L; echilibrul nutritiv al copiilor
Dacă vrei ca copilul tău să aibă o sănătate bună și să nu fie supraponderal, trebuie să îi oferi o dietă echilibrată, dar mai presus de toate să-l înveți reflexele potrivite cât mai curând posibil. Urmați cele 10 reguli de aur ale noastre.
Diversifică-te, e câștigat
Prima diversificare este cea pe care o introduceți atunci când vă introduceți bebelușul în noi plăceri alimentare.
Dar fii atent, fără grabă, copilul dumneavoastră ar trebui să stea pe lapte cel puțin 4 luni (sau chiar 6 luni). Dacă începeți prea devreme, când corpul său nu este pregătit, îl poate face alergic la anumite alimente. ! De exemplu, evitați introducerea glutenului din cereale înainte de 6 luni și ouă înainte de 10 luni. Luați-l încet, prezentați-i câte o mâncare pe rând. Dar nici nu întârziați prea mult, pentru că, dacă nu educați tânărul ei gust în diversitate, atunci ar putea deveni mai dificil să o introduceți în noi gusturi. . Mai târziu, când copilul dumneavoastră crește, diversificarea înseamnă a varia plăcerile la masă în timpul fiecărei mese (prezentare, varietate de alimente) și de la o masă la alta - întrebând ce a mâncat el sau ea la cantină la prânz !
Ritualizați (puțin) este mai bine
Câteva reguli simple fac ca masa să fie cu adevărat împărtășită și vă ajută copilul să mănânce bine.
Prima este spălarea mâinilor, obligatorie înainte de a merge la masă. Este un mic ritual și este în mare parte o chestiune de igienă !
Vom interzice televiziunea la masă. Distras de ceea ce vede (și care poate nu este neapărat potrivit pentru vârsta lui), copilul tău va mesteca din ce în ce mai puțin bine. Consecință: este posibil să nu acorde suficientă atenție sentimentului de plenitudine și să mănânce mai mult decât ar trebui.
Ridică-te drept în scaun este important, dincolo de regulile de politețe și siguranță, deoarece este cel mai bun mod de a mânca bine și de a digera bine !
Interzice băuturile răcoritoare
Apa potabilă este un obicei care trebuie dobândit încă de la o vârstă fragedă! Este singura băutură recomandată, fără limitare, în timpul și între mese, precum și înainte, în timpul și după efortul fizic. Dacă doriți să luminați paharul cu apă al copilului, îl puteți decora cu o felie de portocală, de exemplu. Cu un pai, devine și el imediat mai distractiv. Oferă-i apă copilului tău pe tot parcursul zilei, el poate să uite (sau să nu știe încă să spună!) Că îi este sete. Uneori, poate fi un pic iritabil doar pentru că nu a băut suficient: să ai reflexul să-i oferi un pahar cu apă. Soda și sucurile de fructe ar trebui consumate ocazional, deoarece conțin mult zahăr. Aceste băuturi oferă calorii fără a potoli setea. Mai bine să nu-i dai copilului tău în timpul meselor.
Mănâncă 5 fructe și legume pe zi
Fructele și legumele, bogate în vitamine, minerale și fibre, au un rol protector pentru sănătate. Acestea reduc riscul bolilor cardiovasculare, obezității și diabetului la vârsta adultă. Și este atât de gustos! Congelate, proaspete, conservate, fierte sau crude, în compoturi (de preferință fără adaos de zaharuri), în supe, presate (fructe proaspete sau suc 100% pur) sau amestecate: sunt consumate sub toate formele. Așadar, nu ezitați să variați plăcerile pentru a vă învăța copilul să le aprecieze. O porție (aveți nevoie de cel puțin 5 pe zi) este 1 roșie medie, 1 mână de roșii cherry, 1 mână de fasole verde, 1 castron cu supă, 1 măr, 1 banană, 2 caise sau 4 sau 5 căpșuni. Desigur, preferați fructele și legumele de sezon !
Nu uitați alimentele cu amidon la fiecare masă
Alimentele cu amidon furnizează glucide complexe pe care organismul le poate folosi treptat (spre deosebire de glucidele simple care se găsesc în alimentele cu zahăr). Acestea permit copilului dumneavoastră să „țină” între mese și să nu gusteze în niciun moment al zilei. Pâine și alte alimente din cereale (orez, gri, grâu, paste, porumb, cereale pentru micul dejun,), legume uscate (naut, linte, fasole, fasole, etc.) Și cartofi (sau manioc). În general, copiilor le plac în mod natural alimentele cu amidon. În timpul fiecărei mese, o puteți oferi copilului dumneavoastră ca acompaniament, cu legume sau sub formă de pâine. Aveți grijă să nu fiți prea generosi în sosuri (sos de roșii, cremă fraiche etc.) dacă le adăugați la preparatele dvs.