Kung Fu Club Nantais, Kung Fu Nantes, autoapărare Nantes
Aveți tendința uneori să mergeți mai repede decât muzica? În călătoria dvs. pentru a obține rezultate cât mai repede posibil, este posibil să fiți tentați să ignorați pașii și să uitați câteva reguli de bază atunci când vă antrenați. Uneori greșelile pot fi făcute din nerăbdare sau ignoranță, dar în toate cazurile, din păcate, acestea au un impact asupra sănătății și corpului tău. Din fericire, aceste câteva sfaturi vă vor permite acum să realizați sesiuni impecabile! Iată lista greșelilor de evitat înainte și după antrenament.
1 | Uitarea hidratării
Băutul este esențial pentru buna funcționare a corpului. Nu trebuie să așteptați până când vă este sete să beți. Este important să beți înainte, în timpul și după antrenament, pentru a vă menține corpul în cea mai bună formă și pentru ca faza de recuperare să fie cea mai bună. Faptul că nu beți poate provoca leziuni ale țesutului muscular, ceea ce poate duce la răniri. Prin urmare, primul tău instinct va fi să te gândești la sticla de apă pe care o vei lua cu tine peste tot.
2 | Nu mâncați înainte și după antrenament
Corpul tău are nevoie de energie, asta este un fapt. Trebuie să vă asigurați că îi oferiți suficient pentru a nu suferi retragerea în timpul efortului. Ce consumi înainte de antrenament este combustibilul tău pentru antrenament. Timpul pe care îl aveți înainte de antrenament determină cât de mult și ce fel de mâncare ar trebui să mâncați. Cu cât aveți mai mult timp, cu atât masa dvs. ar trebui să fie mai echilibrată și completă, în proteine și carbohidrați. În general, favorizați grăsimile de calitate (cum ar fi avocado, nuci etc.) și caloriile complete. Cu mai puțin de o oră înainte de antrenament, alegeți zaharuri rapide și evitați excesul de grăsime: durează mult timp pentru digerare și sunt contraproductive !
După antrenament, mănânci în primul rând pentru a-ți reveni bine. Neglijarea acestui aspect al antrenamentului garantează un progres mai slab. După exerciții, ar trebui să vă recâștigați energia pe care ați cheltuit-o, reechilibrând nivelul glicogenului, reparându-vă mușchii cu proteine, de preferință în 30 până la 45 de minute după exercițiu și rehidratându-vă. Dieta ta te ajută să rămâi motivat în călătoria ta de fitness și îți oferă o minte de oțel.