K-ul; Greutate corporală Terminator de grăsime Arzătoare de grăsime - MSN Health

Prezentare generală

Vrei să slăbești și să-ți aduci corpul în formă de bikini? Tot ce trebuie pentru a topi grăsimea din cap până în picioare și pentru a dezvolta tonusul muscular este corpul tău și acest plan de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT).

corporală

Cum funcționează acest antrenament?

Faceți următorul antrenament de două până la trei ori pe săptămână. Asigurați-vă că nu faceți niciodată aceste exerciții în zile consecutive.

Acest antrenament funcționează cu un raport de interval de 2: 1. Aceasta înseamnă că vă antrenați la intensitate moderată timp de două minute și apoi vă împingeți corpul la limită timp de un minut. Faceți acest exercițiu complet, cu pauze minime între mișcări. După ce ați finalizat un set de fiecare exercițiu, odihniți-vă timp de 2 până la 3 minute. Repetați întregul antrenament de 2 până la 3 ori în total.

Unitate: Efectuați câte un set din fiecare exercițiu într-o unitate de practică, câte unul, fără pauze. După ce ați finalizat aceste exerciții, faceți din nou unitatea - lucrați câte un set la rând, fără pauze între ele. Continuați până când ați finalizat numărul specificat de seturi totale.

Puterea: Finalizați toate seturile unui exercițiu cu pauze între ele în același timp. Apoi treceți la următorul exercițiu.

Superset: Efectuați două exerciții succesive (cum ar fi o singură unitate) fără pauze între ele.