L; abordare dietă în zigzag - HWW
Nu puteți pierde grăsime și câștiga mușchi în același timp.
Credința că nu puteți reduce grăsimea și câștiga mușchi este populară. Mulți încearcă, dar mulți eșuează. Ei reduc caloriile, își dau greutățile și efectuează ore de cardio. Pierde în greutate, dar nu pare să câștige mușchi.
Si acum? Cu toții am auzit poveștile culturistilor naturali care au slăbit și s-au îngrășat. Există un secret pentru dietă sau acești halterofili sunt doar niște ciudați genetici?
Nu trageți niciun pumn. Monștrii genetici există. De multe ori pot mânca mai puține calorii în timp ce construiesc masa musculară. Cu toții îi invidim în secret, dar ultimul lucru pe care ar trebui să-l facem este să imităm abordarea lor față de dietă.
Dacă vrei să pierzi grăsime și să câștigi mușchi, trebuie să devii creativ.
Calorii în
Dacă doriți să pierdeți grăsime, trebuie să limitați ceea ce mâncați. Nu este știință despre rachete și nu ar trebui să fie un șoc.
Pentru a ști câte calorii este nevoie pentru a pierde în greutate, trebuie mai întâi să înțelegeți câte calorii este nevoie pentru a vă menține greutatea. Aceasta se numește nivelul de întreținere calorică. Este posibil să trebuiască să petreceți câteva săptămâni sau luni pentru a vă cunoaște corpul înainte de a vă putea determina nivelul de întreținere a caloriilor.
De asemenea, puteți economisi timp și efectuați un calcul generic. Acest calcul va necesita cunoașterea precisă a masei slabe (LBM). LBM este greutatea totală minus cantitatea de grăsime pe care o purtați pe corp.
LBM = greutate totală - grăsime
Pentru a determina cantitatea de grăsime pe care o transportați, trebuie să vă determinați procentul de grăsime corporală. NU folosiți o scală de grăsime corporală pentru a vă calcula procentul de grăsime corporală - acestea sunt foarte inexacte. Cel mai bun mod de a măsura procentul de grăsime corporală este să cumperi un etrier. Un etrier pentru piele costă mai puțin de 25 USD.
Să presupunem că cântărești 200 de kilograme, dintre care 25% sunt grăsimi corporale. Acest lucru ar însemna că purtați aproximativ 50 de kilograme de grăsime și aveți o greutate LBM de 150 de kilograme. Pentru a estima nivelul zilnic de întreținere calorică, înmulțiți LBM cu un factor de 20.
Nivel de întreținere calorică = LBM * 20
La 150 lbs LBM, pentru a vă menține greutatea actuală, ar trebui să mâncați 3.000 de calorii pe zi. Din nou, aceasta este o presupunere rapidă și murdară. Este posibil să aveți un metabolism ridicat și să aveți nevoie de încă 1.000 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea. Luați în considerare numărul calculat ca un punct de plecare care poate fi necesar să fie ajustat în sus sau în jos.