron Man sau cursa de biciclete la care lucrezi de luni de zile - și dintr-o dată o diaree absolut inadecvată strică anticiparea pistolului de start. Sau varianta opusă când pleci în vacanță: Poate că la aeroport pentru ultima dată la toaletă și cu greu a ajuns pe coasta Caraibelor, digestia stă nemișcată timp de o săptămână. În aceste condiții, desigur, nu se poate vorbi de o vacanță de animație sportivă și de o rundă zilnică de jogging pe plajă.
Fericire de casă
Dacă nu ați strigat „Uh, asta e grosolan” și ați respins articolul: Felicitări! Ați înțeles că singura modalitate de a vă pierde definitiv kilogramele în plus este dacă nu vă mai intabulați intestinele. La urma urmei, își asumă sarcina de a împinge în jur de 30 de tone de alimente prin tine într-o viață umană - și depinde de tine dacă poate absorbi nutrienții necesari. Mai presus de toate, sportivii care pur și simplu nu pot progresa în construirea mușchilor ar trebui să fie atenți la acest lucru.
Un intestin sănătos filtrează substanțele nutritive de care organismul are nevoie pentru a construi masa și starea musculară. Și chiar dacă sunteți deja destul de mulțumit de dvs. în aceste domenii, intestinul dvs. poate oferi ceva grozav: hormonii fericirii!
Intestinul nu este doar arma secretă împotriva ultimelor kilograme de pe coaste. În același timp, garantează că sportul este distractiv și că vă simțiți bine în legătură cu acesta. Cu un intestin cu zgură, puteți aștepta mult timp pentru alergătorul dvs. ridicat sau următorul impuls motivațional.
Vacanță de wellness pentru intestine
În perioadele de detoxifiere, post și co, nu este, așadar, un pic absurd să tratezi intestinele cu puțină sănătate. Pentru a-i face ceva bun, ar trebui mai întâi să aflați cum merg lucrurile pentru el. Am un mic truc pentru tine. Nu vă faceți griji, nu va fi grosolan.
Luați o mână de semințe de floarea-soarelui și înghițiți întregi, dacă este posibil. Atunci este timpul să aștepți. De acum, tot ce trebuie să faci este să verifici data viitoare când mergi la toaletă pentru a vedea după câte ore reapar sâmburi. Dacă o veți vedea din nou în decurs de 6 până la 8 ore, totul va fi grozav. Cu toate acestea, când nucleele durează mai mult pentru a reveni la lumină, este timpul să acționăm.
Pentru un intestin sănătos și o digestie bună, vă puteți trimite corpul de bază într-o vacanță de wellness în trei pași.
1.) Cina pentru intestine
Că o dietă sănătoasă este alfa și omega pierderii în greutate - știu că nu trebuie să cer altcuiva pentru asta. O mulțime de legume, multe fructe, multe băuturi - fără îndoială. Dar ceea ce mulți neglijează este compoziția lor. Oricine se luptă fără succes cu câteva kilograme și se oprește ar trebui să arunce o privire asupra acidității mâncării lor. Industria alimentară ambalează acum multe alimente atât de pline de grăsimi rele și zahăr încât intestinele devin complet acide.
Începe dimineața cu cafea, pâine prăjită și gem. Un intestin supraacid, pe de altă parte, nu oferă bacteriilor bune un mediu în care merită să trăiești și ai nevoie de ele pentru a filtra nutrienți și vitamine valoroase din mâncarea ta. Lipsa de vitamine și substanțe vitale din intestin este cea care îi face pe mulți să-și atingă limitele în primul rând.
Pentru ca locuitorii tăi intestinali, aceste miliarde de bacterii bune, să își poată face treaba, ai nevoie de o bază alcalină. Cu o lingură de semințe de purici în muesli sau câteva prune uscate între ele, din păcate nu este suficient dacă milkshake-urile și companiile urmează pentru restul zilei. Intestinul are nevoie de o dietă cât mai naturală, cu puțini aditivi chimici. De exemplu, îmi amestec întotdeauna un smoothie dimineața și adaug câteva vitamine naturale. Deoarece fructele și legumele din zilele noastre nu conțin la fel de bine ca pe vremea bunicii. Principalul lucru: o mulțime de alcalin și puțin acid, astfel încât intestinul dvs. să nu se rănească, dar să poată zâmbi dulce.
Intestinul este un mușchi, iar mușchii adoră exercițiile fizice. Astăzi, în multe locuri de muncă, acest lucru nu este dat suficient. Eroii tipici de birou, în special, stau o mare parte a zilei și își strâng literalmente mușchii intestinali împreună ore întregi. Omul nu se naște pentru a sta liniștit. Trebuie să se miște, pentru asta este corpul. Puteți afla ce poate face lipsa de exercițiu în catalogul bolilor civilizației. Așadar, vă rog să nu mă înșelați când spun că niciun exercițiu nu vă va ajuta să vă pierdeți ultimele cinci kilograme. Dar este cerința de bază pentru ca intestinul tău să poată funcționa. Intestinele tale vor fi recunoscătoare pentru fiecare mișcare pe care o faci.
3.) Activați o dată, vă rog!
O dată sau de două ori pe an puteți, de asemenea, să introduceți o activare amănunțită în programul dvs. de sănătate intestinală. Tot ce aveți nevoie este un amestec de plante foarte concentrat. Asta e! Dar vă rog să-mi faceți o favoare: nu risipiți bani cu orice fel de gunoi sintetic de la farmacie. Experiența mea mi-a arătat: Varianta naturală funcționează cel mai bine.
Pentru că mă răsfăț cu o astfel de activare intestinală pentru a mă simți bine în fiecare an la începutul anului. În timpul curățării acestui An Nou, mă asigur că mănânc mai puține proteine animale și îmi limitez consumul de alcool. Îți spun: după un tratament atât de simplu, te vei simți renăscut. Nu doar fizic, ci și mental.
Formula 80-20 servește drept ghid pentru activarea intestinală: 80% fructe, legume, ierburi și 20% din toate celelalte. Acest lucru oferă bacteriilor intestinale șansa de a respira adânc și de a se realinia - baza perfectă pentru silueta ta de vis. Deoarece o floră intestinală sănătoasă are o rată metabolică bazală crescută de până la 15%. Nici nu crezi cât de mult contează asta.
Intestin fericit, siluetă grozavă!
Cu acest mic leac de sănătate îți aduci intestinele în formă și invers. Pentru că dacă intestinele dvs. funcționează sănătos, nu trebuie să vă antrenați mai mult decât de obicei pentru ultimele cinci și probabil cele mai grele kilograme. Ultima slănină este o chestiune de nutriție și metabolism. Și totul are, de asemenea, un efect secundar frumos: dacă aveți un intestin fericit, de fapt dezvoltați un anumit psihic intestinal. Un intestin sănătos nu numai că trimite mai mulți hormoni de fericire către creier și ridică starea de spirit, ci și protejează împotriva poftelor alimentare sau a poftei de dulciuri. Deoarece ambele provin dintr-o insuficiență de minerale și vitamine din intestin. Așa de departe cu ultimul sentiment de dezgust și de a ajunge la un intestin sănătos.