Kilometrul vertical, următoarea ta provocare Lepape-Info
Dacă doriți să începeți asaltul unui kilometru vertical pentru prima dată, Pascal Balducci vă oferă câteva chei pentru a obține cel mai bun succes posibil în acest exercițiu foarte special.
Cel mai recent eveniment în aer liber, kilometrul vertical atrage mulțimile. Efectuarea unui KV (abrevierea de la Kilometru Vertical) înseamnă atingerea a 1000m de cote pozitive în cel mai scurt timp posibil.
Cu cât este mai scurt, cu atât este mai greu !
În kilometri verticali, numai diferența de înălțime este fixă, nu distanța. Cu cât panta este mai blândă, cu atât alergătorul se va deplasa mai repede, dar cu atât este mai mare distanța. În schimb, cu cât panta este mai abruptă, cu atât progresul alergătorului este mai lent, dar distanța este mai mică. Întrebarea crucială este: care este panta ideală pentru a obține cele mai bune performanțe? ?
Cele mai bune spectacole în KV au loc în Fully, în Elveția, pe un traseu de 1920m. Startul este la o altitudine de 500 m și urmează o linie de cale ferată veche. Linia dreaptă traversează podgorii, pajiști și păduri. Ca la toate cursurile KV, un semn indică fiecare 100m de cădere verticală, constituind un reper valoros în progresul alergătorilor. Sosirea este la o altitudine de 1500 de metri și panta medie este (1000/1619) x 100 = 61,7% (1619m fiind distanța orizontală corespunzătoare 1000m D + și 1920 m ascensiune). Puține cursuri au o astfel de omogenitate în aspect.
În Chamonix, de exemplu, traseul de 3,6 km se învârte un timp prin munți, reducând posibilitățile unui record la nimic. În alte locuri, natura tehnică a cursului, cum ar fi trecerea bolovanilor, este cea care afectează performanța. Un alt avantaj al cursului elvețian, sosirea la 1500m nu îi obligă pe alergători să alerge într-o situație hipoxică.
În lumina informațiilor din teorie și din domeniu, cursul ideal, adică cel în care putem obține cele mai bune performanțe cronometrice ar fi rectiliniu și ar prezenta o pantă regulată și puternică (
60%), pe o suprafață omogenă și non-alunecoasă și căptușită în mod ideal cu trepte pentru a promova împingerea cu fiecare suport.
Să analizăm acum miza fiziologică a unui astfel de test. Pentru cei mai buni, durata de funcționare este de 30 de milioane pentru bărbați și 35 de milioane pentru femei, care poate fi comparat cu un drum de 10 km. Nu s-a efectuat niciun experiment pentru măsurarea consumului de oxigen pe o KV, dar analiza ritmului cardiac și, în special, a procentului de ritm cardiac de rezervă utilizat, oferă rezultate medii de 80 până la 90%, din nou foarte apropiate de cele de 10 km. Din punct de vedere bioenergetic, este deci un efort aerob, la limita pragului de acumulare a lactatului. Prin urmare, primele 2 calități necesare pentru a performa în KV sunt a putere aerobă mare și o fracțiune mare de VO2max pe durata alergării, corespunzând unui prag anaerob peste 85% sau chiar peste 90% la unii sportivi.