L; antrenament de rezistență și forță Braun
Antrenament de rezistenta
„Rezistență” este termenul folosit în mod obișnuit pentru a descrie rezistența la oboseală. Permite corpului tău să-ți mențină intensitatea aleasă a efortului cât mai mult timp sau să controleze pierderea de intensitate la cel mai scăzut nivel posibil și să-ți stabilizeze tehnica sportivă pe o perioadă extinsă de timp fără să te epuizezi. O sarcină tipică pentru rezistența la construcție este renumita alergare de rezistență care determină corpul tău să facă ajustări specifice dacă este practicat în mod regulat.
Sistemul cardiovascular:
antrenamentul regulat de anduranță vă va oferi ceea ce se numește „inima unui atlet”. Acest lucru se datorează în principal unei expansiuni a camerelor inimii și, într-o măsură mai mică, unui ventricul mărit. Ca urmare, inima este capabilă să pompeze un volum mai mare de sânge în timpul exercițiului. Un alt efect pozitiv și important este economia debitului cardiac în repaus. Când volumul bătăilor inimii crește, frecvența bătăilor inimii scade.
Respiraţie:
în conformitate cu simptomele adaptative ale sistemului cardiovascular, factorii respiratori se îmbunătățesc și cu antrenamentul de rezistență. În special, trebuie luat în considerare volumul respirator pe minut (volumul mareelor ori frecvența respiratorie). Dacă persoanele neinstruite își cresc în principal frecvența respiratorie în timpul exercițiilor fizice, persoanele instruite își măresc volumul respirator.
Metabolismul muscular:
Chiar înainte de apariția simptomelor de adaptare a sistemului cardiovascular sau a altor organe, primele modificări au loc la nivelul metabolismului, adică în celule. O adaptare importantă la eforturile de rezistență este extinderea și proliferarea mitocondriilor („puterile celulelor”). Ca urmare, se eliberează mai multă energie și depozitele de glicogen cresc în general, ceea ce mărește depozitele de energie ale organismului pentru ATP/glicogen.
La ce să fii atent în timpul antrenamentelor de anduranță
În ciuda efectelor pozitive ale antrenamentului de rezistență asupra sistemului cardiovascular, acesta nu poate înlocui antrenamentul de forță. Antrenamentul regulat cu greutăți va avea un impact total diferit asupra diferitelor părți ale corpului și va produce o serie de ajustări și beneficii suplimentare.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că antrenamentul de anduranță poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra creșterii musculare dacă se face în loc de antrenament cu greutăți sau prea intens și prea des. Culturismul intens ar trebui să fie întotdeauna o prioritate. Dacă doriți să faceți un antrenament suplimentar de rezistență, faceți-l la un impuls sau o intensitate scăzută pentru a promova regenerarea și a îmbunătăți rezistența de bază. Cu toate acestea, acest antrenament ar trebui să aibă loc întotdeauna într-un moment diferit de antrenamentul de forță.
Culturism
Orice sistem biologic răspunde la eforturi suplimentare (adecvate) prin creșterea eficienței sale. Aceasta se numește răspunsul de adaptare al corpului. Cu alte cuvinte, mușchii, tendoanele, ligamentele, articulațiile și oasele devin mai puternici, mai funcționali și mai rezistenți dacă sunt testați în mod regulat cu greutăți intense. Prin urmare, mușchii cresc în ceea ce privește volumul, ceea ce nu numai că mărește puterea, ci și îmbunătățește circulația sângelui și metabolismul, rezultând o serie întreagă de efecte pozitive.
Pe lângă creșterea masei musculare, coordonarea îmbunătățită a activării nervoase-musculare joacă, de asemenea, un rol vital în creșterea forței musculare. Acest efect joacă un rol important mai ales la începutul antrenamentului. Viața este din ce în ce mai ușoară atunci când ai mai multă forță musculară. De exemplu, veți găsi mai ușor să faceți față tuturor tipurilor de stres zilnic. Mușchii puternici stabilizează și ameliorează articulațiile, ceea ce ajută la prevenirea potențialelor leziuni și a uzurii cartilajului.