L; auto-reabilitare după o entorse de genunchi
Pentru a accelera recuperarea după o entorse genunchi, este posibil să efectuați câteva exerciții acasă: aceasta este auto-reabilitare. Ce este un genunchi entors? Ce trebuie făcut pentru a combate inflamația? Cum să vă reeducați? Explicațiile cu dr. Stéphane Cascua, medic sportiv.
De Redacția Allodocteurs.fr
Scris la 13 martie 2015, actualizat la 25 august 2015
A entorsa genunchiului corespunde leziunii ligamentului situat pe partea interioară a genunchiului, opus celuilalt genunchi. Acest cordon fibros conectează femurul, osul coapsei, cu tibia, osul piciorului. Este deteriorat, distins sau rupt atunci când genunchiul se înclină spre interior și piciorul se întoarce spre exterior, de obicei în timpul unei căderi de schi atunci când spatulele se despart. inexorabil. Din fericire,autoeducare ajută la vindecarea mai rapidă.
Auto-reabilitare a genunchiului
Dacă medicul dumneavoastră o face diagnosticul unei entorse interne de genunchi, el va prescrie reabilitarea. Deși recuperarea rapidă este importantă pentru dvs., este posibil să nu aveți timp să mergeți la terapeutul fizic de trei până la patru ori pe săptămână. Este posibil să se limiteze frecvența ședințelor prin efectuarea auto-reabilitării acasă. Pașii sunt clasici: lupta împotriva durerii și inflamației, lucrează forța și restabilește o bună coordonare.
Combate inflamația
Dacă genunchiul este umflat, gheață-l de cel puțin trei ori timp de douăzeci de minute pe zi. Este adesea util să puneți un pachet de gheață deasupra, pe rotula și altul dedesubt. De fapt, în partea din spate a genunchiului, membrana care înconjoară genunchiul se extinde și se umple cu fluidul prezent în articulație. Nu uitați să vă protejați pielea cu o cârpă, de obicei cu un prosop de pui. Există, de asemenea, sisteme de fixare inteligente pentru „pachete de gheață” care stabilizează bine ansamblul. De asemenea, puteți recurge la faimoasa pungă de mazăre congelată. și lentilele înapoi.
Al doilea pas este construirea forței musculare prin stabilizarea genunchiului. Pentru a limita tracțiunea pe ligamentul deteriorat, se utilizează cel mai adesea o atelă articulată. Limită înclinarea și rotația genunchiului, dar păstrează flexia și extensia. Astfel, mușchii de propulsie sunt menținuți datorită vieții de zi cu zi și rapid în timpul unei activități sportive dozate.
Cu toate acestea, este imperativ să se întărească într-o manieră direcționată mușchii care protejează și ajută ligamentul intern. Trei mușchi închid compartimentul intern al genunchiului. Acestea sunt numite „picioare de corbă”, deoarece aceste trei tendoane se întind ca un evantai în interiorul tibiei, precum piciorul galinaceu. Când sunt puternici și vigilenți, protejează eficient ligamentul intern.