L; Antrenament elastic - culturism câștigă masă toutelanutrition
Vedem din ce în ce mai mult, în sala de greutate și în pregătirea fizică, practicanții folosind benzi de cauciuc sau „benzi de rezistență”; singur, cu gantere, bare, sau chiar atașat la mașini. Confruntat cu acest interes brusc pentru antrenamentul cu benzi de cauciuc, am decis să dezvoltăm un mic articol explicativ despre acest sistem de antrenament, care este departe de a fi recent !
Strămoșul „benzilor de rezistență”
Prima mențiune a unui elastic pentru uz sportiv este „expansorul pieptului” prezentată în timpul Marii Expoziții din 1851 în Anglia. În timpul acestei expoziții de echipamente sportive și medicale, expansorul a fost comercializat ca un fel de dispozitiv medical pentru bărbați și femei cu mușchi pectorali slabi. Începând cu sfârșitul anilor 1890, au început să apară dispozitive de extindere a sânilor pentru vânzarea cu amănuntul prin corespondență. Eugen Sandow, pionier al culturismului, și nenumărați alții și-au pus numele pe o varietate de dispozitive bazate pe rezistență cu cabluri.
Elastice pentru antrenament?
Mai recent, un american și fost antrenor de fotbal, Dick Hartzel, a brevetat și a introdus conceptul de benzi elastice cu rezistență variabilă la începutul anilor 1980. Și datorită conexiunilor sale cu lumea fotbalului, a reușit să-și vândă produsele direct către unele dintre cele mai bune echipe din NFL. Pe lângă fotbal, Dick era pasionat și de forță. Un om puternic în sine, Hartzell era cunoscut de membrii comunității de putere, inclusiv Louie Simmons, managerul legendarei săli Westside Barbell, care a găzduit cei mai puternici powerlifters din lume. De atunci, utilizarea benzilor de cauciuc și popularitatea acestora au crescut.
Benzile elastice de rezistență funcționează la fel ca greutățile, cu excepția unui singur lucru. Ridicând greutăți libere, luptăm împotriva gravitației. Prin antrenament cu benzi de cauciuc, rezistăm la tensiunea benzii de cauciuc. Benzile de rezistență creează tensiune în orice direcție, lăsându-vă liber să lucrați fiecare mușchi din toate unghiurile.
Majoritatea benzilor de cauciuc sunt codificate în culori pentru a se potrivi rezistenței specifice. Benzile de culoare mai închisă au, în general, o rezistență mai mare; sunt și ele mai groase.
Rezistență la lumină: o rezistență de 1,3 până la 2,7 kg
Rezistență medie: rezistență de la 3,6 la 4,5 kg
Rezistență ridicată: rezistență de la 4,5 la 6,8 kg
Rezistență foarte grea: 7,25 kg sau mai multă rezistență
Progresează datorită elasticelor
Suprasarcină progresivă
Pentru a promova hipertrofia și a câștiga volumul muscular, este necesar să se poată aplica principiul supraîncărcării progresive asupra mușchilor, adică le impune din ce în ce mai multă intensitate. Această suprasarcină poate apărea ridicând greutăți din ce în ce mai grele, încorporând tehnici de intensificare sau utilizând principii care cresc dificultatea în timpul exercițiului în sine: lanțuri sau benzi de cauciuc. Prin atașarea benzilor de cauciuc la o bară de presare pe bancă, de exemplu, sarcina pe care o ridicați crește pe măsură ce bara crește. Ce să-ți stimulezi progresul !