Krarup Mikkelsen - Institutul AccTech
Krarup Mikkelsen a postat o actualizare acum 1 lună, 1 săptămână
Există o modalitate mai bună de a scăpa de ea. Aceste sfaturi de dietă vă pot ajuta să stați departe de capcanele dietei și să obțineți o victorie permanentă în scăderea în greutate.
Care este cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate sănătoasă?
Ridicați/orice dietă și vă va promite să păstrați toate răspunsurile pentru a pierde cu succes toată greutatea de care aveți nevoie - și să o țineți departe. Unii susțin că secretul este să mănânci mai puțin și să faci exerciții fizice mai mult,/alții că reducerea grăsimilor este singura modalitate de a pleda în timp ce unii taie carbohidrații. Deci, ce trebuie să crezi?
Adevărul este că nu există o modalitate „unică pentru toate” de a reduce permanent greutatea sănătoasă. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru dvs., deoarece corpul nostru reacționează diferit la diferite alimente, pe baza geneticii și a altor variabile de sănătate. Pentru a găsi procedura de scădere în greutate, care este perfectă pentru dvs., va trebui probabil timp, răbdare, angajament, împreună cu unele experimentări cu diete și alimente unice.
În timp ce unii oameni răspund bine la numărarea caloriilor sau la proceduri restrictive similare, alții răspund mai bine pentru a obține mai multă libertate în planificarea propriului program nutrițional. A deveni liber să eviți pur și simplu mâncărurile prăjite sau să reduci carbohidrații prelucrați te poate ajuta să câștigi victoria. Așadar, nu vă supărați excesiv dacă un plan de dietă care a funcționat pentru altcineva nu face treaba pentru dvs. Și nu vă bateți dacă o dietă se dovedește prea restrictivă că puteți rămâne cu ea. În cele din urmă, o dietă este potrivită doar pentru tine, indiferent dacă este una cu care poți rămâne cu timpul.
Amintiți-vă: deși nu există o soluție ușoară pentru a pierde în greutate, există o mulțime de pași pe care îi puteți lua pentru a dezvolta o relație mai sănătoasă cu mâncarea, pentru a reduce factorii declanșatori emoționali în legătură cu supraalimentarea și, de asemenea, pentru a obține o greutate sănătoasă. Puteți avea succes în pierderea în greutate urmând programul nutrițional.
Patru planuri fierbinți de slăbire
Unii specialiști cred că gestionarea cu succes a greutății se datorează unei formule simple: dacă consumi mai puține calorii decât arzi, vei scăpa de greutate. Sună ușor nu? Atunci de ce este atât de greu să slăbești?
Pierderea în greutate nu este un eveniment terminal în timp. Dacă tăiați calorii, puteți scădea în greutate în primele două săptămâni, de exemplu, și apoi puteți face unele modificări. Mănânci aceeași cantitate de calorii, dar pierzi mai puțin/în greutate sau deloc. Asta pentru că odată ce ați pierdut greutatea, sunteți
Dieta și țesutul slab în plus față de grăsime, atunci metabolismul dvs. încetinește, împreună cu corpul dumneavoastră se schimbă în diferite moduri. Deci, pentru a putea scădea în greutate în fiecare săptămână, atunci trebuie să continuați să reduceți caloriile.
O calorie este neapărat o calorie. Consumul de 100 de calorii de sirop de porumb bogat în fructoză, de exemplu, poate avea un efect diferit asupra corpului dumneavoastră decât consumul a 100 de calorii de broccoli /. Trucul pentru reducerea durabilă a greutății ar fi să mănânci acele alimente care sunt umplute cu carbohidrați, dar să nu te facă să te simți complet și să le înlocuiești cu alimente care te umple fără a fi încărcat cu carbohidrați.
mulți oameni nu consumă întotdeauna pur și simplu pentru a satisface foamea. De asemenea, apelăm la mâncare pentru confort sau pentru ameliorarea stresului - ceea ce poate deraia rapid orice program de slăbire.
Alte mijloace de a privi pierderea în greutate identifică problema ca fiind una care nu consumă prea multe calorii, ci în loc de modul în care corpul acumulează grăsimi după consumul de carbohidrați - în special cele care utilizează hormonul insulină. Când mâncați o masă, atunci carbohidrații din mese vă intră în sânge sub formă de glucoză. Deci, la fel ca menținerea nivelului zahărului din sânge sub control, sistemul dvs. arde întotdeauna acea glucoză înainte de a arde grăsimile dintr-o masă.
Când consumați o masă bogată în calciu, corpul dumneavoastră eliberează insulină pentru a ajuta la afluxul de glucoză în sânge. Pe lângă reglarea nivelului de glucoză, insulina face 2 lucruri: previne propriile celule adipoase să elibereze grăsime în organism pe măsură ce arde/combustibil și creează mai multe celule adipoase pentru a păstra tot ceea ce corpul tău nu poate arde /. Rezultatul este că te îngrași și corpul necesită astăzi mai mult combustibil pentru a arde pentru a mânca mai mult. Deoarece insulina arde doar calorii, ai poftă de carbohidrați și astfel începe un ciclu vicios de consum de carbohidrați și de îngrășare.
Este un pilon al multor diete:/dacă nu vrei să te îngrași, mănâncă grăsime. Mergeți pe un culoar pe un supermarket și veți fi bombardat cu gustări cu conținut scăzut de grăsimi, lapte și produse alimentare ambalate. Dar, deși opțiunile noastre cu conținut scăzut de carbohidrați au izbucnit, la fel și prețurile obezității. Deci, de ce nu au funcționat dietele cu conținut scăzut de grăsimi pentru mai mulți dintre noi?
Grăsimile sănătoase sau „bune” vă pot ajuta să vă controlați greutatea și să vă controlați starea de spirit și să luptați împotriva oboselii. Grăsimile nesaturate din avocado, nuci, semințe, lapte de soia, broccoli și pește gras vă pot ajuta să vă umpleți, adăugând în același timp ulei de măsline gustos pe o farfurie cu legume, de exemplu, vă poate ușura consumul de alimente sănătoase și vă poate îmbunătăți calitatea generală a dietei. . De fapt, vă este de ajutor să verificați comentariile dietetice de 2 săptămâni pentru a cunoaște informațiile despre produs.
Adesea facem compromisuri greșite. Mulți oameni fac greșeala de a schimba grăsimile pentru caloriile goale de zahăr și carbohidrați rafinați. În loc să consumăm iaurt cu conținut ridicat de grăsimi, de exemplu, consumăm variații cu conținut scăzut sau lipsit de grăsimi, care sunt ambalate cu zahăr pentru a compensa reducerea gustului. Sau schimbăm slănina noastră grasă pentru micul dejun cu o brioșă sau o gogoasă care crește rapid glicemia.
Urmați dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană pune accentul pe consumul de grăsimi bune și carbohidrați buni, împreună cu cantități mari de produse proaspete, pește, nuci și ulei de măsline - și doar cantități mici de carne și brânză. Cu toate acestea, dieta mediteraneană este aproape de a mânca. Activitatea fizică regulată și mâncarea împreună cu alte persoane vor fi, de asemenea, componente majore.