Krass, în vârstă de 25 de ani, pierde 55 de kilograme - datorită unui truc de sănătate simplu
Actualizat: 28.09.2018 - 17:48
Obezitatea este în creștere în toată Europa. (Imagine simbol)
Când George Sinclair cântărește aproape 140 kg, vrea să slăbească. Calea lui este la fel de simplă, pe atât de eficientă - fără a merge vreodată la o sală de sport.
La un moment dat l-a deranjat umflând scările, așezat singur acasă și nici măcar neputând să se zgârie pentru că stomacul îi era în cale. Atunci George Sinclair a știut că trebuie să acționeze acum sau niciodată și, în cele din urmă, să slăbească.
Doza face otravă: tânărul pierde 55 de kilograme - datorită trucurilor simple
Tânărul de 25 de ani cântărea deja aproape 140 de kilograme - și s-a expus la numeroase probleme de sănătate care i-ar putea pune viața în pericol. În ianuarie 2017 a sosit în sfârșit momentul: britanicul a început să-și schimbe stilul de viață nesănătos - deși într-un mod blând și blând. Cu succes.
După puțin sub zece luni, pierduse deja 55 de kilograme impresionante. Într-un interviu pentru Men's Health, Sinclair a dezvăluit acum ce trucuri obișnuia să facă:
- mișcă-te în fiecare zi
- Evitați alimentele grase și zaharate
- mâncați mai multe proteine slabe, de exemplu sub formă de carne albă (de pui)
- Este permis să păcătuim din când în când, dar numai cu măsură
„Cunosc o mulțime de oameni care încearcă să piardă în greutate prin dietele accidentale consumând doar un morcov seara”, a spus tânărul de 25 de ani. „Dar asta nu este distractiv. În schimb, încerc doar să fiu moderată. Îmi place pizza - nu mai mănânc atât de des, dar când o fac, are un gust mult mai bun acum. "
Fără gantere, dar mai multe excursii în mediul rural: joggingul arde multe calorii
La început, tânărul care locuiește în Londra nu putea face sport din cauza greutății sale excesive - așa că a rezolvat, să te miști mai mult în viața de zi cu zi. Așa că Sinclair a început să meargă la serviciu și să facă cumpărături în weekend.
Când s-a simțit mai bine, a început să facă jogging și să se întâlnească cu alții într-un parc lângă casa lui. În plus, el a condus adesea în mediul rural și a explorat zona de acolo. „Înainte nu puteam să merg, dar acum mă simt întotdeauna atât de plin de energie după aceea„Spune mândru Sinclair.
Astăzi londonezul știe că este important să gândești pe termen lung și să-ți schimbi stilul de viață. Și că era corect să fi fost curajos să faci primul pas în direcția cea bună. „Adesea citești povești de succes și se pare că acest lucru se întâmplă doar altor oameni. Dar slăbitul nu „se întâmplă doar”. Trebuie să o faci. TU trebuie să te schimbi."
Aceste cinci mini exerciții creează rapid un pachet de șase
Exercițiul numărul unu: scândura. De asemenea, puteți sta pe patru picioare și vă puteți menține mâinile sub umeri în orice moment. Acum ridicați-vă în poziția push-up. Trageți-vă stomacul strâns, astfel încât să nu vă lăsați sau să formați o spate goală. Rămâi drept ca o scândură. Țineți exercițiul timp de 30 până la 60 de secunde. Alternativă: scândura laterală. Întoarceți trunchiul pe o parte și extindeți brațul în aer. Rămâneți drept și țineți exercițiul timp de 30 de secunde pe fiecare parte.
Exercițiul numărul doi: presa abdominală. Aceasta antrenează mușchii abdominali drepți și asigură un stomac strâns. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă plat pe spate și îndoiți picioarele. Apoi îndoiți brațele și țineți-le la nivelul capului. Acum expiră și ridică încet trunchiul în sus, astfel încât umerii să fie de pe podea. Țineți scurt și reveniți încet în timp ce expirați. Repetați de câte ori puteți pentru 30 de secunde. Aveți grijă: vă rog să nu vă trageți niciodată de cap sau de gât.
Exercițiul numărul trei: tragerea în sus. Acest exercițiu antrenează întregul corp și funcționează cu propria greutate corporală. Pentru a face acest lucru, stați în fața unei bare care este atașată puțin peste înălțimea capului. Apoi apucați-l cu ambele mâini (în mod ideal lățimea umerilor). Acum trageți-vă încet în sus, fără impuls, doar cu forța brațului. Barbia ta ar trebui să iasă acum puțin peste bară. Apoi, încet și ușor, coborâți-vă înapoi pe podea.
Exercițiul numărul patru: ghemuitul. Puteți face acest lucru, dar nu aveți nevoie de instrumente. Este suficient dacă stați la o distanță de șold. Vârfurile degetelor de la picioare ar trebui să îndrepte spre exterior cu un unghi ușor. Acum coboară cu fesele. În timp ce faceți acest lucru, imaginați-vă alunecând pe un zid imaginar în spatele vostru. Ține-ți spatele drept și nu-ți ondula spatele. Îndoiți genunchii până la 90 de grade - asigurați-vă că genunchii nu ies din vârful degetelor. Apoi, împingeți-vă înapoi și veniți la etaj.
Exercițiul numărul cinci: flexiunile vechi și bune. Intră în poziția de scândură și încordează-ți stomacul, astfel încât să rămâi drept și să nu cazi într-un spate gol. Puneți picioarele la lățimea șoldului și brațele la lățimea umerilor. „Înșurubați-vă” brațele în podea și mutați acum partea superioară a corpului spre podea. Încercați să vă îndoiți brațele la 90 de grade. Când coborâți, glisați înapoi. Dacă acest lucru este încă prea dificil pentru dvs., vă puteți menține și genunchii îndoiti pe podea. Faceți acest exercițiu cât de des puteți în 30 de secunde.