KK devine puternic și uriaș (sperăm) Pregătirea mărturiilor - Pagina 81
Re: Dietă/Compus greu/IIFYM/IF
de Eric »13 Mar 2018 18:41
Re: Dietă/Compus greu/IIFYM/IF
de KK1710 »13 Mar 2018 18:43
Re: Dietă/Compus greu/IIFYM/IF
de Eric »13 Mar 2018 19:20
Îmi place mai mult versiunea mea.
Re: Dietă/Compus greu/IIFYM/IF
de KK1710 »14 Mar 2018 19:08
07.03.2018 Piept/Triceps în Quo Vadis
Jambiere întinse
70 kg x 8
70 kg x 6
60 kg x 9
60 kg x 8 + 2x picătură
Extensia piciorului
60 kg x 15
60 kg x 12
60 kg x 11 + 2x picătură
Presă pentru picioare
160 kg x 14
200 kg x 11
200 kg x 10
200 kg x 10 + 2x picătură
Vițeii așezați
40 kg x 17
50 kg x 8
50 kg x 7
Vițeii în picioare
BW x Max
BW x Max
BW x Max
De când am programare mâine, a trebuit să-mi trag picioarele înainte o zi.
Din păcate, spatele meu a fost atât de bolnav din cauza mortului de luni, încât nu am putut face nici o îndoire sau ascensoare românești.
Apoi am lucrat cu pre-epuizare și picături . Eram destul de plat, dar îmi place mai mult antrenamentul greu.
De asemenea, nu-mi place atât de mult presa de picior. ori greutatea este prea ușoară sau aproape mă împinge afară de jos.
Apropo, săptămâna viitoare voi face o reîncărcare după 11 săptămâni, combinată cu o săptămână rapidă pentru a-mi termina dieta.
Re: Dietă/Compus greu/IIFYM/IF
de KK1710 »16 martie 2018 14:44
16 martie 2018 - Umeri în Quo Vadis
Presă de umăr KH, ușor înclinată
37,5 kg x 4
37,5 kg x 4
37,5 kg x 2
KH ridicare laterală, în picioare
17,5 kg x 13
17,5 kg x 12
17,5 kg x 9
Înălțarea laterală a genunchiului îndoit, capul sprijinit pe bancă
20 kg x 12
20 kg x 9
20 kg x 8
Ridicare laterală KH, set uriaș
5 kg până la 15 kg în trepte de 2,5, apoi din nou până la 5 kg fiecare x 6
Crucea inversă a cablului
15 kg x 8
10 kg x 12
10 kg x 10
Mașină de presat pe umeri
50 kg x 14 + 6
Astăzi am fost mai rău în fiecare (!) Set de presă pe umeri decât săptămâna trecută, așa că la sfârșitul antrenamentului am mai făcut un set RP pe mașină.
Restul a fost bun . Am avut o pompă bună.
Mâine oameni săraci, atunci Deload + Speedweek este pornit.
Pentru cei interesați: voi antrena două unități acolo în 8x8, așa cum recomandă Frank în programul Squatosaurus din 2017 (variaz ușor alegerea exercițiilor) - dar nu voi înregistra nimic pentru că nu este vorba de consolidarea forței sau altele asemenea.
Apoi voi merge din nou la înot și voi merge puțin mai mult decât în mod normal pentru restul zilelor.
Re: Dietă/Compus greu/IIFYM/IF
de dnice »16 Mar 2018 15:22
fii independent - ai timp pentru lucrurile bune - fii recunoscător pentru tot ce ai primit - dă mai mult
Re: Dietă/Compus greu/IIFYM/IF
de KK1710 »16 Mar 2018 15:36
Re: Dietă/Compus greu/IIFYM/IF
de KK1710 »17 Mar 2018 15:02
17.03.2018 - Umeri în Quo Vadis
Presă strânsă pe bancă
80 kg x 8
90 kg x 5
90 kg x 4
Bucle SZ
40 kg x 8
40 kg x 5
40 kg x 5
KH Frenchpress, ușor înclinat
15 kg x 12
17,5 kg x 7
17,5 kg x 7
Bucle de ciocan KH
20 kg x 7
20 kg x 6
17,5 kg x 7
Mașină de scufundat
11 blocuri x 15
13 blocuri x 9
13 blocuri x 8 + 2x cădere
Scott Curls SZ
30 kg x 9
30 kg x 7
Acum Deload + Speedweek, nu va fi nimic în acel moment
Re: Dietă/Compus greu/IIFYM/IF
de K4S4 »17 martie 2018 19:50
Re: Dietă/Compus greu/IIFYM/IF
de KK1710 »17 Mar 2018 20:33
Re: Dietă/Compus greu/IIFYM/IF
de Souto »19 Mar 2018 09:24
Re: Dietă/Compus greu/IIFYM/IF
de KK1710 »19 Mar 2018 12:57
Apoi vrem să raportăm
Voi ține dieta relativ la fel până sâmbătă.
Astăzi arată așa:
Amiază:
200g piept de curcan
1/2 castravete
2 roșii
1/3 salată
masa de seara
200g piept de curcan
300g broccoli sau kale
2 oua
500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi
1 măr
5g omega 3
Acest lucru este acum puțin mai mult decât recomandă Frank, dar scrie în cartea sa că puteți slăbi totul la săptămâni de viteză obișnuită.
Voi atinge în continuare deficitul de 1.800-2.000 kcal.
După aceea, decid în mod spontan dacă mă antrenez astăzi sau merg la o plimbare lungă.
Antrenamentul de azi sau de mâine va arăta astfel:
Hackenschmidt
Tracțiuni la bară
Presă de umăr KH
Rând departe
Rum. Deadlift
Totul în 8x8 cu greutate moderată.
Încă mă simt foarte bine până acum, doar puțin flămând.
Experiența arată că zilele grele încep doar în a 3-a zi
Re: Dietă/Compus greu/IIFYM/IF
de Souto »19 Mar 2018 13:30