Limitați în mod natural andropauza
Atât fizic cât și psihologic, andropauza, împreună cu simptomele sale, apare de obicei în jurul vârstei de 50 de ani. Vârsta a fost considerată demult factorul principal în scăderea nivelului de testosteron, dar un studiu recent prezentat la cea de-a 94-a reuniune anuală de endocrinologie din Houston, în Statele Unite, contestă această idee, arătând că alți parametri au o influență mai mare asupra producției sale și, prin urmare, poate fi modificat pentru a ne crește nivelul de testosteron și pentru a reduce simptomele andropauzei.
Care sunt acești factori? urmați liderul !
Stresul cronic
Stresul are un efect perturbator asupra axei hipofizo-hipotalamo-testiculare, un centru hormonal de reglare fundamental în organism. De asemenea, este capabil să scadă LH, un hormon care stimulează secreția de testosteron prin celulele testiculelor (1). Rezultatul? Nivelul de testosteron scade. Un studiu japonez (2) efectuat pe șobolani supuși unui stres intens regulat a arătat că nivelul de testosteron a scăzut semnificativ după un vârf de stres.
La om, cercetătorii au administrat terapie de gestionare a stresului bărbaților cu HIV care au niveluri scăzute de testosteron; rezultat: terapia a redus stresul pacienților și le-a crescut nivelul de testosteron. (3)
Lipsa de somn
Lipsa somnului influențează producția de testosteron. Un studiu (4) realizat la Universitatea din Chicago cu doisprezece bărbați sănătoși cu vârsta cuprinsă între 64 și 74 de ani a demonstrat legătura dintre cantitatea de somn și nivelul de testosteron. Ei au descoperit că timpul de somn pe timp de noapte a fost direct legat de modificarea nivelului de testosteron dimineața.
Diabetul și sindromul metabolic
Mai multe studii au arătat că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 și sindrom metabolic, caracterizate printr-un set de tulburări metabolice, cum ar fi obezitatea abdominală sau hipertensiunea arterială, au niveluri mai scăzute de testosteron decât altele. Între 20 și 64% dintre bărbații cu diabet au niveluri scăzute de testosteron (5), în special bărbații în vârstă. Nivelurile scăzute de testosteron sunt atât de asociate cu sindromul metabolic încât oamenii de știință au propus utilizarea nivelurilor de testosteron ca instrument de diagnostic pentru aceste tulburări.
Alimente cu un indice glicemic ridicat
S-a demonstrat că consumul regulat de alimente cu un indice glicemic ridicat promovează dezvoltarea diabetului de tip 2 și creșterea grăsimii abdominale. În plus, o dietă bogată în carbohidrați de acest tip stimulează puternic insulina, care ar determina o scădere a nivelului de testosteron cu până la 25%. Mai bine alegeți alimente cu un indice glicemic scăzut.
Depresie
Nivelurile scăzute de testosteron pot fi legate de depresie. Un studiu (6) a comparat 44 de bărbați depresivi cu vârsta cuprinsă între 40 și 65 de ani. Cercetătorii au recoltat probe de sânge între orele 8 și 11 dimineața după ce au postit peste noapte. La persoanele cu depresie majoră, nivelul de testosteron a fost de 11,94 versus 17,64 la subiecții sănătoși. Cu toate acestea, nu se știe dacă depresia a cauzat scăderea nivelului de testosteron sau invers. În schimb, bărbații tineri sau vârstnici deprimați suplimentați cu testosteron au observat o îmbunătățire semnificativă a stării lor. Este probabil ca cei doi parametri să se influențeze reciproc, fără nicio distincție strictă posibilă.