L; Antrenament Kettlebell pentru box
ÎNREGISTRAREA OASPETULUI SPECIAL NOSTRU - instructor certificat kettlebell (Girevoy)!
Am o sarcina pentru tine: mergeți online și căutați termenul „kettlebells” sau „girevoy”. Uită-te la câteva dintre rezultate și îndrăznesc să crezi că aceste „ghiulele cu mâner” (apare o nouă banalitate în fiecare minut ...) nu sunt un dar de la Dumnezeu pentru omenire.
Pun pariu că veți citi lucruri care vă promit construirea musculară serioasă, întărirea fundamentală, „arderea” grăsimilor și o condiție fizică extraordinară. Vor exista și câteva referințe la bărbații ruși de modă veche care mănâncă unghii în loc de spanac, la infamul Spetsnaz și cine știe, la Rasputin și chiar la Stalin.!
Oricum, permiteți-mi să vă spun un mic secret: Realitatea de pe Girevoy nu este exact așa cum a fost publicată! Și cine o poate lămuri mai bine decât un antrenor girevoy?
Girevoy: concepția greșită!
Trebuie să vă gândiți astfel: Girevoy-urile sunt comercializate în primul rând pentru cei care fac fitness, pentru toți oamenii care fac antrenament cu greutăți ca activitate fizică principală. „Sportul” lor se face la sală sau acasă, de 2-3 ori pe săptămână, poate mai mult, iar ceea ce caută este foarte simplu: dezvoltarea musculară, întărirea nucleului, pierderea, greutatea și lucrul sistemului cardiovascular. Funcționează girevoyii pentru acest grup țintă de oameni? Clar! Și sincer, mi se pare că antrenamentul convențional girevoy este mult mai dificil și benefic decât să alergi pe bandă sau să dansezi în ritmul Zumba.
Problema apare atunci când unii încearcă să comercializeze girevoy-urile către sportivi ca un instrument care îi va ajuta să își sporească performanța. Luați, de exemplu, boxerii: dacă este doar pentru dezvoltarea musculară, pierderea în greutate, consolidarea miezului și câștigarea în condiții fizice, pe scurt, calitatea fizică în general, de ce să vă deranjați cu girevoy-urile? Pentru toate acestea, boxerii sar pe coardă, bat pe saci de boxe, mănuși și parteneri spar, aleargă în aer liber (lucrări de drum), ridică greutăți și fac gimnastică suedeză și au făcut-o dintotdeauna! De ce să schimbăm ceea ce funcționează de atâția ani?
Nu schimbi ceva care funcționează. Ar suna prost. Dar uitați-vă la programul de antrenament pe care antrenorii girevoy îl sugerează boxerilor și veți vedea doar un program de condiționare (anaerob): Ridicarea greutății alternată cu burpeele și exercițiile de presă alternate cu pull-up-uri, cu un program de serie. Oricum, asta spun: acest antrenament este bun, dar nu este nimic special, este doar condiționare generică. Mai ales că putem face la fel de ușor smulgerile și cele dezvoltate cu gantere! Întotdeauna apare întrebarea: ce poate aduce girevoy-ul boxerilor?
Antrenament sportiv specific pentru sportivi: Distrează-te, economisește timp!
În calitate de antrenor fizic pentru sportivii de sport de luptă, mă interesează în special antrenamentele specifice și facilitarea vieții sportivilor. Permiteți-mi să vă dau un exemplu: dacă boxerul vrea să se îmbunătățească în condițiile sale de fitness aerob, de ce lucrările rutiere (aleargă încet pe distanțe lungi) când poate face activități specifice de box (shadowboxing, lovirea mănușilor sau sacul de ciocănit etc.) aceeași perioadă de timp, menținând o frecvență cardiacă de 130-150 bătăi pe minut? În acest mod poate fi pusă în aplicare o adaptare fiziologică (prin creșterea debitului cardiac și dezvoltarea rețelei vasculare) în timp ce se antrenează tehnica de box.
Ar trebui să ținem cont întotdeauna că sportivii care au decis să boxeze au făcut acest lucru pentru că le place să boxeze și nu pentru că le place să petreacă ore întregi pe pistă sau să facă condiționări exotice cu nume precum „rack”, „smulge” sau chiar „smucitură” ”. Deci, pentru a fi simplă: atunci când vine vorba de antrenament pentru pregătirea fizică a sportivilor, faceți-o cât mai specific posibil sportului în cauză. În acest fel, antrenorul și sportivul sunt amândoi fericiți.